Image

Bagaimana cara mengatasi permen?

Jika Anda berpikir kebiasaan makan permen tidak terkendali, mundurlah, pikirkan bagaimana perasaan Anda, dan cobalah untuk memahami apa yang menjadi akar keinginan Anda untuk permen. Salah satu cara untuk mengontrol jumlah gula yang dikonsumsi adalah dengan menyimpan buku harian makanan. Ada juga metode lain yang akan membantu mengatasi kecanduan makanan manis.

Analisis kebiasaan makan Anda

Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda mendambakan karbohidrat dan air manis. Apakah Anda benar-benar menginginkan makanan ini, atau hanya reaksi emosional yang disebabkan oleh stres dan kebiasaan? Konsumsi karbohidrat dan gula berkontribusi pada pengembangan zat kimia otak - serotonin, yang menyebabkan suasana hati yang baik, yang membuat Anda berpikir bahwa Anda membutuhkan gula, sedangkan yang Anda butuhkan hanyalah rasa tenang dan bahagia.

Pergi ke serealia utuh

Dibandingkan dengan roti putih dan nasi, karbohidrat kompleks dalam biji-bijian utuh, seperti beras merah, oatmeal dan lain-lain, kaya serat, menyebabkan rasa kenyang yang mencegah kenaikan tajam dan penurunan kadar gula darah, yang biasanya mengarah pada gigi manis. Juga, biji-bijian utuh dikaitkan dengan risiko rendah diabetes dan penurunan berat badan yang berkelanjutan dari waktu ke waktu.

Gunakan camilan manis yang sehat

Ketika Anda memiliki keinginan yang kuat untuk permen, cobalah untuk memuaskan keinginan Anda dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah segar atau yogurt. Meskipun makanan ini mengandung gula, mereka juga kaya akan nutrisi sehat, seperti antioksidan, vitamin, protein, dan serat.

Rencanakan makanan Anda

Rencanakan makanan Anda sebelumnya sehingga piring dengan kue di kantor Anda tidak mengejutkan Anda dengan perut kosong. Jauh lebih sulit makan manis jika perut Anda sudah kenyang. Jika Anda makan setiap 3-5 jam, kadar gula darah Anda akan tetap stabil, yang akan membantu Anda menghindari makan berlebihan.

Jujurlah dengan diri Anda sendiri

Satu-satunya cara untuk menghentikan atau mengatasi kecanduan permen adalah jujur ​​pada diri sendiri. Buat catatan harian untuk melacak nutrisi Anda. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda makan lebih banyak permen daripada seharusnya, tambahkan lebih banyak makanan dan sereal segar.

Yang utama adalah berhenti tepat waktu

Tidak apa-apa Anda tidak akan makan makanan penutup kecil. Kuncinya adalah membatasi porsi manis. Kuncup rasa jenuh dengan rasa manis tepat setelah beberapa potong makanan penutup dimakan, jadi yang terbaik adalah makan manis untuk memuaskan keinginan dan berhenti.

Cara membunuh ngidam demi manisan: 7 makanan tak terduga

"Kamu perlu manisan agar otak bisa bekerja." Pernyataan ini tertanam kuat dalam benak gigi-gigi manis, meskipun para ilmuwan telah lama membantah. Namun, otak membutuhkan glukosa, yang paling mudah didapat dari permen atau kue. Tetapi glukosa tidak hanya manis, itu hampir di semua yang kita makan. Hampir semua karbohidrat diubah menjadi glukosa: sereal, seledri, ikan, steak, dan banyak lagi. Faktanya adalah bahwa tubuh kita suka menghemat energi, jadi lebih mudah baginya untuk mendapatkan glukosa dari karbohidrat cepat, dan tidak membuang-buang energi untuk memproses yang kompleks.

Masalah keinginan konstan untuk makan makanan penutup adalah ancaman bagi kesehatan. Perlu untuk mengatasinya tidak hanya atas nama gambar, tetapi juga untuk operasi normal otak yang sama. Para ilmuwan dari sebuah universitas di California telah membuktikan bahwa permen melanggar koneksi antara sel-sel otak dan memperlambat transmisi impuls di antara mereka. Jika Anda tidak berkelahi dengan pirozhenkam, meningkatkan risiko pengembangan dini Alzheimer. Karena itu, sudah saatnya untuk menghilangkan kecanduan ini. Untungnya, alam telah memberi kami banyak produk berguna yang akan membantu dalam hal ini.

Mengapa Anda ingin manis dan bagaimana cara menghilangkannya

Untuk memahami cara menangani momok ini, Anda perlu tahu mengapa terkadang Anda ingin makan permen, kue, atau cokelat. Keinginan kuat untuk makanan penutup datang dari menurunkan kadar glukosa darah. Seperti yang sudah kita pahami, kita bisa mendapatkannya dari apa saja. Dan kita juga tahu bahwa tubuh cenderung mendapatkannya secepat mungkin. Untuk gigi manis yang keranjingan, ini mirip dengan kecanduan obat: ketika otak ingat bahwa ia menerima karbohidrat cepat sesuai permintaan, ia membutuhkannya. Dalam kasus penolakan dari produk yang mengandung gula, tubuh dapat "menyabotase", hingga mual dan kehilangan kekuatan. Tapi itu bisa diperbaiki.

Jika kita ingin yang manis, maka kita hanya butuh energi. Agar tidak menjadi tergantung pada makanan, Anda harus membiasakan diri dengan fakta bahwa ada energi dalam makanan yang tepat. Seiring waktu, menggantikan kue dengan bar sereal atau bahkan steak, kami mengajarkan otak untuk "mengekstrak" glukosa dari karbohidrat kompleks. Tubuh lain sendiri dapat mensintesis glukosa, ini disebut glukoneogenesis. Tetapi mengapa dia harus mensintesisnya, jika Anda bisa mengalahkan Snickers? Bagi orang yang kelebihan berat badan, sangat membantu mendapatkan tubuh untuk menghasilkan energi.

Dengan obesitas, cadangan lemak disimpan di hati, dan dengan penurunan jumlah karbohidrat, tubuh akan mengubah pasokan ini menjadi energi. Secara umum, untuk membunuh keinginan untuk permen diperlukan untuk kesehatan dan penampilan. Sekarang, detail lebih lanjut tentang produk yang akan membantu untuk melakukan ini.

Kacang

Kacang, seperti banyak kacang, kaya akan protein yang mudah dicerna. Begitu masuk ke dalam tubuh, protein dengan cepat mencerna dan memasok energi. Selain itu, kacang-kacangan mengandung serat makanan, yang memperpanjang rasa kenyang. Berkat mineral dan vitamin yang bermanfaat, produk ini dianggap sebagai pengganti makanan penutup yang layak.

Saya tidak suka kacang

Anda dapat menggantinya dengan kacang apa pun, terutama buncis, kacang polong, dan lentil yang dianggap sangat berguna. Dari jumlah tersebut, Anda bisa memasak sup hangat, hummus lezat atau pasta lainnya, gunakan rebus untuk salad.

Teh herbal

Bahkan lebih cepat untuk menghilangkan keinginan ngemil untuk makanan penutup bisa, jika Anda minum kacang dengan teh herbal. Dianjurkan untuk meminumnya daripada kopi, soda, jus kemasan. Kami hanya berbicara tentang teh herbal, karena ada kafein hitam dan terutama hijau. Minuman alami akan menyegarkan atau rileks, tergantung pada komposisinya. Ini juga mengkompensasi kurangnya kelembaban dalam tubuh dan menjenuhkannya dengan elemen yang berguna. Faktor kunci mengapa itu membantu dalam pertarungan ini adalah perangkat psikologis. Pertama, Anda perlu cepat terganggu, dan kedua, mengisi perut.

Saya tidak minum teh herbal

Anda dapat menggantinya dengan air dengan mentimun dan mint, kompot buah dan buah tanpa gula, uzvar, jus alami dari anggur.

Pada 2012, Mayo Clinic melakukan penelitian yang mengkonfirmasi dugaan tentang manfaat makanan berlemak. Pada percobaan terbukti bahwa makanan berlemak mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular dan merupakan pencegahan pikun. Selain itu, diet semacam itu memiliki efek positif pada otak. Roti bakar kecil dengan sepotong bacon menghilangkan keinginan untuk memakan kue cokelat, meskipun pada awalnya Anda tidak merasa seperti bacon.

Saya tidak makan lemak

Pidato dalam hasil penelitian tidak hanya tentang lemak, bisa juga daging, ikan, mentega. Itu semua lemak hewan itu. Vegetarian harus menemukan alternatif di antara kacang-kacangan dan makanan nabati. Untuk "menurunkan batas", cukup makan satu irisan daging, roti lapis, dan lebih baik salad dengan daging dan sayuran.

Ikan haring

Produk yang sama sangat tidak terduga untuk memerangi kecanduan manis. Tetapi ikan hering memiliki beberapa keunggulan: berminyak, mengandung protein, kaya akan Omega-3.

Ini adalah produk yang sangat berguna bagi tubuh, selain itu, dengan cepat memelihara dan mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Bila Anda menginginkan kue, Anda bisa makan sedikit ikan haring atau ikan lainnya.

