Image

Apa itu L-karnitin dan bagaimana menggunakannya dengan benar untuk menurunkan berat badan

L-karnitin adalah suplemen makanan yang populer di kalangan atlet. Tapi bagaimana cara mengambilnya dan diet apa serta olahraga yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan, mereka tidak tahu segalanya. Oleh karena itu, penting untuk mendistribusikan dosis karnitin kiri sehingga hasil yang terlihat muncul tanpa kehilangan waktu, uang, dan tenaga.

Apa itu L-karnitin dan mengapa itu diperlukan?

L-karnitin atau levarnitin - zat yang mirip dengan vitamin B, disintesis dari asam amino, tetapi dalam dirinya sendiri bukan asam amino. Fungsi utamanya adalah pengangkutan asam lemak, pemecahan lemak untuk melepaskan energi.

L-karnitin diproduksi oleh tubuh secara independen, tetapi dengan tambahan asupan zat dari suplemen olahraga, metabolisme lemak meningkat, kekuatan dan daya tahan meningkat.

Seringkali L-carnitine dikacaukan dengan pembakar lemak, meskipun suplemen ini membantu melawan kelebihan lemak. Tugasnya adalah untuk melampirkan dan mentransfer sel-sel lemak ke mitokondria, di mana proses pemecahan lemak dan produksi energi di otot untuk kontraksi yang lebih baik akan terjadi.

Bagaimana zatnya

Memasuki tubuh, L-karnitin bergabung dengan asam lemak bebas dan mentransfernya ke otot-otot yang berada di bawah beban selama latihan.

Dalam proses membakar lemak, energi dilepaskan, yang mampu memberi lebih banyak kekuatan pada otot, baik di bawah tenaga maupun latihan aerobik. Akibatnya, karnitin bekerja sebagai energik, membantu dengan beban daya untuk memberi lebih banyak, dan, seperti pembakar lemak, dapat mengurangi tingkat lemak dalam tubuh. Zat ini mampu meningkatkan keringat, ini akan menunjukkan bahwa proses metabolisme sudah mulai, dan obat mulai bekerja.

Kontraindikasi

Dalam petunjuk resmi farmasi untuk obat, ulasan dan percobaan ilmiah - tidak ada informasi tentang efek samping dan bahaya obat dalam dosis besar ke tubuh.

Meskipun dalam latihan, atlet telah memperhatikan bahwa dengan asupan zat yang berkepanjangan, ada sensasi yang tidak menyenangkan di daerah ginjal, seperti peradangan. Dalam kasus tersebut, obat harus segera dibatalkan.

Setiap kelainan pada organ ekskresi, epilepsi, hipertensi dan diabetes mellitus akan dikontraindikasikan. Masa kehamilan dan menyusui juga tidak diinginkan untuk mengonsumsi suplemen.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Ini dapat diminum bersama dengan kompleks pra-pelatihan atau asam amino BCAA.

Konsentrasi maksimum suatu zat selama periode ini akan membantu menghasilkan lebih banyak energi, masing-masing, untuk keperluan ini lebih banyak lemak digunakan. Juga, konsentrasi zat yang tinggi akan dipertahankan hingga 3 jam, dan ini akan membantu untuk melanjutkan perjuangan dengan kelebihan berat badan.

Apakah mungkin untuk larut terlebih dahulu

Jika bahan tersebut diproduksi dalam bentuk ampul atau bubuk khusus, yang dimaksudkan untuk dilarutkan dalam air, maka lebih baik menggunakan larutan segera setelah penargetan.

Praktiknya adalah menambahkan L-karnitin ke dalam protein shake dan asam amino yang dikonsumsi selama latihan. Tetapi untuk pembakaran lemak, metode ini tidak akan efektif, karena itu cocok untuk pasokan energi di bawah daya yang konstan, beban anaerob.

Berapa kali sehari dan seberapa sering Anda perlu mengambil

Ada beberapa cara untuk mengambil L-carnitine, mereka bergantung pada tujuan dan apa yang akan terjadi hari ini - olahraga atau istirahat.

Jangan lupa bahwa angka hariannya adalah 2.000 mg. Ini berarti bahwa dosis dapat dibagi dalam porsi siang hari, tetapi tidak melebihi itu.

Jadi, pada hari-hari pelatihan, diinginkan untuk mengambil seluruh tarif harian selama setengah jam sebelum pemuatan. Tetapi jika Anda ingin mempertahankan energi dan pembakaran lemak ringan di siang hari, maka Anda bisa mengonsumsi 1.000 mg di pagi hari sebelum makan, sisanya 1.000 mg sebelum berolahraga selama setengah jam.

Tetapi masih lebih baik untuk membagi dosis menjadi dua dosis, jika pada pagi hari Anda melakukan kardio, maka dengan metode pemberian ini akan lebih bermakna untuk meningkatkan efektivitas pelatihan dengan L-carnitine.

Durasi kursus

Dengan penggunaan konstan, terjadi kecanduan L-karnitin. Konsentrasi zat yang tinggi dan konstan hanya berhenti bekerja, yaitu, tubuh menjadi terbiasa, dan fungsi L-karnitin menjadi tidak berguna.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengambil siklus levarnitin. Biasanya, produsen merekomendasikan minum obat sebulan, istirahat selama sebulan lagi, setelah itu kursus dapat diulang. Tetapi juga, minum obat diperbolehkan selama 2-3 bulan berturut-turut, istirahat setidaknya sebulan.

Misalnya, jika tujuan pengeringan lemak subkutan selama 2 bulan ditetapkan, L-karnitin harus diminum terus-menerus, hingga muncul hasil yang terlihat. Di masa depan, untuk hasil yang lebih baik, Anda dapat menambahkan pembakar lemak. Mereka hanya akan membantu L-carnitine dengan penurunan berat badan, membantu meningkatkan efek termogenik dan menekan nafsu makan. Dalam hal ini, pembakar lemak diminum pada pagi hari setelah makan, dan L-karnitin juga diminum sebelum pelatihan.

Bisakah saya minum L-carnitine di malam hari

Selain teknik pagi dan pra-pelatihan, penggunaan L-karnitin pada malam hari diperbolehkan.

Proses pengangkutan dan menghilangkan asam lemak akan berlanjut selama tidur. Teknik seperti itu disarankan pada hari-hari istirahat, maka dosis harian dibagi menjadi dua bagian, satu di pagi hari dengan perut kosong, yang lain sebelum tidur. Diinginkan bahwa ini menggunakan bentuk kering dari zat, tanpa gula.

Cara mengambil carnitine kiri pada hari latihan dan istirahat

Terlepas dari jenis beban, fungsi karnitin kiri tidak berubah dan belum, obat ini mampu mengurangi berat badan secara keseluruhan, sambil mempertahankan jaringan otot. Bahkan dengan tekanan anaerob, di mana tersentak dibutuhkan, kekuatan dan kekuatan eksplosif, L-karnitin akan menghasilkan energi dari asam lemak.

Meskipun percobaan telah menunjukkan bahwa zat meningkatkan aksi steroid anabolik dan melengkapi mereka dengan baik, L-karnitin itu sendiri tidak memiliki efek anabolik. Karena itu, untuk pertumbuhan massa otot tidak diperlukan. Dan sebagai energi ia dapat dan bermanfaat.

Bagaimanapun, lebih baik untuk mengambil zat sebelum pelatihan, dan tidak selama atau setelah latihan, itu tidak akan memiliki efek yang diinginkan.