Saya tidak suka ikan haring

Di sini Anda dapat memilih ikan atau makanan laut, hampir semuanya kaya akan nutrisi dan mengimbangi kekurangan energi. Mereka yang melakukan diet dapat memperhatikan spesies kurus.

Seledri

Hijau dengan rasa dan aroma khas bukan untuk semua orang. Tetapi mereka yang menyukai seledri akan mendapatkan penolong hebat dalam perang melawan kelebihan berat badan dan ketergantungan pada permen. Ini memiliki kandungan kalori negatif, yang berarti bahwa lebih banyak energi yang dibutuhkan untuk pencernaan daripada memberi seledri. Dengan cepat jenuh karena serat, karena mengganggu rasa lapar. Dan setelah makan Anda tidak bisa khawatir tentang sosok Anda.

Saya tidak makan seledri

Anda bisa menggantinya dengan arugula, bayam dan selasih. Juga, sayuran berair (kol, wortel, bit, mentimun) akan jenuh dan "berbagi" dengan vitamin.

Kefir

Ada kecurigaan bahwa beberapa orang mengembangkan kecenderungan untuk permen dari reproduksi bakteri berbahaya di saluran pencernaan. Mikroorganisme ini sangat "mencintai" gula dan segala sesuatu yang tampak seperti itu, karena mereka memberi makan dan berkembang biak di dalamnya. Untuk pencegahan, disarankan untuk mengambil probiotik setiap hari, kefir dianggap sebagai pilihan terbaik. Ini menormalkan keseimbangan mikroflora dan jenuh dengan bakteri menguntungkan. Akibatnya, keinginan terus-menerus untuk memanjakan diri Anda dengan makanan penutup menghilang, dan produk susu juga berfungsi sebagai profilaksis terhadap penyakit gastrointestinal dan kandidiasis.

Saya tidak minum kefir

Analog terbaik adalah yogurt alami tanpa bahan tambahan. Anda bisa menambahkan buah segar, buah kering, atau potongan buah segar ke dalamnya. Dan beberapa lebih suka susu asam, mereka juga dapat diganti oleh kefir.

Brokoli

Disarankan untuk mengganti cokelat dengan brokoli karena dua alasan. Yang pertama adalah serat dalam komposisi, itu akan membantu menghemat energi untuk waktu yang lama. Yang kedua adalah kandungan kromium brokoli. Chromium menstabilkan kadar gula darah, sehingga membantu gigi manis mengubah kebiasaan mereka. Anda bisa memakannya dalam bentuk apa pun, bahkan sebagai bagian dari jus segar.

Saya tidak suka brokoli

Chrome dapat ditemukan dalam jamur, jus anggur alami, asparagus, sereal dan sereal.

Aturan tambahan

Jika kecanduan permen berkembang menjadi masalah, lebih baik mengatasinya secara kompleks. Sebagai aturan, kita memperhatikan kecanduan hanya ketika kita menambah berat badan. Olahraga dalam hal ini adalah penolong yang ideal, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suasana hati dan mempercepat otak. Bahkan lebih baik, jika Anda berolahraga di udara segar, Anda dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Latihan disiplin dengan baik dan junk food dari waktu ke waktu menjadi kurang menarik.

Rekomendasi lain dari pengikut nutrisi yang tepat datang untuk menyelamatkan: perlu makan secara terpisah. Ketika kita mengambil istirahat panjang di antara waktu makan, energi dapat sangat berkurang selama istirahat ini. Akibatnya, pada saat yang paling tidak tepat, kami sangat membutuhkan donat camilan. Jika ada sedikit dan sering istirahat berkurang, energi mengalir dengan stabil dan kadar glukosa tidak menurun.

Cara lain untuk melupakan permen sekali dan untuk semua adalah dengan mengatasi diri sendiri. Ini bukan jalan bagi yang kuat dalam roh, benar-benar semua orang bisa melakukan itu. Untuk mengembangkan kebiasaan baru, cukup 21 hari untuk meninggalkan gula dalam bentuk murni dan dalam komposisi produk. Pada awalnya, kita harus mengharapkan pemecahan kekuatan dan suasana hati, selama periode ini Anda dapat menggunakan produk yang ditinjau. Seiring waktu, keinginan untuk kue dan permen akan semakin berkurang.

Seperti yang Anda lihat, hasrat untuk hidangan penutup bukan kelemahan yang tidak berbahaya, tetapi ancaman serius bagi kesehatan. Kita perlu melawannya, dan sekarang kita tahu bagaimana melakukannya.

Bagaimana menyingkirkan keinginan untuk permen - saran dari seorang psikolog

Dianggap hanya perempuan yang gigi manis. Bahkan, keinginan untuk produk yang manis atau asam, pedas atau spesifik (daging, kue) tidak tergantung pada lantai. Itu tergantung pada keadaan kimiawi dan psikologis tubuh. Untuk menghilangkan hasrat akan permen, Anda perlu memahami dampak makanan manis pada tubuh.

Manis dalam hal proses internal

Manis adalah gula. Gula - karbohidrat cepat. Karbohidrat cepat secara instan mengisi tubuh dengan energi, tetapi tidak cukup untuk waktu yang lama. Dan penurunan yang terjadi melebihi tingkat pengisian primer. Karena itu, tubuh meminta dosis baru dan besar.

Traksi permen - varian ketergantungan psikologis dan kimia. Apa yang terjadi setelah makan makanan penutup:

  • lompatan tajam dalam energi, ledakan energi (karena ini, atlet disarankan untuk makan pisang sebelum dan sesudah pelatihan);
  • peningkatan aktivitas otak (camilan manis banyak membantu pekerja pikiran);
  • meningkatkan mood.

Perubahan ini terjadi pada latar belakang proses hormonal - produksi dopamin dan serotonin (hormon kebahagiaan, kesenangan, kegembiraan).

Ngomong-ngomong, dari sudut pandang proses kimia, semua permen sama: baik buatan maupun alami. Jadi mengganti permen dengan madu lebih bermanfaat, tetapi dalam hal energi dan hormon itu sama.

Penyebab psikologis traksi

Manis sangat membantu meredakan stres. Karena produksi energi yang cepat dalam tubuh, gelombang energi terjadi, karena dopamin meningkatkan mood. Seseorang menjadi lebih kuat secara psikologis, intelektual dan fisik. Tetapi aksi karbohidrat cepat berakhir rata-rata dalam setengah jam. Membutuhkan feed baru.

Semuanya, kecuali karbohidrat cepat sangat tinggi kalori. Demikian dikatakan ahli gizi. Tetapi psikolog akan mengatakan bahwa gangguan stres bukanlah solusi untuk masalah tersebut. Setelah Anda tahu bahwa Anda sedang berjuang melawan stres dengan bantuan permen, silakan menemukan metode yang lebih rasional, menghilangkan, dan tidak menutupi masalah.

Penyebab dorong psikologis lainnya:

  • kesepian dalam kehidupan pribadi, kurangnya komunikasi dengan keluarga;
  • masalah internal, kompleks, emosi;
  • kegembiraan hidup;
  • kekosongan dalam bidang apa pun yang diisi dengan manis.

Bagaimana cara menyingkirkan

Sebagai bantuan darurat dan sekali pakai, manis adalah sumber yang sangat bagus. Misalnya, sebelum lulus ujian atau setelah kinerja keras dengan laporan. Traksi permen dalam hal ini adalah sinyal alami dari organisme yang kelelahan, permintaan untuk dukungan dan pemulihan keseimbangan. Tetapi jika traksinya sistematis, maka perlu dipertimbangkan.

Pertama-tama, singkirkan atau konfirmasi alasan medis untuk mengidam permen. Kebutuhan untuk meningkatkan glukosa terjadi dengan osteochondrosis dan penyakit lain yang memperburuk sirkulasi darah. Dalam hal ini, perlu bantuan seorang terapis atau ahli saraf.

Periksa kadar kromium dan magnesium. Kurangnya elemen jejak ini menyebabkan mengidam permen. Chromium ditemukan pada ikan dan telur. Magnesium - dalam kacang, apel hijau. Konsultasikan dengan dokter untuk penunjukan kompleks vitamin khusus.

Kecualikan kelainan hormon: masalah pada pankreas dan kelenjar tiroid. Butuh bantuan ahli endokrin.

Jika kesehatan fisik sudah teratur, maka Anda perlu memikirkan psikologisnya. Mari kita bicara lebih banyak tentang ini:

  1. Tentukan tujuan menghilangkan traksi. Ini adalah motivasi yang tanpanya kesuksesan tidak akan datang. Ingatkan diri Anda sendiri akan tujuannya.
  2. Jika kita berbicara tentang kebiasaan, misalnya, minum teh dengan kue di lingkaran keluarga atau memanjakan diri dengan kue untuk proyek yang sukses di tempat kerja (kita diajarkan ini sejak kecil), maka ada baiknya memerangi kebiasaan buruk. Ganti dengan ritual yang bermanfaat. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat berkomunikasi dengan keluarga Anda atau bagaimana cara memuji diri sendiri. Mungkin manis bukan tujuan, tetapi sarana. Tentukan apa yang Anda inginkan dengan makan kue.
  3. Tentukan apa yang Anda tempati: kesepian, kurangnya kepercayaan diri, inkonsistensi, kecemasan atau rasa tidak aman, kurangnya kehidupan pribadi. Bidang kekosongan apa yang Anda isi dengan manis?
  4. Cheat otak. Sebatang cokelat dapat dibagi menjadi potongan-potongan, dan dapat menjadi kubus. Dalam kasus yang terakhir, otak akan berkata: "Kami telah makan tidak hanya satu strip, tetapi sudah tiga kubus". Anda juga dapat memotong permen, dll. Belajarlah untuk menikmati potongan, mengunyah, merasakan.
  5. Semakin manis yang kita makan, semakin kuat keinginannya. Lingkaran jahat. Paksakan diri Anda untuk menahan periode "melanggar". Memulihkan keseimbangan membutuhkan waktu dan kemauan keras. Kurangi jumlah manis dan toleransi.
  6. Cari endorfin di tempat lain. Apa itu untukmu? Putuskan sendiri. Seseorang senang berjalan dengan anjing, seseorang bermain gitar, seseorang berjalan dengan anak itu, dll.
  7. Main olah raga. Berjalan Nordic, bersepeda, melangkah, pilates, berenang, menari, jalan-jalan harian sederhana - dalam berbagai olahraga modern setiap orang akan menemukan sesuatu yang mereka sukai. Saat bermain olahraga, endorphin juga diproduksi, dan jika Anda suka olahraga, maka ada lebih banyak hormon.
  8. Normalisasi mode istirahat dan tidur. Ingatlah bahwa keinginan untuk manisan adalah kebutuhan energi.
  9. Hindari stres, dendam, dan perasaan. Jangan menumpuk emosi dalam diri Anda, agar tidak menangkapnya.
  10. Mengawasi keragaman emosional kehidupan. Ini berguna ketika sumber sukacita bukan satu.
  11. Meningkatkan daya tahan stres. Menangkap kesulitan itu sederhana dan akrab, tetapi pengaturan diri lebih bermanfaat. Ngomong-ngomong, stres mengurangi daging sapi, keju cottage dan produk lain yang mengandung triptofan (hormon anti-stres). Periksa informasinya dan pilih "obat" Anda.
  12. Belajar melepaskan emosi. Menyerap positif, jangan lupa untuk secara rasional menghasilkan sesuatu yang negatif: mengalahkan bantal, berteriak ke dalam kehampaan, menghancurkan piring dalam atraksi, dll. Gabungkan bisnis dengan kesenangan. Jika Anda suka bernyanyi - karaoke (dan berteriak, emosi dilepaskan, dan menerima endorphin, emosi dibiarkan masuk).
  13. Pikirkan lebih sedikit dan bicarakan permen. Saya sudah menulis artikel, saya ingin makan permen. Jadi jangan berkutat pada ide pembebasan, isi hidup Anda dengan kegiatan yang menarik dan bermanfaat.
  14. Jangan kelaparan. Sweet dengan cepat menghilangkan rasa lapar. Tetapi dalam setengah jam itu akan datang dengan kekuatan baru. Jadi jangan kelaparan, jangan makan manis sebagai camilan lengkap dan jangan bingung rasa lapar dengan kehausan. Buatlah aturan untuk minum, dan hanya kemudian mengikuti sensasi. Jika rasa lapar berlalu, maka itu haus.
  15. Kunjungi ahli gizi dan cari tahu sudut pandangnya tentang seluk-beluk keinginan untuk manisan. Bersama melakukan diet.

Kata penutup

Ahli gizi menyarankan untuk menggabungkan karbohidrat kompleks dan cepat, yaitu menggunakan makanan penutup, tetapi selalu setelah makan utama, dan bukan sebaliknya. Skema semacam itu tidak akan membuat gula melonjak tajam, tetapi energi juga akan diproduksi secara bertahap. Tapi itu akan cukup untuk waktu yang lama, dan kemudian tidak akan ada penurunan kekuatan yang tajam.

Pikirkan apakah Anda benar-benar harus menyingkirkan permen. Jika Anda hanya khawatir tentang bentuknya, maka pelajari cara memantau konsumsi, dan tidak menghilangkannya sama sekali. Dengan kerja otot dan mental yang aktif, dalam situasi yang penuh tekanan, manis adalah asisten, bukan musuh. Di akhir pekan, sebaliknya, Anda bisa makan makanan penutup yang lebih kecil. Ingatlah bahwa banyak zat - obat dalam dosis kecil dan racun dalam jumlah besar. Secara umum, saya akan merekomendasikan untuk fokus pada situasi, menyingkirkan daya tarik, tetapi tidak menyingkirkan permen.

Cara mengatasi permen

Julia Korneva
Penulis proyek Live up !, konsultan gaya hidup makan sehat

Organisasi Kesehatan Dunia percaya bahwa penduduk Rusia yang biasa makan sekitar 100 gram gula per hari. Sementara kurang lebih tanpa rasa sakit, tubuh manusia dapat memproses tidak lebih dari 50 g aditif manis. Namun studi ilmiah modern terus-menerus mengaitkan kelebihan gula dalam menu dengan penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, stroke dan serangan jantung, kanker usus besar. Daftar ini saja sudah cukup untuk melupakan soda dan roti selamanya. Namun ada nuansa.

Cerita tentang bahaya gula, sayang sekali, tidak bisa membuat gigi manis menolak permen. Ahli biologi Amerika telah lama menawarkan untuk menyamakan racun manis dengan alkohol dan tembakau, dan mulai dengan jujur ​​menyebutnya sebagai obat. Bukan demi keterlaluan: mekanisme reaksi otak kita terhadap gula tidak jauh berbeda dari ketergantungan yang bertambah, katakanlah, dengan setiap gelas sampanye yang baru.

Menunjukkan salah satu dari banyak eksperimen tentang topik ini. Para ilmuwan dari Universitas Princeton setiap hari memberi makan tikus percobaan dengan gula, secara bertahap meningkatkan dosisnya. Semua orang senang. Tetapi dalam satu hari yang mengerikan bagi tikus, orang-orang benar-benar mengeluarkan rasa manis dari menu. Apa yang kamu pikirkan Hewan menjadi gelisah, mudah tersinggung dan agresif dan, jika mereka bisa, mereka pasti akan mengeluh sakit kepala dan keinginan untuk menggigit. Secara umum, tikus miskin mengalami kerusakan khas dengan tidak adanya dosis yang diidamkan.

Tetapi kembali ke orang-orang. Sebagian besar dari kita menelan batch pertama obat-obatan manis bahkan sebelum kita belajar berbicara dengan jelas, dan selama beberapa dekade kita mempertahankan kasih sayang dengan membeli "sesuatu untuk teh". Kita tidak bisa hanya mengambil dan berhenti makan gula, tidak peduli seberapa kuat orang yang berkemauan keras, tanyakan pada narcologist. Tapi kita bisa secara bertahap (ini adalah syarat utama untuk sukses) mengurangi jumlah manis dalam makanan kita ke minimum atau bahkan ke nol.

Pakar WH merumuskan beberapa aturan bagi mereka yang ingin sekali terlibat dengan makanan penutup. Tangkap rencana tindakan.

  1. Tidur yang cukup. Ya, sesederhana itu. Tubuh manusia mengartikan kurang tidur sebagai situasi yang membuat stres - dan hormon yang mengatur nafsu makan dijajakan. Satu malam tanpa tidur sudah cukup untuk hari berikutnya untuk makan lebih dari 200 kalori ekstra, dengan prioritas diberikan pada karbohidrat cepat, yaitu gula. Orang yang istirahat dengan baik di kue kurang menarik - terbukti di Harvard.
  2. Analisis diet Anda. Daya tarik yang tak tertahankan untuk permen sering dimanifestasikan sebagai gejala kurangnya kromium, seng atau magnesium (dan mungkin sekaligus). Hanya tes darah yang dapat menentukan hal ini, tetapi untuk berjaga-jaga, periksa seberapa teratur produk muncul di piring Anda dari daftar di akhir artikel.
  3. Makan protein. Ini adalah cara untuk mempertahankan tingkat glukosa dan insulin yang stabil dalam darah dan, sebagai akibatnya, lebih sedikit keinginan untuk permen. Idealnya, protein harus dicerna setiap kali makan, tetapi selalu untuk sarapan. Maksud kami protein bukan hanya daging dan ikan, tetapi juga kacang-kacangan, biji-bijian, telur, dan polong-polongan.
  4. Sering makan dan dengan pecahan. Pikiran untuk melempar kue kering bahkan tidak terjadi pada orang yang kadar gulanya tidak melonjak tajam di siang hari. Cobalah makan setiap 2–2,5 jam (tentu saja, distribusikan volumenya sehingga pada akhir bulan Anda tidak terlihat seperti bola) - dan Anda perhatikan bahwa ketika Anda tidak harus mengalami serangan kelaparan akut, lebih mudah untuk melewati toko-toko kue.
  5. Jangan biarkan permen terlihat. Jika sepotong kue menunggu di lemari es dan roti jahe di laci, godaan untuk memakannya akan dimenangkan oleh sumpah. Jadi semuanya sederhana: jangan membeli apa yang tidak berguna bagi Anda. Dan untuk kasus-kasus ketika Anda terbiasa makan permen (rehat kopi dengan kolega, pertemuan dengan teman-teman, teh pagi), pertahankan alternatif sehat untuk cokelat dan croissant. Ini mungkin buah musiman dan beri, madu, buah kering.
  6. Bergerak Olahraga teratur adalah cara yang baik untuk mengatasi stres sehari-hari, yang seringkali bersalah karena ikatan emosional kita dengan cokelat dan selai.
  7. Tambahkan lemak sehat. Mereka sangat penting untuk stabilitas hormonal tubuh dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Lemak tak jenuh yang sehat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan minyak zaitun.
  8. Masak di rumah. Untuk mengurangi jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh, perlu membatasi makanan olahan industri sebanyak mungkin. Pemanis sekarang ditambahkan bahkan ke pangsit dan acar, dan satu-satunya cara untuk menghindari kelebihan adalah dengan mengatur secara pribadi jumlah gula dalam makanan Anda. Berikut adalah contoh sederhana: dalam komposisi irisan daging yang dibeli saat memasak, sirup atau sesuatu seperti itu hampir pasti akan; dalam sepotong daging yang Anda secara pribadi berubah menjadi bakso di rumah - tidak.
  9. Berhentilah minum kalori. Segala bentuk gula cair lebih buruk daripada makanan padat bersamanya. Minuman manis membawa obat langsung ke hati Anda, bahkan tanpa berusaha menciptakan ilusi kejenuhan. Karena itu, setelah dikonsumsi di antara limun, Anda memprovokasi diri untuk makan lebih banyak dan lebih cepat karbohidrat.
  10. Tambahkan rempah-rempah Kayu manis, pala, dan kapulaga secara alami mempermanis makanan, membantu mengatur kadar gula darah dan mengontrol kecanduan Anda.