Pada hari-hari istirahat, penting juga untuk menggunakan L-carnitine untuk mempercepat proses perbaikan jaringan dan menghilangkan laktat dan lemak. Dianjurkan untuk mengambil 1000 mg di pagi hari, dan 1000 mg untuk malam hari, untuk ini lebih baik untuk mengambil bentuk kering dari zat - kapsul atau bubuk.

Apakah mungkin minum sudah kadaluarsa

Setelah membuka kaleng dengan tampilan bubuk atau enkapsulasi, Anda harus mematuhi kondisi penyimpanan yang benar, dan juga menggunakannya dalam waktu satu bulan. Dalam beberapa bentuk sirup pabrik farmasi, disarankan untuk menggunakan obat dalam satu minggu. Tentu saja, masa simpan yang kedaluwarsa tidak akan menambah utilitas, dan dapat menyebabkan keracunan. Agar bedak tidak menjadi lembab dan tidak kehilangan sifat-sifatnya, tetap tutup, di tempat gelap yang kering.

Berapa banyak L-karnitin bekerja setelah minum

Setelah masuk, darah mengandung zat konsentrasi tinggi hingga tiga jam. Itu mulai bekerja setelah 20-30 menit dari saat penggunaan. Setelah latihan kekuatan, proses ekskresi lemak masih memungkinkan dalam waktu dua jam, dalam hal ini L-karnitin meningkatkan proses lipolisis, pemulihan otot dan ekskresi laktat.

Bentuk rilis

Ada beberapa jenis elkarnitina yang dapat Anda beli di toko olahraga atau apotek. Semuanya bekerja dengan baik, dan komponen utamanya tidak bergantung pada bentuk rilis. L-caritin harus semurni mungkin tanpa pengotor dan gula, dan khususnya dosis zat tidak berubah, terlepas dari bentuknya, semakin bersih semakin baik. Pengecualian adalah versi tablet, menurut seberapa banyak ada persepsi bahwa untuk tablet bubuk direkatkan, dan Anda akhirnya membayar bukan untuk zat, tetapi untuk lem. Meskipun produsen mengatakan bahwa untuk tablet, mereka hanya menekan bubuk untuk pemberian L-carnitine yang lebih nyaman dalam tablet.

Cair

Bentuk ini biasanya diambil setelah pengenceran dengan air. Ada tutup pengukur khusus pada tutupnya, 1000 ml L-karnitin dapat terkandung dalam 10 ml cairan, baca komposisinya dengan hati-hati dan gunakan tidak lebih dari 2000 mg per hari.

Komposisi mengandung fruktosa, dan menambah kalori ekstra namun, merusak sifat dan kemurnian zat. Opsional, bentuk cair tidak bisa diaduk, itu tidak akan mempengaruhi penyerapan zat. Tetapi Anda tidak harus berkembang biak dengan reduxin. Zat yang disebutromin memiliki daftar besar kontraindikasi, diangkat hanya dengan tingkat obesitas yang tinggi, dan diambil secara ketat di bawah pengawasan medis.

Sebutromin dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan takikardia, menyebabkan disfungsi organ ekskresi. Karena itu, dalam hal apa pun, jangan gabungkan obat-obatan tanpa sepengetahuan dokter, terutama anorexigenes. Kontrasepsi hormonal diresepkan untuk wanita ketika mengambil Reduxin.

Dalam kapsul

Metode penerimaan termudah dan paling akrab. Satu kapsul biasanya mengandung 500 mg L-carnitine, yang dicuci dengan air. Kapsul tersebut, berdasarkan kebutuhan harian, akan menjadi 4 buah.

Lebih baik mengambil setengah jam sebelum latihan, jika ada dua latihan sehari, maka masing-masing 1.000 mg sebelum masing-masing. Pada hari-hari istirahat, 2 kapsul diminum dengan perut kosong, dan 2 kapsul sebelum tidur, agar ini terjadi 2-3 jam setelah makan.

Bentuk ini paling murni dan cocok untuk menurunkan berat badan, karena tidak mengandung gula dan kotoran lainnya. Kapsul tidak bisa dibuka dan dicampur dengan asam amino dan protein, bentuk ini harus tetap utuh.

Bedak

Ini juga merupakan bentuk substansi yang cukup murni, tidak mengandung gula. Ketidaknyamanannya adalah bahwa sebagian bubuk, setengah sendok atau 5 g sendok ukur harus diencerkan dalam 0,5 liter air.

Bagian ini mengandung 2000 mg zat. Dianjurkan untuk mengambil 1-1,5 jam sebelum latihan. Jika perlu, bagi dosis menjadi dua dosis, jumlah bubuk dan air dibagi dua, tetapi siapkan setiap kali sebelum digunakan. Tidak perlu mencairkan jus bubuk, kelebihan gula akan menghambat kerja zat tersebut.

Dalam pil

Bentuk pelepasan farmasi lebih umum, 1 tablet mengandung 250 mg L-carnitine, masing-masing, Anda membutuhkan 8 tablet per hari untuk mengisi 2000 mg yang diperlukan.

Karena itu, bentuk rilis ini menjadi tidak nyaman. Asam askorbat, fruktosa, zat lain dengan efek antioksidan dapat ditambahkan ke tablet. Itu diambil 30-60 menit sebelum latihan, itu dicuci dengan air.

Dalam ampul

Tergantung pada pabriknya, 1 botol cairan L-karnitin dapat mengandung 1500 hingga 3000 mg zat. Beberapa produsen melebihi kebutuhan harian akan suatu zat, walaupun di bawah beban yang berat dosis seperti itu mungkin tepat, dan overdosis belum diketahui sebelumnya.

Tapi tetap saja, sebagai kondisi ginjal, Anda perlu hati-hati mengonsumsi suplemen dan mendengarkan tubuh.

Anda tidak dapat mencairkan ampul dengan cairan, tetapi jika mau, Anda perlu menambahkan 50-100 ml air dan gunakan 30-40 menit sebelum latihan. Pengenceran dalam jus tidak termasuk, karena meningkatkan konsentrasi gula dan memperlambat proses pembakaran lemak, meskipun banyak produsen merekomendasikan jus untuk meningkatkan rasanya.

Aturan untuk mengambil L-carnitine untuk wanita

Aturan penerimaan untuk wanita tidak berbeda dari yang umum, satu-satunya pengamatan adalah bahwa lebih baik bagi wanita untuk mengambil bentuk enkapsulasi atau bubuk, di mana tidak ada aditif dan fruktosa. Anak perempuan sering lebih suka penurunan berat badan atau bekerja pada bantuan, jadi Anda tidak harus memberi tubuh karbohidrat tambahan dari bentuk cairan obat. Sementara karbohidrat seharusnya terbakar, mereka kembali dengan cairan L-karnitin.

Jenis-jenis L-karnitin

Berkonsentrasi

Bentuk cair L-carnitine murni, yang diencerkan dengan air atau ditambahkan ke suplemen olahraga lainnya, seperti protein atau gainer. Tetapi karbohidrat (fruktosa), pemanis, asam laktat termasuk dalam konsentrat. Produk ini mengandung sekitar 7 Kkal per sajian. Itu diambil 1 atau 2 kali, di pagi hari dan sebelum pelatihan.

Asetil

Dalam bentuk L-karnitin ini, ditambahkan asetil-koenzim A. Awalnya, asetil membantu membakar karbohidrat, dan kemudian hanya lemak. Berkat asetil karnin dan L-karnitin, metabolisme glukosa meningkat. Menurut hasil penelitian, ternyata bentuk acetylcarnitine menciptakan konsentrasi rendah dalam darah. Oleh karena itu, jenis zat ini bukanlah pembakar lemak yang kuat dibandingkan dengan yang lain.