Haus untuk permen: bagaimana cara menyingkirkan?

Masing-masing dari kita setidaknya satu kali dalam hidupnya mengalami periode keinginan yang tak tertahankan untuk permen. Apa yang harus dilakukan jika keinginan konstan untuk makan sesuatu yang manis telah tertunda, dan tidak hanya perubahan dalam gambar, tetapi juga masalah kesehatan yang terlihat?

Pertama-tama, perlu untuk memahami apa yang "manis" dan mengapa itu diperlukan.

Dalam Kamus Ozhegov, "manis" - memiliki rasa yang menyenangkan, khas gula atau madu. Nilai lain - yang menyenangkan, menyenangkan. Memang, jika Anda makan permen atau kue, maka suasana hati segera naik, kehidupan mulai bermain dengan warna-warna cerah, ada lonjakan kekuatan dan energi. Sayangnya, efek ini berumur pendek, dan keinginan untuk manisan terus bertambah.

Bahasa ilmiah seluruh rangkaian kue, cokelat, cokelat, dll. disebut "karbohidrat mudah dicerna." Karbohidrat dalam tubuh manusia melakukan berbagai fungsi. Yang pertama adalah energi. Dengan oksidasi 1 gr. karbohidrat dilepaskan 4,1 kkal energi. Sumber utama adalah glukosa gratis, yang mudah dilepaskan dari karbohidrat cepat, dan glikogen - karbohidrat yang disimpan dalam tubuh. Properti karbohidrat mudah dicerna dengan cepat dipecah menjadi glukosa diperlukan bagi seseorang dalam situasi stres untuk kejenuhan energi yang mendesak. Karena itu, tanpa konsekuensi, Anda bisa makan manis setelah tidur malam, atau dalam persiapan ujian. Dalam hal ini, karbohidrat cepat adalah bantuan darurat untuk tubuh, dan keinginan untuk permen mudah dijelaskan.

Situasi penuh tekanan telah berlalu, dan keinginan untuk manisan tetap ada. Apa yang harus dilakukan

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan kondisi kesehatan. Kedengarannya aneh, mengidam permen mungkin merupakan konsekuensi dari gegar otak, osteochondrosis, dan bahkan hipotensi. Dalam ketiga kasus, esensinya sama - otak kekurangan glukosa karena gangguan peredaran darah. Karena itu, ia mulai menuntutnya, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk sakit kepala, lewat, jika Anda makan, misalnya, permen.

Masalah-masalah ini diselesaikan dengan berkonsultasi dengan terapis dan ahli saraf. Para ahli akan membantu menghilangkan penyebabnya, dan keinginan untuk manisan akan melemah.

Penyebab lain rasa manis adalah kurangnya kromium dalam tubuh.

Fungsi utama kromium adalah menjaga kadar glukosa darah normal. Ia terlibat dalam metabolisme karbohidrat, meningkatkan permeabilitas dinding sel untuk glukosa. Juga, elemen ini meningkatkan sensitivitas reseptor sel terhadap insulin, hormon pankreas yang bertanggung jawab untuk metabolisme karbohidrat. Karena itu, jumlah chromium yang cukup di dalam tubuh membantu mengurangi keinginan ngemil untuk permen, mempercepat metabolisme.

Penyalahgunaan permen dan gula paling sering menyebabkan kurangnya kromium. Semakin manis, semakin banyak krom yang dikeluarkan dari tubuh, dan, menutup lingkaran setan, saya ingin lebih enak.

Selain mengidam permen yang kuat, gejala kurangnya kromium adalah:

  • Perasaan lapar yang abadi,
  • Berkeringat banyak,
  • Merasa lelah setelah istirahat malam,
  • Pusing.

Tidak diragukan lagi, krom paling baik diserap dari makanan. Konten elemen jejak tertinggi dalam tuna (90 ug per 100 g). Berbagai jenis ikan (ikan mas, pollock, ikan mas crucian, lele, capelin, cod, dll.) Mengandung jumlah yang lebih kecil - 55 mcg per 100 g. Selanjutnya jumlah kromium adalah hati (32 mcg per 100g.), Bebek (15 mcg), ayam (10 mcg). Beberapa sayuran juga cukup kaya dengan chrome. Jadi brokoli mencakup 22 mikrogram mikro per 100 g, dan bit 20 mikrogram.

Sumber lain kromium adalah ragi bir. Mereka digunakan sebagai aditif makanan.

Antara lain, Anda bisa menggunakan obat untuk normalisasi kromium. Ini dapat berupa berbagai vitamin dan mineral kompleks, dan suplemen makanan. Tetapi jangan lupa bahwa semua obat hanya dapat diminum setelah berkonsultasi dengan dokter, karena tidak hanya defisit, tetapi juga kelebihan kromium berbahaya.

Kebutuhan harian tergantung pada usia dan jenis kelamin:

  • 1-3 tahun - 11 mcg
  • 3-11 tahun - 15 mg
  • 11-14 tahun - 25 mcg
  • Berusia 14-18 tahun - 35 mcg
  • Lebih dari 18 tahun - 50 mcg
  • Wanita hamil - 100-120 mcg
  • Lebih dari 18 tahun - 60-70 mcg
  • Atlit - 120-200 mcg

Alasan berikutnya untuk mengidam permen adalah ketidakseimbangan hormon.

Hormon pertama yang muncul dalam pikiran ketika menyebutkan permen adalah insulin. Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas dan bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah. Jika glukosa darah menjadi terlalu banyak, maka insulin mulai diproduksi, yang membantu mendistribusikannya ke sel-sel jaringan. Tubuh bekerja dan mengkonsumsi glukosa dari sel. Tapi ini yang ideal. Pelanggaran di mana ada keinginan berlebihan untuk permen adalah resistensi insulin. Ini adalah resistensi insulin sel. Yaitu, ketika kadar gula darah naik, hormon diproduksi, tetapi glukosa tidak dapat menembus ke dalam jaringan. Sebagai tanggapan, pankreas mengeluarkan lebih banyak hormon untuk meratakan kadar gula darah. Dan tubuh mulai mengalami kelaparan energi. Ini dimanifestasikan dalam bentuk rasa lapar yang kuat, bahkan "serigala". Dan ada keinginan untuk makan sesuatu yang dapat dengan cepat memberikan energi yang diperlukan - karbohidrat cepat, permen.

Kerusakan kelenjar tiroid juga bisa menjadi penyebab keinginan untuk makan sesuatu yang tidak berguna. Hormon yang diproduksi olehnya bertanggung jawab untuk pengaturan metabolisme. Melanggar produksi mereka ada rasa lapar yang kuat, yang banyak memuaskan coklat, kue dan sebagainya.

Masalah-masalah ini diselesaikan dengan berkonsultasi dengan ahli endokrin.

Ketergantungan psikologis pada permen

Semua hal di atas adalah alasan fisiologis dari keinginan untuk manisan, penyebab pada tingkat tubuh. Namun jangan lupakan faktor psikologis, juga aksi dalam diri kita dari hasrat kerakusan. Dalam hal ini, berbicara tentang ketergantungan pada permen.