Tartrate

Bentuk ini diserap dengan baik dan didekomposisi menjadi karnitin dan asam tartarat, membantu L-karnitin menjadi lebih baik diserap. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada kelebihan bentuk ini dibandingkan bentuk normal L-karnitin. Tartrate tidak meningkatkan daya tahan tubuh dan tidak mempercepat metabolisme karbohidrat dan lemak. Tetapi bentuk ini membantu meningkatkan konsumsi oksigen oleh otot, dan oksigen mampu membakar lemak.

Berapa kilogram Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan dengan suplemen ini

Hitung jumlah persis lemak yang tidak mungkin dibakar oleh zat aditif, itu tergantung pada konsentrasi L-karnitinnya sendiri dalam darah, kadang dengan kandungan tinggi, suplementasi tidak akan berguna. Tetapi dengan nutrisi yang tepat, tidak termasuk lemak dan karbohidrat sederhana, bermain olahraga dapat diamati dinamika positif dalam penurunan berat badan. Dengan latihan teratur, 3-4 kali seminggu, termasuk olahraga kardiovaskular, bisa mencapai 1 kilogram per minggu. Tanpa olahraga dan kebiasaan makan, proses membakar lemak dengan bantuan suplemen tidak akan terasa. Hanya pendekatan terpadu yang akan membantu menurunkan 4-5 kg ​​per bulan, penurunan berat badan seperti itu tidak akan membahayakan kesehatan.

Cara menurunkan berat badan dengan L-carnitine

Mengambil suplemen duduk di rumah di sofa, Anda tidak bisa menunggu hasil apa pun. Agar aditif bekerja, perlu diberikan tambahan metabolisme tambahan, yaitu aktivitas fisik. Dengan latihan kekuatan atau aerobik, suhu naik, dan asam lemak dengan L-karnitin lebih cepat diangkut ke mitokondria, untuk menyediakan energi bagi otot, di mana ia sangat dibutuhkan. Oleh karena itu, pada hari-hari pelatihan, sangat penting untuk mengambil suplemen setengah jam sebelum beban, meningkatkan konsentrasi zat dalam darah. Anda perlu mengambil aditif dan di hari-hari istirahat untuk dua porsi - di pagi hari, saat makan siang atau malam hari. Itu diambil 1-2 bulan, dengan istirahat setidaknya satu bulan.

Kondisi penting untuk menurunkan berat badan dengan L-carnitine adalah diet, dengan pengurangan makanan berlemak dan gula sederhana. Semakin banyak lemak dikonsumsi, semakin banyak pekerjaan yang harus dilakukan, karena lemak yang baru diterima akan menumpuk dan menghambat pembakaran asam lemak. Hal utama adalah memperkaya diet dengan protein, sayuran, karbohidrat kompleks dan buah-buahan di pagi hari.

Peringkat TOP-5 terbaik

  1. SAN L-Carnitine Power

Bentuk rilis dalam kapsul di 60 buah. 1 tablet mengandung 500 mg L-carnitine, zat murni tanpa aditif.

  1. SAN Alcar 750

Bentuk rilis terenkapsulasi 100 pcs. Dalam 1 kapsul 750 mg Acetyl-L-carnitine tanpa aditif.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Komposisi termasuk Acetyl-L-carnitine, dalam satu kapsul 500 mg zat. Formula yang dimodifikasi diserap dengan baik. Tersedia dalam 90 kapsul.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Bungkus 90 kapsul. Satu tablet mengandung 500 mg L-carnitine murni.

  1. PureProtein L-Carnitine

Bubuk jenis L-karnitin ini diencerkan dalam air, dikemas dalam 100 g. Dalam satu sendok ukur, 5 g berisi laju harian L-karnitin, disarankan untuk digunakan sebelum latihan.

Cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak aktif

Levocarnitine (L-carnitine) adalah salah satu suplemen nutrisi olahraga yang paling terkenal dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan. Ini digunakan baik dalam pengeringan dan dalam memperoleh massa, dalam memerangi kelebihan lemak subkutan untuk mendapatkan energi tambahan dalam binaraga. Pada artikel ini kita akan menganalisis secara rinci bagaimana cara mengambil L-carnitine dengan benar, serta bentuk apa, dalam kombinasi dengan suplemen nutrisi olahraga dan diet, akan memastikan penurunan berat badan yang efektif.

Bagaimana cara kerja aditif?

Tindakan farmakologis

Zat alami l-karnitin, mirip dengan vitamin B, disintesis dalam tubuh dan ditemukan di otot dan hati. Levocarnitine bertanggung jawab untuk mengangkut asam lemak ke mitokondria, mempromosikan pembentukan ATP - yaitu, energi. Dengan tambahan suplemen mempercepat pemisahan asam lemak untuk energi, baik di bawah beban maupun untuk tubuh.

Indikasi

Dalam olahraga, mereka minum obat untuk melawan kelebihan berat badan dan sebagai energi tambahan. Dalam kedokteran, digunakan untuk defisiensi L-karnitin dalam tubuh orang dewasa dan anak-anak, untuk penyakit ginjal, sistem kardiovaskular dan dalam gastroenterologi, untuk keasaman tinggi dan gastritis.

Efek samping dan kontraindikasi

Meskipun zat ini tidak berbahaya, karena disintesis oleh tubuh itu sendiri, kelebihan laju harian dan lama perjalanan dapat merusak fungsi ginjal, tanda efek samping obat akan menjadi perasaan peradangan pada ginjal. Ini harus segera berhenti minum suplemen.

Juga, intoleransi individu terhadap obat, yang disertai dengan muntah, mual, peningkatan tekanan darah, aroma kuat urin, kram, tidak dikecualikan. Dengan gejala intoleransi individu harus menolak untuk menerima L-carnitine.

Bagaimana cara mengonsumsi L-carnitine untuk menurunkan berat badan?

Setiap pabrikan menggunakan bentuk L-karnitin yang berbeda dan menambahkan kotoran yang berbeda, sehingga petunjuk penggunaannya akan sedikit berbeda. Pada paket Anda dapat menemukan rekomendasi untuk mengambil dari 1 hingga 3 g zat per hari.

Ada beberapa bentuk pelepasan zat - dalam bentuk kapsul, tablet, bubuk dan dalam bentuk cair. Bubuk dan bentuk cair (jika diinginkan) harus diencerkan dalam air, sebaiknya dilakukan sebelum digunakan, jangan menyimpan larutan selama lebih dari 2 jam.

Jumlah dan metode teknik

Pada hari-hari pelatihan:

  1. Cara paling efektif untuk menggunakan suplemen adalah mengambil 2 g L-carnitine 30-40 menit sebelum latihan kekuatan atau kardio. Selama beban, konsentrasi besar zat dalam tubuh diperlukan. Yang terbaik adalah mengambil elkarnitin untuk menurunkan berat badan sebelum berolahraga, karena dibutuhkan 40 menit untuk memulai tindakan, dan penerimaan selama dan setelah latihan akan dibenarkan, karena keterlambatan "pengapian", ketika energi tidak lagi diperlukan. Ketika latihan aerobik memberikan konsumsi asam lemak yang lebih besar, oleh karena itu, lebih banyak lemak yang dibakar. Sebelum latihan anaerob, 2 g obat juga digunakan, yang akan memastikan produksi ATP - diperlukan untuk menjaga energi selama latihan kekuatan. Dalam kedua kasus tersebut, perlu dilakukan sebelum pelatihan. Zat tersebut akan terus beraksi dan setelah berolahraga selama 2-3 jam, dan sepenuhnya dikeluarkan dari tubuh setelah 4 jam.
  2. Dengan dua latihan per hari, tarif harian dibagi menjadi dua bagian (masing-masing 1 g), dan diambil 30-40 menit sebelum pemuatan.

Hari istirahat

Untuk meningkatkan pembakaran lemak pada hari-hari non-pelatihan dan hambatan untuk penyerapan lemak dari makanan, Anda perlu minum 1 g dua kali sehari. Dosis pertama L-carnitine adalah di pagi hari setelah makan (lebih baik untuk mengambil asetat sebelum makan), kedua kalinya untuk makan siang atau sebelum tidur. Pada malam hari, ia melanjutkan aksinya, mentransfer asam lemak, sehingga tubuh dalam mimpi tidak mengonsumsi glikogen dan protein otot, tetapi lemak. Dalam hal ini, itu tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga untuk mencegah katabolisme (kerusakan otot).

Perjalanan masuk tidak boleh melebihi 2 bulan, kursus optimal akan 1-1,5 bulan, setelah itu Anda harus melakukan 2-4 minggu istirahat. Jika hasilnya tidak memuaskan, istirahatlah selama 2 minggu, setelah itu Anda bisa menambahkan pembakar lemak ke jalan L-carnitine. Siklus penerimaan diperlukan agar tubuh tidak terbiasa dengan zat tersebut, jika tidak obat tidak akan memberikan hasil apa pun.

Kombinasi dengan obat lain

L-karnitin dikombinasikan sempurna dengan suplemen aman lainnya, seperti: BCAA, Omega-3, dengan protein, suplemen nutrisi ini berfungsi sebagai penguat efek pembakaran lemak yang sangat baik.

Omega-3 memiliki rantai molekul unik yang mampu melekatkan asam lemak bebas, bersama-sama kedua obat mempercepat ekskresi lemak.

Protein dan asam amino esensial akan meningkatkan nutrisi otot selama berolahraga, memperkaya diet harian, dan mencegah pemecahan protein otot.

L-cartitin dapat, dan harus (jika Anda ingin mempercepat proses penurunan berat badan) dilakukan bersamaan dengan pembakar lemak, seperti lipotropik dan termogenik.

Obat-obatan dapat diminum bersama - di pagi dan sore hari. Sebagai contoh, mulailah mengambil pembakar lemak di pagi hari (1 kali per hari) dengan 1 g L-karnitin setelah makan. Bagian kedua diambil saat makan siang atau sebelum pelatihan. Asupan kedua pembakar lemak secara bertahap terhubung pada waktu makan siang (setelah makan) atau sebelum pelatihan (dengan 1 g L-karnitin). Jangan melebihi dosis harian pembakar lemak, jangan minum obat di malam hari, bahkan jika Anda terlambat berlatih. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan insomnia, lekas marah, aritmia.

L-karnitin dikombinasikan dengan zat lain yang disintesis oleh tubuh, termasuk kreatin. Tetapi suplemen ini berfungsi baik untuk menambah berat badan, karena creatine mampu menahan cairan di otot, yang memberi mereka lebih banyak kekuatan untuk mengangkat banyak berat badan. Creatine memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot dan menumpuk cairan, jadi selama penurunan berat badan, penerimaannya tidak tepat. Selama set massa, campuran L-carnitine, creatine, geyner, kadang-kadang kompleks pra-pelatihan, akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menambah berat badan, sementara koktail akan memberikan energi selama latihan, dan mencegah efek katabolik.

Cara mengambil berbagai bentuk suplemen

Murni 100% L-Carnitine

Konsentrat murni dalam bubuk, yang tidak mengandung kotoran, perasa, sangat baik dengan diet rendah karbohidrat.

Pada hari itu Anda hanya membutuhkan 2 g bubuk, yang diencerkan dalam air atau jus (dimungkinkan dengan latihan anaerob untuk mendapatkan lebih banyak energi dari karbohidrat). Untuk pelangsingan, bentuk bersih lebih baik diencerkan dalam 200 ml air, diminum satu jam sebelum berolahraga. Diperlukan efek setelah sekitar 40 menit dan efeknya berlangsung selama 3 jam. Jika perlu, dosis harian dapat dibagi menjadi dua dosis (pagi, sore atau malam) masing-masing 1 gram.

Cair

Anda sebaiknya tidak memilih formulir ini jika ingin menurunkan berat badan.

Ada sejumlah alasan untuk ini, pertama, bentuk konsentrat ini mengandung karbohidrat (gula), selama periode pembakaran lemak perlu untuk secara signifikan mengurangi karbohidrat sederhana, dan Anda tidak boleh mengambilnya tambahan dari suplemen olahraga.

Bentuk ini diambil dalam bentuk jadi (satu tutup pengukur) atau diaduk dengan sedikit air. Biasanya, 1 porsi formulir ini mengandung 1000 - 1500 mg L-karnitin, porsi tersebut mungkin memerlukan 2 per hari, yang dapat dikonsumsi sebelum berolahraga, atau di pagi hari dan saat makan siang.

Bentuk cair juga tidak boleh diambil pada malam hari, karena karbohidrat sederhana dalam komposisi akan berubah menjadi lemak, dan ini sangat bertentangan dengan sifat-sifat L-karnitin, yang harus melawan lemak. Juga, jangan encerkan bahan tersebut dengan obat anti-obesitas (misalnya, reduxin), yang dijual hanya dengan resep dokter.

L-karnitin pekat cair lebih cocok untuk beban daya, karena karbohidrat dalam komposisi akan menambah energi ekstra, dan tubuh akan membakar karbohidrat dengan tepat, bukan lemak. Oleh karena itu, bentuk ini lebih cocok sebagai energi daripada akselerator penurunan berat badan.

Dalam kapsul

Bentuk kapsul L-carnitine juga murni, tanpa aditif, pengotor, pemanis. Kapsul ini biasanya mengandung 500 mg L-carnitine, ini membutuhkan 4 per hari. Sebelum pelatihan, dosis harian diminum sekali dalam 30-40 menit. Pada hari-hari istirahat, suplemen diminum dalam 2 kapsul 2 kali sehari setelah makan (dosis pertama di pagi hari, kedua saat makan siang atau malam hari). Kapsul dicuci dengan segelas air.

Bedak

Zat bubuk (kristal putih) diencerkan dengan air atau, jika diinginkan, dengan jus. Dalam bentuk ini, produsen menambahkan vitamin, pembakar lemak tambahan (guaranu, efedrin, kafein), penambah rasa. Satu porsi sama dengan satu sendok yang disediakan oleh pabrikan. Atlet perlu mengencerkan satu porsi (tidak lebih dari 2 g L-karnitin) dalam 250-300 ml air, perlu waktu 40 menit sebelum pelatihan.

Dalam pil

Bentuk L-karnitin ini ditemukan di apotek, kerugiannya adalah dosis rendah zat dalam satu tablet, sehingga bentuk farmasi tidak begitu menguntungkan dan nyaman untuk dikonsumsi, tidak seperti suplemen nutrisi olahraga. Obat ini diminum sesuai dengan instruksi, tidak melebihi tingkat harian. Itu juga diambil satu kali sebelum pelatihan selama 30-40 menit, atau pada hari-hari istirahat (tarif harian dibagi menjadi dua dosis). Obat ini dicuci dengan air.