Seperti kecanduan apa pun, keinginan untuk manisan dimulai dengan kebiasaan. Kebiasaan minum teh dengan satu atau dua permen, kebiasaan sehabis seharian makan sepotong kue, kebiasaan mendorong diri sendiri menjadi lezat. Ini adalah kebiasaan terakhir yang ditanamkan dalam diri kita sejak masa kanak-kanak, ketika orangtua membeli permen untuk perilaku yang baik atau nilai yang sangat baik. Ini adalah semacam tradisi, yang terkadang sulit untuk diperdebatkan. Ya, dan ritme kehidupan modern begitu kaya akan tekanan sehingga tidak ada yang mengejutkan jika mereka manis. Bagaimanapun, manis - itu membawa kesenangan. Berulang kali kebiasaan itu semakin mengakar. Dan dalam satu momen "indah" menjadi kecanduan. Sudah sulit membayangkan makanan tanpa makanan penutup dan bukan hanya makanan penutup, tetapi lebih. Camilan manis muncul di antara waktu makan. Sekarang Anda harus membeli pakaian ukuran berikutnya... Apa yang harus dilakukan?

Pertama, Anda perlu tahu apa sebenarnya kelebihan karbohidrat di tubuh manusia yang berubah menjadi lemak. Selain itu, 90% jaringan adiposa terbentuk dari karbohidrat yang tidak dihabiskan untuk kebutuhan energi. Bagaimana kabarnya?

Glukosa yang dilepaskan dari karbohidrat masuk ke hati. Kemudian dia memiliki 3 cara:

  • untuk dikonsumsi sebagai sumber energi
  • untuk disimpan sebagai glikogen untuk melatih otot,
  • untuk disimpan sebagai lemak.

Jika tidak ada pengeluaran energi untuk pekerjaan mental, atau kerja otot intensif diperlukan, maka kelebihan glukosa diperoleh. Karena itu, hati mengarahkannya di sepanjang jalur ketiga.

Kedua, konsumsi makanan tak terbatas yang tinggi gula secara negatif memengaruhi sistem kekebalan tubuh, mikroflora usus. Lingkungan manis meningkatkan pertumbuhan mikroorganisme patogen, jamur seperti ragi. Juga, karena banyaknya kulit manis yang menderita.

Ketiga, penting untuk mengingat kualitas produk permen modern. Sebagian besar dari mereka dipenuhi dengan lemak trans yang berbahaya (minyak kelapa sawit, lemak nabati, lemak penganan, margarin, dll.). Pengaruh lemak trans pada perkembangan proses tumor dalam tubuh telah ditetapkan.

Cara untuk menghilangkan keinginan mengidam permen

Kesadaran akan "musuh" adalah langkah pertama menuju kesehatan, cahaya, dan kebebasan dari permen.

1. Di hadapan ketergantungan, tidak perlu untuk segera dan secara radikal melarang diri untuk makan permen untuk diri sendiri. Jalan seperti itu penuh dengan kerusakan dan tidak menghasilkan buah. Namun, dari pengalaman bergulat dengan permen untuk yang manis, Anda dapat menyarankan untuk sepenuhnya meninggalkan permen yang membuat Anda kehilangan akal dan kendali diri. Misalnya, jika sepotong cokelat susu bekerja pada Anda sehingga Anda “kehilangan akal sehat” dan baru sadar ketika Anda sudah selesai memakan ubin yang tidak beruntung sepenuhnya, Anda harus mencoba menghindari cokelat sama sekali.

2. Ganti cokelat, kue dan kue kering dengan permen yang kurang berbahaya dan bahkan sehat: roti dengan selai atau madu, keju cottage dengan buah-buahan manis, dll.

3. Tanpa bersikap ekstrem, di luar pos-pos yang didirikan dalam jumlah sedang, biarkan diri Anda makan manisan sampai saat ini tidak akan membahayakan kehidupan rohani. Kesadaran bahwa Anda membiarkan makanan penutup, tetapi sedikit di pagi hari, akan sangat memudahkan jalan menuju pembebasan dari ketergantungan pada tahap awal.

4. Prinsip yang menarik adalah membagikan segalanya. Trik berikutnya dari jiwa adalah bahwa otak tidak menghitung gram yang dimakan, tetapi kuantitas tunggal. Itulah sebabnya mengapa cokelat batangan dibagi menjadi beberapa irisan. Anda dapat memutus seluruh strip. Dan Anda bisa makan 5 iris kecil. Warnanya akan sama, tetapi kepuasannya lebih besar. Prinsip ini berlaku untuk semua permen: potong permen, roti jahe dan bahkan kue kecil. Kemudian, seperti dalam perang melawan kecanduan lainnya, secara bertahap mengurangi jumlah manis.

5. Perangkat psikologis yang penting dalam perang melawan rasa manis adalah mengalihkan perhatian dan meningkatkan kadar endorphin dengan cara yang tidak menyebabkan kecanduan. Pikirkan, apa lagi yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari kebiasaan makan permen dan membuat Anda bahagia? Mungkin ini jalan-jalan atau permainan dengan anak-anak, atau mungkin menyanyikan lagu favorit Anda dengan gitar, dll. Untuk setiap daftar ini akan bersifat individual. Tapi intinya sama - produksi endorphin - hormon kegembiraan, serta gangguan itu sendiri agar tidak memikirkan permen. Sukacita akan selengkap mungkin ketika kita menyibukkan diri dengan hal yang bermanfaat.

6. Tingkatkan jumlah hormon kebahagiaan yang berkontribusi latihan fisik. Pilih sendiri jenis aktivitas fisik yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Itu bisa berjalan cepat, jogging, dan mungkin kerja fisik di negara ini. Hal utama yang akan berkurang adalah keinginan untuk menghibur diri sendiri dengan manis.

7. Aturan penting adalah cukup tidur. Kurang tidur menyebabkan kelelahan yang terus-menerus, yang oleh sebagian orang dikira kelaparan. Seperti yang dinyatakan di atas, cara termudah untuk menenggelamkannya manis. Antara lain, akibat kurang tidur, kelainan hormon muncul, yang mengarah ke peningkatan nafsu makan. Ya, dan jumlah tidur yang cukup mengurangi stres di tubuh, dan tidak mau macet.

Aspek spiritual dari makan manis sebagai bentuk hasrat kerakusan

Harus dipahami bahwa kerakusan adalah dosa, pelanggaran perintah kedua, sejenis penyembahan berhala.

“Tetapi lihatlah, supaya hatimu jangan menjadi berat karena kepatuhan dan kemabukan” (Lukas 21:34)

“Kami membutuhkan makanan, atau makan makanan dan minuman. Dia yang bekerja tunduk pada banyak hal, hal-hal manis, pesta, kemabukan, dan sejenisnya. Dengan memperbudak kebenaran, orang harus mencintai pantang makan makanan dan minuman secukupnya - dan sesuai dengan aturan Gereja "." (St. Theophan the Recluse)

Sangat nyaman untuk mulai menyapih diri dari keinginan untuk permen favorit Anda selama periode puasa. Pada hari-hari lean, Anda dapat memperkuat diri Anda dengan madu atau selai, tetapi ingatlah ukurannya dan jangan menyalahgunakan resolusi formal dari produk ini.

“... Kamu makan roti, manisan, pikirkan tentang roti sejati yang memberikan kehidupan kekal bagi jiwa - tentang Tubuh dan Darah Kristus dan minuman dari roti ini, yaitu, keinginan untuk berkomunikasi lebih sering; Anda minum air atau teh, atau madu, permen, atau minuman lain, pikirkan tentang minuman sejati yang menenangkan jiwa, membakar dengan hasrat, tentang Darah Juruselamat yang paling murni dan memberi kehidupan... "suci orang suci John dari Kronstadt" Cara mencapai kekudusan "

Harus diingat bahwa perjuangan dengan nafsu (dalam hal ini, dengan hasrat kerakusan) selalu disertai oleh oposisi dari musuh. Karena itu, penting untuk memperkuat kekuatan rohani Anda dengan doa yang panas, pengakuan dosa ini, persekutuan yang sering, dan penerimaan air suci.

“Kita tidak bisa memaksa seseorang yang baru saja datang ke gereja untuk hidup dari roti dan air. Tetapi para penyembah hampir tidak akan mulai memakan kue. Masing - masing. Sebagai pertumbuhan spiritualnya. " prot. Dimitri Moiseev, guru Seminari Teologi Kaluga

Betapa indahnya merasa bebas dari keinginan untuk manisan, ketika jenis kue tidak membangkitkan keinginan untuk memakannya. Ketika karena takut merusak hubungan yang paling diinginkan dengan Kristus, kita meninggalkan keinginan untuk makan semua yang lebih manis dan lebih manis. Jika justru saat-saat inilah yang akan memotivasi seseorang untuk berdiri sendiri dengan bantuan Tuhan dalam upaya memberantas hubungan yang merusak, maka semuanya pasti akan berhasil. Pastikan

Cara mengatasi ngidam untuk camilan manis dan berbahaya

Cara mengatasi ngidam untuk camilan manis dan berbahaya

Bagaimana menghadapi keinginan makan sesuatu yang berbahaya?

Keinginan untuk makan sesuatu yang enak dan berbahaya bagi sosok itu muncul dari banyak. Kami membahas 5 cara untuk menghadapinya.

Ingat seberapa sering Anda memulai hidup baru pada hari Senin: Anda benar-benar menolak gula, roti putih, dan makanan berkalori tinggi lainnya, tetapi setelah beberapa saat Anda tidak tahan terhadap pembatasan ketat dan makan banyak sekali makanan "terlarang"? Kerusakan seperti itu mengarah ke lingkaran setan, ketika semua upaya untuk mengubah cara hidup mereka direduksi menjadi penciptaan pembatasan yang kaku, dan kemudian menjadi pelanggaran terhadap pembatasan ini. Akibatnya, semakin banyak yang Anda inginkan dari diri Anda, semakin banyak tubuh Anda menolak.

Apa yang menyebabkan perlawanan seperti itu dan bagaimana cara melawannya?

Setiap perubahan, apakah mencoba mengubah kebiasaan makan atau gaya hidup, sangat menegangkan. Tubuh Anda memperhatikan bahwa selama beberapa hari itu telah menghentikan asupan nutrisi atau memerlukan gerakan dalam jumlah besar yang tidak biasa. Semakin sulit baginya untuk berfungsi, dan ia memasukkan program perlawanan.

Dan semakin ketat pembatasan atau persyaratan Anda, semakin kuat keinginan untuk melanggarnya. Jika Anda menambahkan tuntutan yang terlalu tinggi pada diri Anda sendiri, keinginan untuk berubah secara harfiah dalam satu hari dan tidak adanya tujuan yang ditetapkan dengan jelas, Anda mendapatkan campuran eksplosif dari harapan yang tertipu dan kenyataan pahit.

Mari kita cari tahu bagaimana mengubah kebiasaan makan Anda dan membangun diet seimbang, tanpa jatuh ke dalam perangkap dan tidak membobol penggunaan produk berbahaya?

1. Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri.

Pada awalnya, setelah transisi ke sistem catu daya baru, cukup wajar jika Anda akan melewatkan keripik dan cokelat biasa. Karena itu, kemungkinan besar, Anda tidak akan dapat meninggalkan mereka untuk selamanya. Setidaknya tidak dalam satu hari. Ya, Anda makan sesuatu yang berbahaya hari ini, tetapi jangan menyalahkan diri sendiri secara tidak perlu. Rasa bersalah yang tajam akan membuat Anda makan lebih banyak lagi. Maafkan kemurtadan Anda dan lanjutkan perjuangan untuk sosok sempurna dengan kekuatan baru.

2. Tujuan - akan membantu untuk tidak tersesat

Sulit untuk bertarung, tidak tahu untuk apa. Tentukan sendiri tujuan yang sangat spesifik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka tentukan berapa kilogram, sentimeter, persen lemak yang harus dikeluarkan. Dengan demikian, Anda akan memiliki motivasi yang kuat: Anda akan melihat kemajuan Anda, Anda akan memahami berapa banyak upaya yang telah dilakukan untuk itu, dan Anda cenderung menyerah.

3. Cari pengganti yang bermanfaat.

Akui saja pada diri Anda bahwa tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkan yang manis. Glukosa - sumber energi utama untuk memastikan proses metabolisme dalam tubuh. Karena itu, kita tidak boleh mengecualikan gula dari diet, dan belajar mengendalikan konsumsinya dan tidak melebihi tingkat harian. Untuk pertama kalinya, penggantian yang bermanfaat dari produk yang sudah dikenal akan sangat membantu. Misalnya, jika Anda ingin makan sepotong kue, biarkan beberapa potong cokelat hitam. Beberapa sendok gula dalam teh dapat diganti dengan analog yang lebih bermanfaat - madu. Pikirkan pengganti Anda dan sertakan dalam asupan kalori keseluruhan.

4. Amati keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.

Mengapa diet begitu buruk? Karena mereka tidak memperhitungkan tingkat BJU dan karenanya membahayakan tubuh. Ketika Anda tidak mendapatkan nutrisi, tubuh mulai menuntutnya dalam bentuk yang lebih mudah dicerna. Misalnya, jika Anda tidak memiliki cukup karbohidrat, maka kemungkinan besar Anda ingin segera makan sesuatu yang manis. Pada saat yang sama, diet seimbang akan memungkinkan pada waktunya untuk memenuhi semua kebutuhan tubuh.

5. Jenuhkan tubuh dengan vitamin dan mineral esensial.

Kurangnya elemen jejak tertentu menyebabkan konsumsi makanan cepat saji yang tidak terkontrol dan kenaikan berat badan selanjutnya. Karena itu, penting untuk mengisi kembali sumber daya tubuh menggunakan aditif khusus. Misalnya, Pil Kuning Herbalife * adalah cara termudah untuk mengurangi asupan makanan berkalori tinggi.

Tablet kuning mengandung kromium **, yang membantu menormalkan proses penyimpanan, penyerapan, dan penggunaan glukosa oleh sel-sel tubuh. Chromium mengurangi keinginan untuk permen, dan ini, seperti yang kita tahu, adalah hambatan utama untuk berat badan ideal. Chromium mempertahankan tingkat gula darah yang stabil, membantu mengurangi pemanfaatan insulin. Selain itu, ia memainkan peran penting dalam konversi lemak menjadi bahan bakar untuk otot, jadi jika tujuan Anda adalah untuk mengurangi lemak tubuh, maka kebutuhan tubuh Anda akan kromium meningkat.

Selain kromium, tablet kuning mengandung zat lain yang tidak hanya membantu mengendalikan nafsu makan, tetapi juga memengaruhi pemecahan lemak dalam tubuh:

Asam hidroksisitrat - menormalkan metabolisme karbohidrat dan lemak, mengurangi aktivitas enzim yang memastikan pembentukan lemak dari karbohidrat, meningkatkan proses lipolisis (pemecahan lemak). Asam ini diekstrak dari buah garcinia ***. Dan di samping semua hal di atas, itu berkontribusi pada normalisasi kadar gula darah. Dengan demikian, Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak tiba-tiba mengalami kelaparan.

Kalsium - elemen jejak yang terlibat dalam proses metabolisme dan membantu tubuh membuang racun. Kekurangannya menyebabkan rasa lapar akut dan peningkatan massa lemak.

Anda dapat membuat rencana nutrisi individu dengan konsultan pribadi dengan mengirimkan aplikasi.

Suplemen untuk menurunkan berat badan, mengurangi hasrat untuk permen!

Posting pertama dari siklus ″ Suplemen untuk Menurunkan Berat Badan ″ dikhususkan untuk produk-produk yang mengurangi keinginan untuk manis, tepung dan makan berlebihan. Ini sangat sering terjadi, sepanjang hari Anda makan keju dan salad, dan di malam hari rasa gatal yang tak tertahankan mulai mengunyah sesuatu yang manis dan penuh tepung. Saya akan berbicara tentang tiga suplemen: chromium picolinate, 5-htp (tryptophan) dan glutamine.

Chromium menempati urutan pertama di antara semua suplemen dalam kemampuannya untuk menormalkan kadar gula darah. Lebih dari 90% orang menderita kekurangan chromium dalam tubuh! (pikirkan saja angka ini).

Kekurangan kromium adalah lingkaran setan: ketika ada sedikit kromium dalam tubuh, keinginan untuk gula meningkat, tetapi semakin banyak gula yang Anda konsumsi, semakin banyak kromium dalam tubuh habis.

Saya tidak akan terganggu dan kembali menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk menyingkirkan kelebihan lemak, selain diet rendah karbohidrat, adalah dengan mengonsumsi kromium pikolinat. Studi menunjukkan bahwa chromium picolinate menyerang kelebihan berat badan di beberapa bidang sekaligus:

  • Mengurangi ngidam untuk permen, chrome membuatnya lebih mudah untuk mengikuti diet tanpa gangguan
  • bahkan tanpa diet, kromium membantu meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, sehingga mempercepat metabolisme (semakin banyak otot dalam tubuh, semakin cepat metabolisme)
  • chromium mencegah kehilangan otot sambil membatasi asupan kalori
  • Chromium meningkatkan konsumsi kalori selama berolahraga. Ngomong-ngomong, olahraga dan kebugaran mempercepat penghapusan kromium dari tubuh, jadi itu harus diambil oleh semua yang terlibat dalam olahraga!

Chromium memiliki sifat penting lainnya: ia melawan glikasi sel, salah satu faktor utama penuaan kulit. Ini adalah proses kerusakan sel dan kematian karena tingginya kadar gula dalam darah, ikatan serat kolagen (itulah sebabnya semua makanan cepat saji dan permen menyebabkan penuaan dini pada kulit!).

Bagaimana memilih krom yang tepat

Senyawa kromium yang paling efektif adalah picolinate dan chromium polynicotinate, tetapi chromium picolinate memiliki efek yang lebih nyata. Untuk mengurangi keinginan ngemil, dosis kromium harian adalah 200-600 mcg per hari, dan untuk obesitas atau diabetes mellitus sudah 600-1000 mcg per hari.