Dalam ampul

Ini adalah bentuk L-karnitin cair yang sangat pekat, siap digunakan. Jika diinginkan, ampul dapat diencerkan dalam segelas air. Ambil satu ampul 40 menit sebelum latihan Anda. Bentuk ampul pabrikan yang berbeda adalah komposisi dan dosis yang sangat berbeda. Di satu perusahaan, satu ampul dapat mengandung dari 1000 mg, di lain - hingga 3000 mg zat. Anda juga dapat menemukan bentuk murni, atau dengan penambahan karbohidrat (fruktosa, asam laktat). Untuk menurunkan berat badan adalah memilih bentuk tanpa karbohidrat, dengan dosis 2000 mg zat dalam satu ampul.

L-carnitine tartrate

Bentuk non-ester dari l-karnitin dan asam tartarat, dengan cepat diserap dalam tubuh, tidak seperti L-karnitin, dan ditahan lebih lama dalam darah. Bentuk ini sering ditemukan di banyak produsen nutrisi olahraga. Ambil kelompok ini karena penurunan berat badan lebih baik dalam bentuk kapsul atau bubuk murni (100%), seperti biasa, tidak melebihi dosis 2 g per hari.

Asetil

Bentuk eter L-karnitin dengan penambahan gugus asetil. Bentuk ini diserap lebih cepat dibandingkan dengan L-karnitin, tetapi juga diturunkan jauh lebih cepat. Hal ini juga sering digunakan dalam nutrisi olahraga, karena L-karnitin, setelah mengambil bentuk ini, tidak berlama-lama dalam darah untuk waktu yang lama, lebih baik untuk memilih bentuk non-eter (L-karnitin, L-karnitin tartrat).

Propionyl

Gugus eter dengan penambahan gugus propionil. Seperti asetil, kelompok ini cepat diserap, dan aksi eter tidak diperpanjang. Bentuknya tidak sering digunakan oleh produsen.

Fumarat

Mengandung kelompok fumarat dalam komposisi, yang meningkatkan penyerapan L-karnitin, memiliki sifat antioksidan.

Kesimpulan: Bentuk mana yang lebih baik?

Untuk menurunkan berat badan, perlu untuk memilih kelompok non-eter (murni atau tartrat), mereka diserap jauh lebih baik di dalam tubuh daripada kelompok eter, dan kandungan karnitin dalam darah setelah mengonsumsi suplemen ini jauh lebih tinggi.

Penting untuk memilih bentuk dalam kapsul atau dalam bentuk bubuk murni (100%). Setiap bentuk karnitin bekerja lebih baik bila menggunakan dosis harian 40 menit sebelum berolahraga, tetapi mereka bertindak berbeda.

Konsentrasi tertinggi suatu zat dalam darah adalah setelah mengonsumsi L-carnitine murni, efek farmakologisnya jauh lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok lain, dan paling disukai untuk penurunan berat badan. Hal utama adalah tidak melebihi dosis pada 2000 per hari.

Bagaimana cara mengambil perempuan

Dalam tubuh laki-laki dan perempuan, zat ini bertindak sama, dosisnya juga sama untuk semua orang. Tidak ada perbedaan dalam penerimaan. Penting untuk mematuhi norma sehari-hari, mengambil zat tepat waktu dan menyeimbangkan diet, mengurangi jumlah lemak dalam makanan.

Apa hasil yang diharapkan?

Dengan sendirinya, L-karnitin tidak dapat membakar lemak, itu adalah pengangkut asam lemak untuk produksi energi, yang diperlukan untuk pelatihan produktif yang bertujuan membakar lemak.

Penggunaan zat ini adalah untuk mempercepat produksi energi hingga 50%, tubuh segera "mengambil" lemak, alih-alih mengonsumsi glikogen. 20 menit pertama setelah dimulainya latihan, otot membakar glikogen (karbohidrat), baru kemudian otot mulai membakar lemak sebagai bahan bakar. Dengan penggunaan L-karnitin sebelum berolahraga (sejak awal aksi zat), proses penggunaan lemak dimulai segera. Ini berarti bahwa suplemen mempercepat proses pembakaran lemak dua kali lebih cepat.

L-karnitin bekerja jauh lebih efisien dengan pembakar lemak dan diet protein tinggi. Pendekatan terpadu - suplemen, nutrisi dan pelatihan, dapat menyebabkan hilangnya 3-5 kg ​​per bulan.

Rekomendasi untuk penurunan berat badan

1. Seimbangkan pola makan

Diet harus mengandung lemak minimum (10-20%), protein (50-60%), karbohidrat (30-40%). Keseimbangan nutrisi akan mengecualikan kemungkinan mendapatkan lemak berlebih, mengurangi karbohidrat (tidak termasuk gula sederhana) akan memberikan defisit energi, dan ini akan mempercepat proses penggunaan lemak untuk kebutuhan energi tubuh. Jangan mengonsumsi L-karnitin dengan makanan berlemak, termasuk lemak hewani, konsumsilah hanya asam lemak tak jenuh (Omega-3, 6, 9).

2. Meningkatkan beban jantung

Latihan aerobik akan memungkinkan penggunaan lemak yang lebih cepat dengan asupan L-karnitin sebagai bahan bakar. Selain latihan kekuatan, tambahkan 3-4 pelatihan kardiovaskular per minggu. Dalam satu hari, Anda juga dapat menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Dalam hal ini, ambil satu dosis L-karnitin (1 g) sebelum kardio selama 30-40 menit, yang kedua - sebelum latihan kekuatan. Durasi rata-rata kardio adalah latihan intens 40-45 menit.

Metode lain yang efektif untuk membakar lemak dengan L-carnitine adalah melakukan dua latihan kardiovaskular per hari selama 30-40 menit. Sebelum latihan pagi pertama, ambil 1 g L-karnitin dalam 40 menit, lakukan kardio dengan perut kosong, ini akan mempercepat dan meningkatkan jumlah pembakaran lemak. Latihan kedua dilakukan pada waktu tidur, di malam hari. Ambil 1 g zat 40 menit sebelum kardio kedua, setelah beban tidak makan. Diizinkan mengambil porsi BCAA untuk mencegah pembakaran otot. Minumlah banyak air sepanjang hari.

3. Lakukan pelatihan melingkar dan interval.

Berolahraga untuk ketahanan, Anda dapat dengan cepat membakar lemak, karena ketika berlatih dengan banyak pengulangan tanpa istirahat, Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk digunakan dari depot lemak. Penting untuk menggunakan L-karnitin dengan cara biasa - 2 g zat 40 menit sebelum latihan.

Kandungan karnitin per 100 g dalam produk alami

Tentu saja, tidak mungkin untuk menambah kandungan L-carnitine dari produk alami untuk pembakaran lemak. Sebaliknya, produk akan berkontribusi pada penurunan berat badan karena kandungan protein yang tinggi dalam komposisi, dan yang paling penting, kurangnya karbohidrat.

Tabel Makanan Tinggi Elkarnitine

Kerusakan L-karnitin dan efek samping kesehatan

Setiap orang yang terlibat dalam olahraga mengalami stres, untuk menahannya, Anda perlu mengisi kekurangan vitamin, mineral, dan energi. Seringkali ada perselisihan mengenai suplemen mana yang lebih bermanfaat dan tidak berbahaya. Salah satu suplemen makanan ini adalah L-karnitin, asam amino alami, yang dalam bentuk bebas dalam daging merah dan produk susu, termasuk keju. Diproduksi dalam tubuh menggunakan zat lain - lisin dan metionin, mereka milik vitamin B.

Isi []

Fungsi utama l-carnitine dan efeknya pada tubuh

Sebuah pertanyaan yang menyiksa semua atlet adalah suplemen nutrisi mana yang bermanfaat? L-karnitin memiliki efek luas pada tubuh dan kerja masing-masing organ:

- mempengaruhi metabolisme, mungkin memiliki efek diuretik;
- meningkatkan komponen energi;
- mencegah penyakit kardiovaskular;
- merangsang proses pembentukan darah;
- memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Untuk pertama kalinya tentang dia pelajari pada tahun 1905, ilmuwan Rusia Gulevich dan Crimberg. Sejak saat itulah dimulailah studi intensif tentang zat ini, dan mulai berproduksi pada tahun 60-an.

Menarik
Pada 1980-an, ini banyak digunakan oleh para pemimpin Olimpiade, dan hingga hari ini merupakan obat yang dapat diterima untuk atlet di kompetisi internasional.

Bagaimana kita mendapatkan L-carnitine dan apa bahaya dari kekurangannya

Tubuh kita mensintesis L-karnitin di ginjal, hati, dan otak dari asam amino. Tetapi diproduksi dalam persentase terbatas dan bagian-bagian yang tidak digunakan oleh tubuh dihilangkan oleh ginjal, tanpa disimpan sebagai cadangan. Karena itu, untuk persediaan zat ini secara konstan, Anda perlu makan daging merah dan susu, yang terkandung di dalamnya.

Burung dan ikan juga mengandungnya, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Para vegetarian dan para praktisi diet keras yang agresif sering kali menderita kekurangan asam amino yang penting dan esensial. Terutama dengan latihan yang panjang dan melelahkan, tubuh akan cepat menggunakan bahan ini, membutuhkan bantuan tambahan.

Dengan kekurangan karnitin, obesitas jantung, kelelahan yang cepat, melemahnya sistem kekebalan tubuh, gangguan hati, dan berkurangnya sintesis protein terdeteksi. Juga, gejala yang mengganggu kehidupan normal dan bahaya kesehatan dirasakan:

- nyeri otot setelah olahraga;
- tangan dan kaki berkibar;
- napas pendek, kurang kesadaran, lemah;
- detak jantung yang tidak merata saat berolahraga.

Obat ini diproduksi dalam dua bentuk - L-karnitin dan d-karnitin. Disarankan untuk memperoleh opsi pertama, karena d-karnitin disintesis secara buatan, mencegah produksi L-karnitin alami.

Zat dalam industri ini tersedia dalam: kapsul, tablet, injeksi, batangan dan digunakan untuk keperluan medis, kosmetik, sebagai zat tambahan makanan.

Diterima dalam kasus-kasus berikut:

- dengan penyakit metabolik dan pemeliharaannya;
- untuk menghasilkan energi otot pada atlet;
- dalam membangun otot;
- meningkatkan metabolisme protein;
- mengurangi tingkat asam laktat di otot;
- untuk menurunkan berat badan.

Manfaat dan bahaya suplemen

Karnitin adalah vitamin bagi kaum muda dan kecantikan. Ini mendukung kesehatan manusia, memperlambat penuaan, memastikan kualitas hidup yang tinggi untuk orang tua.

Dalam pengobatan, digunakan dalam pengobatan banyak penyakit serius:

- Sindrom Morphane;
- sklerosis demensia;
- selama pemulihan setelah stroke;
- saat memulihkan otot setelah cedera;
- dengan stunting dan perkembangan pada anak-anak;
- meningkatkan fungsi ereksi pada pria.
- mengurangi perkembangan osteoporosis;
- berhasil digunakan dalam pengobatan anoreksia dan neurasthenia.

Dalam kasus lain, dibutuhkan atlet untuk mengisi kembali energi massa otot, orang yang kehilangan berat badan untuk membakar lemak. L-karnitin berbahaya jika dikonsumsi berlebihan.

Selain itu, dalam studi karnitin, efek positifnya pada kadar gula darah dan kolesterol pada pasien dengan diabetes tipe 2 telah diidentifikasi. Meskipun dalam kasus lain, pasien dengan diabetes, itu kontraindikasi. Ini adalah antioksidan yang sangat baik dan pelindung saraf, menormalkan komponen struktural jaringan.

Perhatian!
Partisipasi karnitin dalam penghancuran asam organik dan xenobiotik, aditif berbahaya.

Pada L carnitine, manfaat dan bahaya bagi tubuh telah dipelajari. Karnitin menyebabkan kerusakan utama jika terjadi overdosis, sehingga perlu untuk memantau jumlah dan cara mengonsumsi obat.

Ketika kelebihan dalam penerimaan aditif dalam tubuh memanifestasikan sifat berbahaya:

- diare;
- peningkatan nadi;
- peningkatan persentase amonia dalam darah;
- terjadinya kram;
- gangguan pencernaan dan mual.

Dalam studi tentang L-carnitine, manfaat dan bahaya yang ditimbulkannya, obat tersebut memiliki efek ambigu pada tubuh wanita, yang dinyatakan oleh kegagalan keteraturan hari-hari wanita selama aktivitas fisik. Jika siklus tidak pulih dalam 2-3 bulan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Kontraindikasi untuk mengambil L-carnitine adalah: kehamilan dan menyusui, intoleransi, diabetes mellitus tipe 1 dan 3, epilepsi, dan fungsi ginjal abnormal.

Cara mengonsumsi karnitin

Seperti kompleks lainnya, karnitin digunakan untuk setiap tujuan. Mengamati rezim dan diet, efeknya tidak membuat Anda menunggu.

Secara umum, dosis harian karnitin adalah 200-250 g untuk menjaga tubuh, dan dengan defisit dosis yang disarankan adalah 300-750 g, yang sepenuhnya memenuhi kebutuhan orang dewasa.

Telah ditetapkan bahwa penggunaan jangka panjangnya dapat menyebabkan sindrom penarikan - penurunan produksi L-karnitinnya sendiri dan tubuh mulai membutuhkan penggunaan obat secara konstan. Oleh karena itu, disarankan untuk mengambil kursusnya, memberi diri Anda istirahat.

Atlet dan orang-orang yang memaparkan diri mereka pada latihan yang melelahkan membutuhkan peningkatan dosis hingga 3000 gram per hari. Bentuk murni L-karnitin, bebas dari kotoran, digunakan sebagai sportpit.

- di pagi hari setelah tidur - pada saat ini, meninggalkan karnitin memiliki efek menguntungkan pada semua organ;
- 20-30 menit sebelum sesi pelatihan. Selama periode ini, ia berhasil mempelajari dan mempercepat proses pertukaran energi;
- pada hari-hari lain tanpa olahraga, Anda dapat membagi penerimaan menjadi 3-4 kali sehari selama 500 g

Manfaat L carnitine telah dievaluasi oleh wanita. Karnitin juga merupakan pembakar lemak yang sangat baik dan diadopsi untuk menurunkan berat badan. Dosis dalam kasus ini sangat berbeda:

1. Sebelum kelas di aula, ambil 1500-2000 g. Jika diambil setelah atau selama latihan, maka tidak akan ada efek dari karnitin kiri.
2. Ikuti diet bebas karbohidrat. Makan lebih banyak makanan protein dan batasi asupan lemak hingga 60g per hari.
3. Carnitine dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga disarankan untuk menahan diri dari ngemil dan menghentikan diet sebanyak 4-5 kali sehari.
4. Dengan tidak adanya pelatihan untuk menggunakan obat setidaknya 2.000 gram per hari.
Sebagai pembakar lemak tanpa olahraga teratur, karnitin tidak bekerja, tetapi dapat bermanfaat sebagai suplemen makanan untuk diet umum. Selama penurunan berat badan aktif, disarankan untuk tidak segera makan setelah berolahraga.

Jika obat ini diresepkan untuk anoreksia, untuk penambahan berat badan, maka diminum saat makan 2-3 kali sehari tidak lebih dari 2 g per hari dengan istirahat 1 bulan. Dengan masalah dengan jantung, ginjal dan hati, penggunaan obat dikurangi menjadi 1 g per hari.

Dalam bentuk sirup, karnitin dikonsumsi terlepas dari makanannya, hanya dalam bentuk yang tidak diencerkan dengan durasi 5-6 minggu:

- orang dewasa 5 ml dalam 2 dosis;
- atlet dan binaragawan 15 ml setelah latihan;
- anak-anak - hingga 2,5 ml, tergantung pada usia.

Solusi untuk injeksi diberikan setelah rekomendasi dari dokter. Setiap 100 mg diencerkan dalam 50 ml larutan 0,9% natrium klorida dalam otot dan 5% glukosa menjadi vena. Suntikan stadium dapat disertai dengan sensasi terbakar dan kerusakan pada pembuluh darah dan jaringan otot.

Kontraindikasi dan efek samping L-carnitine untuk pria dan wanita

Sebelum mulai mengonsumsi karnitin, Anda harus memeriksa semua kontraindikasi dengan cermat. Menerima tanpa berpikir, Anda tidak hanya tidak dapat mencapai hasil, tetapi juga melukai diri sendiri. Terlepas dari kenyataan bahwa itu adalah suplemen makanan, itu tidak sepenuhnya aman untuk digunakan.

L carnitine: kontraindikasi:

1. Intoleransi obat dan komponennya. Itu dapat ditentukan oleh dokter setelah melewati tes yang sesuai.
2. Kontraindikasi dimungkinkan selama kehamilan dan menyusui.
3. Gangguan tidur terjadi, sehingga obat ini dikonsumsi di pagi hari.
4. Hati-hati saat mengambil patologi iskemik. Bagi jantung, konsekuensinya dapat terjadi pada pria dan wanita.
5. Pada penyakit epilepsi.

Perhatian!
Sebelum memulai kursus karnitin kiri, Anda harus mengunjungi ahli gizi dan terapis. Sebelum menggunakan l karnitin, kontraindikasi dan efek samping harus dipertimbangkan.

Apakah L karnitin memiliki efek samping? Ketika dikombinasikan dengan obat lain, karnitin dianggap aman, kecuali bila hemodialisis dilakukan pada pasien. Dalam hal ini, l-karnitin membawa efek samping dan merugikan. Dalam hal ini, dengan kekurangan, disarankan untuk makan lebih banyak daging merah dan susu.

Ini tidak memiliki efek samping ketika berinteraksi dengan alkohol, tetapi dengan sejumlah besar minuman tertawa karnitin mungkin tidak memiliki efek, karena di bawah pengaruhnya banyak proses diperlambat.

Ada kontroversi di antara pengembang tentang keamanan karnitin untuk jantung. Meskipun efeknya menguntungkan pada sistem kardiovaskular, ini dapat menyebabkan beberapa kerusakan dalam kerjanya. Ini karena pengaruh produk metabolisme setelah mengonsumsi komposisinya. Mereka memprovokasi pembentukan aterosklerosis (penyumbatan pembuluh darah). Ketika mengambil kapsul atau tablet, bakteri tertentu di perut menghasilkan komponen kimia - trimetilamin, kemudian hati membentuknya menjadi oksida nitrat, yang mengarah ke penyakit.

Secara umum, karnitin adalah produk tidak berbahaya yang membuat hidup lebih mudah bagi atlet dan menurunkan berat badan. Tapi, ada baiknya memilih produk yang sudah terbukti dan ikuti instruksi dari pabriknya. Jangan lupa, hal utama - diet seimbang lengkap!

Apa itu L-karnitin dan bagaimana cara meminumnya?

Suplemen olahraga hadir dalam berbagai bentuk: tablet, kapsul, cairan

Deskripsi zat

L-karnitin (karnitin kiri) adalah asam amino yang ada dalam tubuh manusia dan berakselerasi secara alami dan meningkatkan metabolisme.

Dia mengambil bagian aktif dalam proses produksi energi dari lemak. Dengan kekurangannya, tubuh kehilangan kemampuan untuk memproses lipid, yang mengarah pada obesitas, masalah jantung.

L-karnitin meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan tubuh. Ini juga mempercepat pemulihan jaringan otot setelah aktivitas fisik yang berat, membantu melindungi serat dari kerusakan selama pelatihan.

Asupan zat dalam bentuk suplemen makanan dianjurkan ketika berlatih segala jenis olahraga, tetapi terutama perlu memperhatikan orang-orang yang terlibat dalam binaraga, kebugaran dan aerobik.

Dua aplikasi utama adalah umum:

  1. Sebagai pembakar lemak bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan ekstra (tetapi hanya dalam kombinasi dengan aktivitas fisik).
  2. Untuk meningkatkan kekuatan imunitas dan aktivitas otak.

Sejarah penemuan materi

Ahli biokimia Rusia, Gulevich VS bersama dengan Krimberg R.P. pertama kali menerima asam amino ini dari jaringan otot dan secara keliru mengaitkannya dengan kelompok vitamin B. Namun, kemudian menjadi jelas bahwa tubuh mampu secara mandiri menghasilkan zat ini di ginjal dan hati.

Dalam proses studi karnitin lebih lanjut, ia mulai dikaitkan dengan zat yang diperlukan untuk kerja enzim (koenzim). Pendapat ini masih dipegang oleh para ilmuwan.

Produk mana yang paling banyak memilikinya?

Sebagian besar asam amino ini mengandung produk-produk berikut (per 100 g):

  • daging sapi (95 mg);
  • steak daging sapi (94,5 mg)
  • daging babi (27,7 mg);
  • daging (23,3 mg);
  • bebek (18,4 mg);
  • salmon (10 mg);
  • susu (3,3 mg).

Gunakan untuk menurunkan berat badan

Penggunaan L-karnitin untuk menurunkan berat badan disarankan hanya dalam kasus kombinasi penggunaan obat dan aktivitas fisik yang konstan (aerobik, jalan cepat, berlari, menari, pelatihan peralatan kardiovaskular). Jika tidak, efeknya akan sebaliknya: Anda akan memicu peningkatan nafsu makan yang kuat dan tidak berguna. Durasi latihan harus diatur setidaknya 25-30 menit untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak alami. Mengonsumsi suplemen olahraga ini akan membantu tubuh beralih ke ekstraksi energi dari cadangan lemak.

Anda dapat menerapkan beberapa batasan pada konsumsi karbohidrat, misalnya, untuk mengurangi jumlah totalnya dalam makanan hingga 10%. Karena ini, Anda akan dapat menghabiskannya dalam pelatihan lebih cepat, dan karenanya mekanisme produksi energi dari lipid akan segera dimulai.

Untuk atlet

Seperti disebutkan di atas, levocarnitine membantu atlet melindungi otot dari cedera yang sering terjadi selama latihan. Juga, asupan zat meningkatkan stamina tubuh karena energi yang dikeluarkan dalam proses membakar lemak.

Ingin metode aerobik yang efektif untuk membakar lemak? Pelajari - cara lompat tali untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah program kerja untuk memompa sayap.

Penerimaan suplemen makanan dengan L-karnitin dalam nutrisi olahraga mirip dengan penerimaan mereka untuk penurunan berat badan, dengan pengecualian dosis dan frekuensi pemberian, tetapi lebih pada nanti.

Juga di antara "keunggulan" suplemen makanan untuk mereka yang menikmati olahraga adalah sebagai berikut:

  • zat ini memungkinkan Anda untuk menyimpan simpanan glikogen dalam tubuh;
  • mengurangi rasa lapar, yang terutama diucapkan setelah latihan;
  • efek positif pada keadaan otot jantung;
  • dengan penggunaan teratur mengurangi cedera;
  • menyimpan stok BCAA dan asam amino lainnya.

Pada saat yang sama, karnitin kiri dapat dikonsumsi bersama suplemen olahraga lainnya. Saat ini, para ilmuwan belum mengidentifikasi pembatasan penggunaan dengan pembakar lemak lainnya, steroid anabolik dan suplemen.

Varietas

Di rak Anda dapat menemukan jenis suplemen olahraga berikut:

  1. Asetil karnitin.
  2. L-carnitine fumarate.
  3. Levocarnitine tartrate.
  4. Propionyl karnitin.
  5. Karnitin murni.

Tipe pertama direkomendasikan untuk aktivitas otak aktif agar dapat meningkatkan pemikiran, karena mudah menembus ke dalam otak. Spesies kedua akan sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular.

Tipe ketiga mudah larut dalam tubuh, terurai menjadi asam tartarat dan aditif murni. Paling sering untuk penurunan berat badan menggunakannya. Versi propionyl dari suplemen ini sebagian besar ditujukan untuk peningkatan kerja pembuluh, membantu dengan penyakit kardiovaskular. Dalam bentuk murni, aditif serupa dalam aksi dengan karnitin tartrat kiri.

Bagaimana cara mengambilnya?

Ketika banyak levarnitin yang diperoleh dari makanan mungkin tidak cukup untuk tubuh

Pertama, mari kita cari tahu berapa banyak L-karnitin yang dibutuhkan tubuh secara prinsip. Dalam jaringan otot lurik dan hati manusia, total sekitar 25 g zat ini terkandung. Kebutuhan harian tubuh adalah 0,2-0,5 g, dengan peningkatan beban, kebutuhan meningkat menjadi 1,5-2 g.

Sebagian stok L-karnitin diisi kembali dengan makanan yang kaya protein. Ini mungkin daging ayam putih, ikan, keju cottage, bibit gandum, dll. Namun, jumlah zat yang keluar "di luar" seringkali tidak cukup (terutama untuk atlet). Kerugiannya adalah persis apa yang memungkinkan untuk mengisi berbagai suplemen makanan.

Dosis dipilih untuk setiap kasus individu, tergantung pada keadaan tubuh, tingkat stres dan obat yang dipilih. Produsen sering menempatkan instruksi untuk mengambil paket aditif makanan, mereka tidak boleh diabaikan.

Rekomendasi umum untuk digunakan

Durasi mengambil L-carnitine cair dapat 1-1,5 bulan dengan kemungkinan lulus kursus dalam 2-3 minggu. Durasi penggunaan suplemen makanan dalam tablet adalah 2-6 bulan.

Diizinkan untuk mengulang hingga 4-6 kursus per tahun. Lebih dari 6 bulan untuk menggunakan obat ini tidak dianjurkan. Juga, suplemen dengan levocarnitine tidak dianjurkan untuk digunakan selama menyusui dan kehamilan karena data yang tidak memadai tentang efek obat pada bayi.

Bagaimana cara mengambil zat dalam bentuk cair?

L-karnitin tersedia dalam bentuk cair (larutan, sirup, minuman khusus, ampul) dan padat (tablet, kapsul). Aditif disajikan baik di pasar suplemen makanan, dan di pasar obat (Elkar dan lain-lain).

Ada metode yang sangat baik untuk mengeringkan tubuh untuk anak perempuan.

Levocarnitine cair (biasanya asetil-levocarnitine) direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi untuk mengambil koktail vitamin di antara waktu makan "utama" atau 20 menit sebelum makan. Anda sebaiknya tidak menggunakannya pada perut yang benar-benar "kosong" untuk menghindari konsekuensi negatif bagi mikroflora gastrointestinal. Obat ini dianjurkan untuk dikonsumsi pada paruh pertama hari (idealnya antara sarapan dan camilan sore), karena produksi energi dalam jumlah besar selama penerimaan dapat menyebabkan masalah tidur.

Sangat nyaman untuk mengambil suplemen dalam bentuk cair sebelum pelatihan (kenyamanan dosis, rasa yang menyenangkan, tidak perlu mencari sesuatu untuk minum suplemen).

Di lain waktu, kapsul atau tablet lebih disukai. Sebagai aturan, produsen jarang memproduksi elkarnitin murni dalam bentuk cair: pemanis dan perasa sering hadir dalam sediaan seperti itu. Bentuk rilis ini lebih mahal daripada yang lain.

Bagaimana cara mengonsumsi suplemen dalam bentuk pil atau bubuk?

Aturan untuk mengambil L-carnitine dalam pil atau bubuk, secara umum, tidak berbeda dari rekomendasi untuk mengambil obat dalam bentuk cair. Apakah itu layak memperhatikan konten zat dalam satu tablet atau kapsul. Ahli gizi merekomendasikan minum zat dengan jus atau air mineral non-karbonasi.

Dalam bentuk tablet, obat diserap oleh tubuh agak lebih lama daripada dengan varian cair.

Tablet lebih cocok untuk resepsi untuk menormalkan aktivitas jantung. Dalam perang melawan kilogram "ekstra" dan dalam pelatihan olahraga, disarankan untuk menggunakan aditif dalam bentuk cair.

Ingatlah bahwa ketika mengambil levarnitin dalam bentuk pelepasan apa pun harus membatasi penggunaan produk yang mengandung kafein, agar tidak terlalu melatih sistem saraf.

Kesalahan besar

Suplemen makanan apa pun membutuhkan perhatian yang seksama dalam hal penggunaan yang tepat. Manfaat karnitin akan minimal jika:

  1. Mengganggu waktu penerimaan optimal. Puncak aksi obat terjadi 20-30 menit setelah penggunaannya. Efeknya bertahan hingga 2 jam. Cobalah untuk menggunakan suplemen olahraga setidaknya 15-20 menit sebelum latihan.
  2. Dosis terlalu kecil. Dalam hal ini, lebih banyak lebih baik daripada lebih sedikit. Overdosis obat dapat menyebabkan diare, tetapi ini adalah kasus yang sangat jarang.
  3. Karnitin sendiri tidak membantu menurunkan berat badan atau menjaga tubuh tetap bugar. Karena itu, jangan lupakan pelatihan, nutrisi yang tepat dan seimbang.

Ulasan atlet tentang mengonsumsi suplemen

Baik di internet maupun di gym terdekat Anda dapat bertemu orang-orang yang menggunakan karnitin kiri dalam latihan mereka. Dalam kebanyakan kasus, mereka merespon positif suplemen olahraga ini, sambil mencatat bahwa itu tidak akan bertindak jika Anda duduk di sofa dengan lengan terlipat.

Faktanya, ada banyak kritik di dunia yang merujuk pada studi yang dipertanyakan tentang efek “over” dosis suplemen olahraga pada tubuh atlet. Mereka percaya bahwa tidak ada gunanya mengambil karnitin dari makanan alami, dan semua argumen tentang manfaatnya hanyalah urutan iklan dan pemasaran dari produsen nutrisi olahraga.

Sampai saat ini, benar-benar tidak ada konsensus mengenai hal ini. Pada saat yang sama, ada banyak contoh yang menunjukkan bahwa sejak mengambil dosis tambahan dari koenzim populer pada manusia, kemajuan dalam pelatihan dalam hal membakar lemak dan meningkatkan daya tahan telah meningkat secara signifikan. Apa pengalaman Anda dengan karnitin? Apakah Anda mengambil pendapat kritikus atau produsen nutrisi olahraga?