  • Chromium Picolinate Solgar Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Caps Vegetarian - $ 9,58

Untuk saya sendiri, saya memilih chromium picolinate dari Solgar dengan dosis 500 mcg, saya minum 1 kapsul per hari, dan lebih sering saat sarapan. Saya menulis ulasan saya secara rinci dalam artikel Solgar Chromium Picolinate untuk menurunkan berat badan

Saya menulis dua artikel menarik tentang asam amino triptofan, saya menyarankan Anda untuk melihat Tryptophan Solgar untuk kegembiraan dan suasana hati, dan Vitamin Satin, tryptophan dan rahasianya

Saya menyebut tryptophan ″ vitamin kebahagiaan ″, dan saya minum sebagai cara yang lembut dan aman untuk menghilangkan kecemasan dan gejala stres, serta dalam situasi ketika saya ingin makan sesuatu yang banyak dan berbahaya! Bukan karena kelaparan, tetapi hanya karena suasana hati yang buruk atau membosankan. Ini akrab bagi semua! ))

Tryptophan sangat ideal untuk gangguan konstan dalam diet dan ketika meninggalkannya. Mereka juga berhasil mengobati gangguan makan (kerakusan, bulimia), inilah yang kita butuhkan agar tidak tersesat dan tidak memakan semuanya tanpa pandang bulu! Dan akhirnya lupakan makanan malam dan serangan kelaparan mimpi buruk!

Cara memilih tryptophan yang tepat

Bentuk asam amino yang paling efektif adalah ini, dengan angka 5 dalam nama 5-htp. Cari hanya untuknya di label! Dosis efektif triptofan tersebut adalah 300-400 mg per hari, dan Anda dapat meminumnya 100 mg atau lebih.

Terkadang triptofan dikombinasikan dengan magnesium dan vitamin B6, yang memperpanjang kerja triptofan sehingga bekerja untuk waktu yang lebih lama. Saya memilih Solgar yang kompleks, ini dia:

  • Tryptophan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Caps Sayuran - $ 23,92

Saya minum tryptophan 1-2 kapsul, sesaat sebelum makan malam, disarankan untuk meminumnya dengan perut kosong, dan tidak dengan makanan, seperti kebanyakan vitamin. Jika kompleks ini tidak untuk dijual (dan dengan cepat dibeli!), Maka kita membaca tentang kompleks yang dapat diandalkan lainnya dengan triptofan.

Glutamin adalah salah satu asam amino terpenting dalam tubuh manusia, ia mempercepat penyembuhan jaringan dan digunakan untuk mengobati penyakit radang usus dan mencegah kanker.

Tetapi dia memiliki tindakan penting lainnya, glutamin membantu mengatasi kecanduan! Ahli gizi Roger Williams berhasil menggunakan glutamin untuk pengobatan ketergantungan alkohol, dan sekitar 75% pasien benar-benar dapat menghilangkan keinginan untuk mengonsumsi alkohol!

Setelah percobaan ini, para peneliti berhasil mulai menggunakan glutamin untuk mengatasi hasrat tak terhentikan untuk permen. Dan itu sangat berhasil, karena glutamin membantu sebagian besar subjek uji untuk menghilangkan ketergantungan gula!

Selain itu, glutamin baik karena bertindak segera - ketika keinginan untuk permen muncul, kita harus mengambil 1-2 gram l-glutamin, lebih disukai dengan sesendok krim kental, dan keinginan yang tak tertahankan untuk memakan makanan manis.

Selain pengobatan ketergantungan gula dan alkohol, glutamin mungkin masih bermanfaat bagi kita:

  • glutamin mengembalikan jaringan otot setelah latihan, berkat tubuh yang membakar lebih banyak lemak
  • glutamin membersihkan hati dari produk sampingan metabolisme lemak
  • Ini juga merupakan sumber energi non-karbohidrat yang terjangkau untuk diet rendah kalori.

Ini berarti bahwa pada diet ketat atau detoksifikasi Anda dapat melupakan perasaan lelah dan apatis yang terus-menerus, ketika tubuh tidak memiliki energi yang cukup!

Cara memilih glutamin yang tepat

Pilih bentuk yang paling terjangkau dalam bentuk l-glutamin. Ini dalam bentuk bubuk dan kapsul, dalam kapsul lebih nyaman. Kapsul membutuhkan dosis 1000 mg. Untuk mengatasi hasrat akan alkohol dan gula, cukup mengonsumsi 1-3 gram glutamin secara bersamaan, harus dikonsumsi segera setelah keinginan untuk minum alkohol atau makan sesuatu yang manis.

  • Glutamine Solgar Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablet - $ 10,38

Untuk merangsang kekebalan, dosis 5-20 gram glutamin biasanya diresepkan per hari, jadi dosis 3 gram sama sekali tidak mengerikan))

Glutamin dikombinasikan sempurna dengan kromium pikolinat, cukup glutamin adalah efek instan dari keinginan untuk manisan, dan kromium pikolinat seimbang dan bertahap sepanjang hari.

Di mana mendapatkan suplemen ini untuk pengobatan kerakusan kami))

Saya memesan semua vitamin di toko iherb Amerika favorit, Anda dapat menemukannya di apotek Rusia, bersiaplah untuk kenyataan bahwa harga suplemen berkualitas tinggi akan beberapa kali lebih tinggi. Memesannya untuk iherb jauh lebih mudah dan lebih murah!

Dan bagaimana cara mendapatkan diskon pada pesanan pertama, saya menulis secara rinci di sini. Petunjuk untuk memesan iherb, semuanya super mudah!

Dan tautan ke vitamin favorit saya dari artikel ini:

  • Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Caps Vegetarian
  • Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie Caps - $ 23,92
  • Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 Tablet - $ 10,38

Sekarang katakan padaku, apakah kamu masih mengosongkan kulkas di malam hari, apakah kamu akan menggantung kunci di dapur? Lalu aku pergi ke kamu! ))

Cara membunuh ngidam demi manisan: 7 makanan tak terduga

Masalah keinginan konstan untuk makan makanan penutup adalah ancaman bagi kesehatan. Perlu untuk mengatasinya tidak hanya atas nama gambar, tetapi juga untuk operasi normal otak yang sama. Para ilmuwan dari sebuah universitas di California telah membuktikan bahwa permen melanggar koneksi antara sel-sel otak dan memperlambat transmisi impuls di antara mereka. Jika Anda tidak berkelahi dengan pirozhenkam, meningkatkan risiko pengembangan dini Alzheimer. Karena itu, sudah saatnya untuk menghilangkan kecanduan ini. Untungnya, alam telah memberi kami banyak produk berguna yang akan membantu dalam hal ini.

Mengapa Anda ingin manis dan bagaimana cara menghilangkannya

Untuk memahami cara menangani momok ini, Anda perlu tahu mengapa terkadang Anda ingin makan permen, kue, atau cokelat. Keinginan kuat untuk makanan penutup datang dari menurunkan kadar glukosa darah. Seperti yang sudah kita pahami, kita bisa mendapatkannya dari apa saja. Dan kita juga tahu bahwa tubuh cenderung mendapatkannya secepat mungkin. Untuk gigi manis yang keranjingan, ini mirip dengan kecanduan obat: ketika otak ingat bahwa ia menerima karbohidrat cepat sesuai permintaan, ia membutuhkannya. Dalam kasus penolakan dari produk yang mengandung gula, tubuh dapat "menyabotase", hingga mual dan kehilangan kekuatan. Tapi itu bisa diperbaiki.

Jika kita ingin yang manis, maka kita hanya butuh energi. Agar tidak menjadi tergantung pada makanan, Anda harus membiasakan diri dengan fakta bahwa ada energi dalam makanan yang tepat. Seiring waktu, menggantikan kue dengan bar sereal atau bahkan steak, kami mengajarkan otak untuk "mengekstrak" glukosa dari karbohidrat kompleks. Tubuh lain sendiri dapat mensintesis glukosa, ini disebut glukoneogenesis. Tetapi mengapa dia harus mensintesisnya, jika Anda bisa mengalahkan Snickers? Bagi orang yang kelebihan berat badan, sangat membantu mendapatkan tubuh untuk menghasilkan energi.

Dengan obesitas, cadangan lemak disimpan di hati, dan dengan penurunan jumlah karbohidrat, tubuh akan mengubah pasokan ini menjadi energi. Secara umum, untuk membunuh keinginan untuk permen diperlukan untuk kesehatan dan penampilan. Sekarang, detail lebih lanjut tentang produk yang akan membantu untuk melakukan ini.

Saya tidak suka kacang

Anda dapat menggantinya dengan kacang apa pun, terutama buncis, kacang polong, dan lentil yang dianggap sangat berguna. Dari jumlah tersebut, Anda bisa memasak sup hangat, hummus lezat atau pasta lainnya, gunakan rebus untuk salad.

Bahkan lebih cepat untuk menghilangkan keinginan ngemil untuk makanan penutup bisa, jika Anda minum kacang dengan teh herbal. Dianjurkan untuk meminumnya daripada kopi, soda, jus kemasan. Kami hanya berbicara tentang teh herbal, karena ada kafein hitam dan terutama hijau. Minuman alami akan menyegarkan atau rileks, tergantung pada komposisinya. Ini juga mengkompensasi kurangnya kelembaban dalam tubuh dan menjenuhkannya dengan elemen yang berguna. Faktor kunci mengapa itu membantu dalam pertarungan ini adalah perangkat psikologis. Pertama, Anda perlu cepat terganggu, dan kedua, mengisi perut.

Saya tidak minum teh herbal

Anda dapat menggantinya dengan air dengan mentimun dan mint, kompot buah dan buah tanpa gula, uzvar, jus alami dari anggur.

Pada 2012, Mayo Clinic melakukan penelitian yang mengkonfirmasi dugaan tentang manfaat makanan berlemak. Pada percobaan terbukti bahwa makanan berlemak mengurangi risiko penyakit pada sistem kardiovaskular dan merupakan pencegahan pikun. Selain itu, diet semacam itu memiliki efek positif pada otak. Roti bakar kecil dengan sepotong bacon menghilangkan keinginan untuk memakan kue cokelat, meskipun pada awalnya Anda tidak merasa seperti bacon.

Pidato dalam hasil penelitian tidak hanya tentang lemak, bisa juga daging, ikan, mentega. Itu semua lemak hewan itu. Vegetarian harus menemukan alternatif di antara kacang-kacangan dan makanan nabati. Untuk "menurunkan batas", cukup makan satu irisan daging, roti lapis, dan lebih baik salad dengan daging dan sayuran.

Ini adalah produk yang sangat berguna bagi tubuh, selain itu, dengan cepat memelihara dan mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Bila Anda menginginkan kue, Anda bisa makan sedikit ikan haring atau ikan lainnya.

Saya tidak suka ikan haring

Di sini Anda dapat memilih ikan atau makanan laut, hampir semuanya kaya akan nutrisi dan mengimbangi kekurangan energi. Mereka yang melakukan diet dapat memperhatikan spesies kurus.

Hijau dengan rasa dan aroma khas bukan untuk semua orang. Tetapi mereka yang menyukai seledri akan mendapatkan penolong hebat dalam perang melawan kelebihan berat badan dan ketergantungan pada permen. Ini memiliki kandungan kalori negatif, yang berarti bahwa lebih banyak energi yang dibutuhkan untuk pencernaan daripada memberi seledri. Dengan cepat jenuh karena serat, karena mengganggu rasa lapar. Dan setelah makan Anda tidak bisa khawatir tentang sosok Anda.

Saya tidak makan seledri

Anda bisa menggantinya dengan arugula, bayam dan selasih. Juga, sayuran berair (kol, wortel, bit, mentimun) akan jenuh dan "berbagi" dengan vitamin.

Ada kecurigaan bahwa beberapa orang mengembangkan kecenderungan untuk permen dari reproduksi bakteri berbahaya di saluran pencernaan. Mikroorganisme ini sangat "mencintai" gula dan segala sesuatu yang tampak seperti itu, karena mereka memberi makan dan berkembang biak di dalamnya. Untuk pencegahan, disarankan untuk mengambil probiotik setiap hari, kefir dianggap sebagai pilihan terbaik. Ini menormalkan keseimbangan mikroflora dan jenuh dengan bakteri menguntungkan. Akibatnya, keinginan terus-menerus untuk memanjakan diri Anda dengan makanan penutup menghilang, dan produk susu juga berfungsi sebagai profilaksis terhadap penyakit gastrointestinal dan kandidiasis.

Analog terbaik adalah yogurt alami tanpa bahan tambahan. Anda bisa menambahkan buah segar, buah kering, atau potongan buah segar ke dalamnya. Dan beberapa lebih suka susu asam, mereka juga dapat diganti oleh kefir.

Saya tidak suka brokoli

Chrome dapat ditemukan dalam jamur, jus anggur alami, asparagus, sereal dan sereal.

Aturan tambahan

Jika kecanduan permen berkembang menjadi masalah, lebih baik mengatasinya secara kompleks. Sebagai aturan, kita memperhatikan kecanduan hanya ketika kita menambah berat badan. Olahraga dalam hal ini adalah penolong yang ideal, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suasana hati dan mempercepat otak. Bahkan lebih baik, jika Anda berolahraga di udara segar, Anda dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Latihan disiplin dengan baik dan junk food dari waktu ke waktu menjadi kurang menarik.

Rekomendasi lain dari pengikut nutrisi yang tepat datang untuk menyelamatkan: perlu makan secara terpisah. Ketika kita mengambil istirahat panjang di antara waktu makan, energi dapat sangat berkurang selama istirahat ini. Akibatnya, pada saat yang paling tidak tepat, kami sangat membutuhkan donat camilan. Jika ada sedikit dan sering istirahat berkurang, energi mengalir dengan stabil dan kadar glukosa tidak menurun.

Cara lain untuk melupakan permen sekali dan untuk semua adalah dengan mengatasi diri sendiri. Ini bukan jalan bagi yang kuat dalam roh, benar-benar semua orang bisa melakukan itu. Untuk mengembangkan kebiasaan baru, cukup 21 hari untuk meninggalkan gula dalam bentuk murni dan dalam komposisi produk. Pada awalnya, kita harus mengharapkan pemecahan kekuatan dan suasana hati, selama periode ini Anda dapat menggunakan produk yang ditinjau. Seiring waktu, keinginan untuk kue dan permen akan semakin berkurang.

Seperti yang Anda lihat, hasrat untuk hidangan penutup bukan kelemahan yang tidak berbahaya, tetapi ancaman serius bagi kesehatan. Kita perlu melawannya, dan sekarang kita tahu bagaimana melakukannya.

Cara mengurangi nafsu makan dan mengurangi ngidam untuk permen

Ekologi konsumsi. Peretasan hidup: Ketika keinginan untuk makan sesuatu, terutama yang manis, akan sangat kuat atau sering muncul, tips ini bisa.

Diperlukan setidaknya 30 hari untuk mengurangi nafsu makan Anda dan secara permanen mengatasi hasrat untuk manisan. Ini sangat sulit dilakukan, tetapi sepadan. Anda harus membatasi diri untuk jenis makanan tertentu selama sebulan untuk berhenti makan permen dan makanan tidak sehat di masa depan.

Ketika keinginan untuk makan sesuatu, terutama yang manis, akan sangat kuat atau muncul sangat sering, tips ini dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan:

Tip 1: memperlakukan masalah hidup secara berbeda

Stres adalah salah satu faktor utama yang meningkatkan nafsu makan, yang menentukan mengidam makanan manis dan tidak sehat. Terbukti, menghindari situasi stres adalah cara terbaik untuk mengurangi keinginan makan di antara waktu makan.

Dengan demikian, Anda harus melihat secara berbeda masalah kehidupan, menghindari masalah atau mencoba merasionalisasi masalah tersebut sehingga tidak terlalu berdampak pada kepribadian kita.

Tips 2: Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks

Karbohidrat sederhana (gula dan sereal olahan) meningkatkan kadar glukosa darah. Selain itu, rasa lapar kembali setelah beberapa saat setelah penggunaannya.

Karbohidrat kompleks (buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian), tidak seperti yang sederhana, menjaga kadar glukosa darah secara merata dan untuk waktu yang lebih lama sehingga rasa lapar tidak datang lebih lama.

Tabel tersebut menunjukkan daftar makanan yang direkomendasikan untuk mengatasi ngidam dan daftar makanan yang harus dihindari agar tidak menambah nafsu makan:

Karbohidrat kompleks (disarankan)

Karbohidrat sederhana (tidak disarankan)

Produk Utuh

Produk Tepung Putih

Yoghurt gula

Kubis (semua jenis)

Minuman beralkohol lainnya

Ada informasi - produk utama yang mengurangi keinginan untuk makan permen adalah Jerusalem artichoke, ubi jalar (ubi jalar) dan labu. Mereka sendiri memiliki rasa manis, tetapi tidak seperti permen nyata, mereka tidak meningkatkan kadar glukosa dalam darah, sehingga mereka dapat membantu kita keluar dari lingkaran setan.

Tip 3: Ganti porsi yang lebih besar untuk makanan yang lebih kecil dan lebih sering.

Sebagian besar makanan mungkin mengandung makanan dalam jumlah besar yang tidak perlu yang mampu meningkatkan kadar gula darah. Mengurangi jumlah makanan per hari juga berbahaya karena, istirahat panjang tanpa makanan mengurangi kadar glukosa dalam darah dan berkontribusi pada munculnya nafsu makan yang meningkat.

Yang terbaik adalah membuat lebih banyak makanan per hari secara berkala dan pada saat yang sama mengurangi porsinya. Sarapan harus menjadi makanan utama, dan kemudian camilan di siang hari. Makan siang harus lebih mudah daripada sarapan. Pada sore hari kita akan membuat makan malam kecil (buah adalah yang terbaik), makan malam dan camilan beberapa jam sebelum tidur harus sangat sederhana.

Dengan lima kali makan dengan jarak yang baik, dan memilih makanan yang tepat di masing-masingnya, kita dapat menjaga tingkat gula stabil dan dengan demikian memiliki sedikit keinginan untuk makan sesuatu yang manis, dan karena itu tidak menjadi lebih baik atau bahkan menurunkan berat badan.

Tip 4: tingkatkan asupan serat Anda

Peningkatan asupan serat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan saat makan. Karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan produk yang kaya serat larut.

Konsumsi tambahan serat harus disertai dengan peningkatan asupan air. Serat larut yang terkena air membengkak dan membentuk semacam pasta yang meningkatkan jumlah makanan yang dimakan dan dapat dengan cepat menenangkan perasaan lapar.

Makanan apa yang tinggi serat

Jika ada kebutuhan untuk mengonsumsi lebih banyak serat, dan Anda ingin mendapatkannya dari makanan, dan bukan dari bahan tambahan atau dedak, Anda dapat menggunakan daftar produk berikut dengan kandungan tinggi.

Daftar makanan serat tinggi: