Image

Hasrat yang tak tertahankan untuk makanan: alasan

Masih tergantung pada keinginan yang tak tertahankan untuk tepung dan permen? Sering kali, keinginan akan makanan ini merupakan penghalang yang tidak dapat diatasi untuk harmoni.

Salah satu jenis keinginan untuk makanan dibenarkan oleh alasan psikologis, yang lain mungkin berasal dari fisiologis atau biokimia, yang ketiga mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan zat hormon atau bahan kimia di otak atau sistem saraf.

Namun, ini adalah bidang penelitian yang relatif baru, yang berarti bahwa ada banyak fakta yang tidak diketahui tentang bahan kimia dan efeknya pada mengidam makanan. Saat ini, para ilmuwan menemukan zat kimia dan hormon baru, tetapi masih ada banyak misteri di bidang ini, misalnya, bagaimana impuls kimiawi yang berbeda mempengaruhi asupan makanan dan tubuh kita secara keseluruhan.

Biokimia gizi adalah proses yang sangat kompleks dan kompleks, sehingga akan membutuhkan banyak penelitian untuk dilakukan sebelum manusia dapat menyelesaikan masalah hasrat akan makanan untuk selamanya.
Jadi, pertimbangkan beberapa alasan yang memengaruhi perkembangan keinginan kita akan makanan yang tak tertahankan:

Serotonin

Interaksi alkohol dan serotonin

Serotonin dan perubahan suasana hati sering

Sejumlah penelitian telah mengidentifikasi hubungan antara perubahan suasana hati yang sering, permen, dan kadar serotonin yang rendah.

Wartman dari Universitas Teknik Massachusetts telah hampir mempelajari masalah ini. Dia telah menerbitkan banyak makalah tentang hubungan antara kadar serotonin rendah dan gangguan afektif, seperti: depresi musiman, karbohidrat "haus," sindrom pramenstruasi (PMS).

Ilmuwan dan peneliti terkenal Wallins dan Rissanen (1994) juga menyarankan bahwa fenomena seperti depresi, anoreksia, bulimia, dan makan berlebihan secara kompulsif (makan berlebihan konstan yang tidak terkontrol) secara langsung berkaitan dengan kadar serotonin yang rendah, yang, pada gilirannya, dikaitkan dengan nafsu makan. Dengan depresi dan bulimia, kadar serotonin yang rendah di otak menyebabkan konsumsi makanan yang berlebihan, terutama makanan yang kaya akan karbohidrat olahan (gula, roti putih, roti, nasi, pasta). Pada anoreksia, kadar serotonin yang rendah menyebabkan ketidakpuasan pasien yang konstan terhadap makanan.

Haus untuk makanan dan sindrom PMS

Kebanyakan wanita mengalami hasrat yang tak tertahankan untuk produk tertentu pada waktu-waktu tertentu dari siklus menstruasi. Semua peserta dalam berbagai penelitian menyatakan bahwa mereka tidak bisa berhenti dan berhenti mengonsumsi gula dan permen dalam jumlah besar, serta minum minuman berkarbonasi selama menstruasi dalam liter.

Sekelompok peneliti Afrika Selatan terkemuka yang dipimpin oleh Profesor Buffenstein (1995) sampai pada kesimpulan bahwa fluktuasi siklus pada makanan wanita bergantung pada siklus menstruasi, yaitu, penurunan jumlah makanan yang dikonsumsi jatuh pada saat ovulasi, dan "puncak kerakusan" segera setelah ovulasi. Para ilmuwan percaya bahwa perubahan asupan makanan seperti itu adalah hasil dari perubahan ovarium dan berkontribusi pada konsumsi energi yang berlebihan dan penambahan berat badan.

Publikasi Profesor Meller (1992) dari Departemen Farmakologi Klinis di Denmark menunjukkan bahwa serotonin terlibat dalam pengaturan suasana hati dan perilaku impulsif, serta kelaparan. Menurut penelitian Meller, serotonin juga mengatur pola makan.

Perawatan obat-obatan

Sekarang kita tahu bahwa serotonin memainkan peran utama dalam mengatur keinginan untuk permen dengan perubahan suasana hati yang dipicu oleh depresi atau PMS. Tetapi bagaimana kita dapat secara independen mempengaruhi tingkat serotonin di otak kita, tanpa makan berlebihan dan tidak menambah berat badan?

Inhibitor reuptake serotonin selektif
Jangan takut! Faktanya, ini adalah antidepresan umum yang meningkatkan kadar serotonin di otak, dan juga mencoba membuat tingkat serotonin ini stabil. Obat-obatan ini memperbaiki suasana hati, mengurangi tingkat kegugupan, kecemasan, stres emosional.

Jika Anda menderita depresi akibat kelebihan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda dan minta dia untuk meresepkan obat antidepresan yang meningkatkan serotonin di otak.

Obat Penurun Berat Badan
Saat ini, hanya ada beberapa obat yang membantu menurunkan berat badan sambil mengendalikan tingkat serotonin.

Salah satunya adalah Reductil, yang mengandung subutramine - zat yang meningkatkan perasaan jenuh. Sesuai dengan MDR (Multidrug Resistance), obat ini adalah "selective serotonin dan noradrenaline reuptake inhibitor" - obat kerja ganda dengan efek samping minimal dan tolerabilitas yang baik. Ini mengurangi berat badan dengan mengurangi konsumsi kilojoule dan meningkatkan konsumsi energi.

Reductile terutama direkomendasikan untuk pasien obesitas. Durasi pengobatan adalah sekitar 3 bulan jika tidak ada intoleransi individu. Jika obat tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan, segera hentikan pengobatan.

Intervensi diet

Jika Anda menderita hasrat yang tak tertahankan untuk makanan karena rendahnya kadar serotonin di otak, maka Anda memiliki kemampuan untuk mengendalikan gairah ini. Pastikan Anda memiliki cukup makanan yang mengandung karbohidrat dalam diet Anda. Namun, makanan tinggi karbohidrat tidak boleh dibebani dengan banyak lemak, yang berarti bahwa semua kue kering (permen, kue, pai, kue), berbagai makanan penutup dan minuman ringan harus dikecualikan.

Berkonsentrasi pada makanan berserat tinggi yang diproses secara minimal. Makan hidangan tepung jagung, sereal gandum, makan oatmeal, makan banyak buah-buahan dan sayuran (terutama ubi jalar), beras merah coklat.

Untuk meningkatkan kadar tryptophan (asam amino aromatik), makan makanan yang mengandung banyak protein: susu, yogurt, keju cottage, daging tanpa lemak atau ikan, telur. Bagaimanapun, tryptophan dalam tubuh kita secara langsung diubah menjadi serotonin, yang sangat penting bagi kita.

Tentu saja, keinginan yang tidak sehat untuk makanan disebabkan oleh berbagai faktor dan penyebab. Di antara mereka adalah sumber asal psikologis, dan penyebab yang terkait dengan gangguan keseimbangan biokimia dalam tubuh.

Setiap kali Anda memiliki rasa lapar yang kuat atau keinginan liar untuk makan produk ini atau itu - makan yogurt rendah lemak, roti diet atau buah segar. Ini tidak hanya meredam rasa lapar, tetapi juga tidak memungkinkan Anda menambah berat badan.

Coba juga makan makanan yang mengandung karbohidrat "sehat", yaitu serat tinggi. Ini akan memberi tubuh Anda jumlah karbohidrat yang diperlukan, mencegah perubahan suasana hati dan keinginan makan yang konstan. Jika hasrat Anda terhadap makanan benar-benar di luar kendali, konsultasikan dengan dokter Anda untuk perawatan medis.

Keinginan kuat akan makanan

Ada perbedaan besar antara kelaparan dan makanan. Sebuah sinyal bagi pikiran kita. Ketika kita berpikir: "Saya ingin makan cokelat sekarang" atau "Saya ingin sesuatu yang asin", ini adalah 100% daya tarik. Perut kami memberi tahu kami tentang kelaparan. Dan banyak orang sangat jarang merasakannya.

Seseorang memiliki sensitivitas rendah terhadap rasa lapar. Biasanya mereka adalah orang kurus, tentang siapa mereka berkata "makan segalanya dan tidak menjadi gemuk - beruntung dengan genetika." Seseorang tidak bisa membedakan antara kelaparan dan kehausan. Dan seseorang tidak pernah merasakannya sama sekali, karena hanya berfokus pada traksi (sedikit demi sedikit, makan stres, sering dan makan split). Orang-orang seperti itu "makan dengan benar, tetapi karena suatu alasan menurunkan berat badan." Untuk mengatasi hasrat akan makanan, Anda harus belajar merasa lapar.

Nutrisi pecahan bukanlah obat mujarab
Sebagian besar diet didasarkan pada prinsip sering makan, yang berfungsi sebagai faktor pendahuluan - tidak membuat rasa lapar dan dengan demikian menyelamatkan mereka yang tidak mampu mengendalikan diri dari makan berlebihan. Namun, manfaat nyata dari diet fraksional dapat membawa orang-orang yang memiliki masalah dengan stabilitas gula darah, yang menderita obesitas, gastritis dan penyakit lainnya.

Nutrisi pecahan mencegah kelaparan dan menghemat makan berlebihan, sehingga digunakan oleh orang-orang yang berpikir bahwa ada batas tertentu, melangkah di mana mereka akan menghancurkan atap sehingga mereka tidak dapat mengontrol tindakan mereka.

Jika Anda tersiksa oleh pikiran obsesif tentang makanan - Anda terus-menerus melihat jam oleh penulis Ekaterina Golovina, memeriksa apakah sudah waktunya untuk makan, dan kemudian tidak kurang obsesif mencela diri sendiri untuk setiap bagian yang dimakan, maka sepertinya Anda sudah lupa apa itu kelaparan. Anda perlu memahami mengapa Anda takut padanya. Saat Anda memiliki makanan di lemari es, rasa lapar sama sekali tidak menyeramkan. Dan jika Anda merasakannya, bukan berarti Anda akan langsung jatuh. Jika Anda meyakinkan diri sendiri tentang hal ini, maka yakinkan sebaliknya - perasaan lapar akan membuat Anda lebih memperhatikan perasaan Anda, dan ini pada gilirannya akan menyelamatkan Anda dari obsesi dengan makanan.

Cukup "di mesin"
Kesadaran adalah musuh utama obsesi dan otomatisme. Ini berarti bahwa Anda harus selaras dengan perasaan Anda sendiri - untuk membedakan antara lapar dan mengidam makanan, untuk merasa kenyang, untuk memahami apa yang stres adalah makanan dan merasakan tingkat kenikmatan. Ya, makanan adalah kesenangan, dan sangat normal untuk menikmati rasanya.

Mengembangkan perhatian seperti itu tidak mudah, karena memerlukan konsentrasi aktif, dan mengingat bahwa banyak dari kita terbiasa melakukan segala sesuatu "di mesin", maka pada awalnya kita harus terus mendorong diri kita sendiri. Namun, ingatlah bahwa semakin Anda penuh perhatian, semakin Anda tidak terobsesi.

Butuh waktu lama untuk menemukan makna emas antara tidak adanya kelaparan dan kelaparan predator, ketika Anda siap untuk menyapu semua makanan yang masuk ke bidang visi Anda.

Bagaimana cara melakukannya?
Biarkan diri Anda mengalami kelaparan ringan. Misalnya, jika Anda terbiasa makan setiap 2,5 jam, maka mulailah makan dengan interval waktu yang lebih lama - setiap 3 - 3,5 jam, dan saat ini, perhatikan sendiri. Awalnya akan sulit, tetapi seiring waktu akan menjadi kebiasaan.

Saat Anda makan, tanyakan pada diri sendiri:

  • Bagaimana saya kenyang?
  • Apakah ini berarti saya harus berhenti?
  • Mungkin saya makan karena ini adalah makanan yang saya rencanakan?
  • Atau mungkin saya makan semua ini, karena dalam beberapa jam saya tidak akan memiliki kesempatan seperti itu?
  • Bisakah saya terus makan atau cukup untuk saya?
  • Apakah saya sedang stres atau makanan ini "hadiah"?

Beberapa tips:
1. Ingat bahwa makanan tidak akan lari dari Anda di mana pun dan sama sekali tidak perlu bagi Anda untuk makan semuanya sekaligus.
2. Ada pepatah, tidak makan = makan, makan = dimakan, dimakan = diracuni. Dan mereka mengatakan bahwa orang Prancis bangun dari meja sedikit lapar. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menderita dan "membuat diri Anda kelaparan." Bangunlah dari meja saat Anda 80% kenyang. Jadi Anda tidak akan merasakan berat di perut.
3. Minumlah air putih, makan protein dan sayuran - ini akan membantu menjaga kejenuhan untuk waktu yang lebih lama.

Dan, akhirnya, tidak perlu ekstrem - jangan takut kelaparan atau takut makanan. Ketakutan pada umumnya merupakan perasaan yang merusak. Percayalah pada diri sendiri dan perasaan Anda, tetap terbuka dan fleksibel. Hanya dengan cara ini Anda dapat membawa perubahan yang menguntungkan dan berkelanjutan pada gaya hidup Anda.

Keinginan yang tak tertahankan untuk makanan

Harus diingat bahwa keinginan obsesif terhadap makanan memicu situasi berikut:

Berbagai cara ditawarkan secara melimpah hari ini, seperti diet yang tidak biasa, pil diet, akupunktur, hipnosis, operasi, mesin penurun berat badan, pakaian khusus untuk membakar kalori, sebagai aturan, tidak memberikan hasil yang tahan lama.

Kunci untuk menyelesaikan masalah terletak pada kebenaran alkitabiah yang sederhana dan jelas: “Jadi, apakah kamu makan, minum, atau (sebaliknya) apa yang kamu lakukan, lakukan segala sesuatu untuk kemuliaan Allah” (1 Korintus 10:31). Pertama-tama, kenali perlunya perubahan dan jangan berharap dalam menyelesaikan masalah ini atas kemauan Anda sendiri, tetapi mintalah bantuan dari Dia yang merupakan Sumber dari semua kekuatan spiritual dan fisik. Ini akan membantu mengubah cara Anda hidup dan pikiran Anda.

Tetap berhubungan dengan Tuhan.

Keinginan yang berlebihan akan makanan dan mengapa itu terjadi

Repost

Masing-masing dari kita tahu betul perasaan keinginan yang tak terhindarkan untuk makan sesuatu yang manis / asin / makanan cepat saji. Menurut penelitian, 100% wanita menghadapi makanan karbohidrat (bahkan ketika diberi makan), sedangkan pada pria persentase ini adalah 70.

Dalam situasi ini, kebanyakan orang memuaskan kebutuhan mereka yang tidak dapat dijelaskan, tetapi menghabiskan semua hanya dengan memakan apa yang mereka inginkan. Ini dapat dimengerti, karena dorongan semacam itu mengaktifkan hormon dopamin dan reseptor opioid di otak, memaksa seseorang untuk memuaskan keinginannya dengan cara apa pun.
Dalam arti tertentu, keinginan akan makanan sama dengan kecanduan narkoba. Jika Anda pecinta kopi, bayangkan apa yang Anda rasakan tanpa minum 2-3 gelas sehari?

Kita mungkin tidak sepenuhnya memahami mengapa kecanduan makanan muncul, tetapi kita perlu tahu bahwa itu disebabkan oleh kompleks penyebab fisik, emosional, dan bahkan sosial.

Penyebab paling umum termasuk:

  • Kekurangan natrium, gula darah rendah atau mineral lainnya
  • Faktor yang kuat adalah asosiasi. Dalam pikiran bawah sadar Anda, setiap produk (cokelat, permen, roti lapis dengan susu kental, dll.) Dikaitkan dengan suasana hati yang baik, kepuasan, dan rasa harmoni yang pernah diperoleh setelah dikonsumsi. Jebakan ini penting untuk dipahami.
  • Dengan sering menggunakan bukan produk yang paling berguna dalam jumlah besar, produksi enzim tubuh untuk pencernaannya melemah. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan protein yang tidak tercerna dalam aliran darah dan respon imun inflamasi. Paradoksnya, tubuh, seolah-olah, merindukan apa yang menjadi sensitif.
  • Kadar serotonin yang rendah bisa menjadi biang kerinduan akan makanan. Serotonin adalah neurotransmitter yang mengatur suasana hati, tidur, dan pusat di otak, yang bertanggung jawab untuk nafsu makan. Serotonin rendah mengaktifkan pusat, menyebabkan haus untuk makanan tertentu yang merangsang sintesis serotonin. Wanita mengurangi kadar serotonin sebelum menstruasi, yang menjelaskan keinginan mereka untuk cokelat dan permen.
  • Menekan stres. Perubahan suasana hati dan faktor-faktor seperti stres, agresi, kesedihan, depresi dapat bertindak sebagai pemicu keinginan makanan yang berlebihan. Kortisol, yang dilepaskan selama situasi stres, menyebabkan keinginan makanan tertentu, terutama makanan berlemak. Dengan demikian, stres kronis dapat menjadi penyebab mengidam permen yang tidak sehat, yang benar-benar membawa kita ke dalam perangkap, merangsang produksi serotonin.

Keinginan kuat akan makanan

Kebanyakan orang terus bergulat dengan obesitas dan terus-menerus merasa lapar. Karena ini, sulit bagi mereka untuk beralih ke pikiran lain, mereka berada dalam suasana hati yang buruk sepanjang waktu dan berpikir bagaimana membuat mereka ingin makan lebih sedikit. Lagi pula, apa gunanya kilogram kebencian dengan bantuan diet dan latihan olahraga yang melelahkan, jika setelah beberapa saat tangan Anda meraih sesuatu yang manis lagi dan Anda tidak dapat mengatasi keinginan untuk memakan roti yang enak atau sekantong keripik. Ahli diet memperingatkan, keinginan terus-menerus untuk makan adalah tanda timbulnya penyakit, yang harus diperangi keras. Berikut adalah beberapa tips untuk mereka yang ingin memenangkan nafsu makan yang terus-menerus atau untuk menipu nafsu makan mereka, sehingga tanpa banyak usaha kehilangan beberapa kilogram dan merasa sehat:

1. Sarapan setiap hari. Anda bisa membuat bubur oatmeal atau menuangkan dedak gandum ke dalam segelas susu panas rendah lemak. Mengonsumsi sereal dalam waktu lama akan menyelamatkan Anda dari rasa lapar, karena dicerna dalam waktu lama. Berikan secangkir kopi di pagi hari, kopi meningkatkan nafsu makan. Sebagai gantinya, minumlah teh hijau dengan lemon. Empat cangkir teh hijau setiap hari berkontribusi pada penurunan berat badan.

2. Setelah makan, berjalanlah dengan berjalan kaki. Jangan duduk di meja untuk waktu yang lama, bangun dari meja dengan sedikit kekurangan gizi. Tidak perlu segera pergi ke sofa setelah makan dan menyalakan TV, lebih baik berjalan di sekitar apartemen atau berjalan-jalan di luar selama setidaknya lima menit. Berjalan kaki singkat setelah makan menambah perasaan kenyang.

3. Kontrol asupan makanan. Belajar makan di depan TV, di komputer atau membaca koran atau buku, sehingga Anda tidak bisa mengendalikan asupan makanan dan tanpa disadari makan lebih banyak. Jangan pernah makan di luar panci, wajan, selalu sebelum makan, pikirkan pengaturan meja yang tepat. Sembunyikan piring besar, makan dari piring kecil, sehingga tampaknya meskipun porsi kecil, seperti banyak makanan. Jangan memaksakan diri pada kedua atau ketiga kalinya.

4. Bangun sendiri makanan tambahan. Jika Anda merasa lapar, jangan bersandar pada sup lemak, kue kering, dan kue, lebih baik makan apel, segelas kefir atau yogurt. Mereka memperlambat keinginan untuk makan. Di tempat kerja atau di jalan, Anda harus selalu membawa apel, sebungkus yogurt, wortel, atau daun kubis.

5. Beli hanya apa yang perlu. Jangan pernah membeli dalam cadangan, hanya membeli produk-produk yang diperlukan untuk menyiapkan hidangan yang direncanakan. Jika Anda melemparkan sebungkus kacang dan keripik ke dalam keranjang untuk berada di rumah untuk berjaga-jaga, maka di rumah di malam hari tangan Anda akan meraihnya. Di toko, berkeliling sisi rak dengan cokelat, kue, daging asap dan makanan lezat lainnya. Beli permen hanya untuk liburan. Berbelanja di toko tepat setelah sarapan atau makan siang. Ketika Anda sudah kenyang, Anda tidak akan tergoda untuk membeli banyak produk untuk menilai kulkas sesuai kapasitas.

6. Rencanakan diet harian Anda dengan cermat. Proporsi nutrisi yang benar akan memberikan rasa jenuh yang lebih besar: 3/4 piring harus ditempati oleh makanan dari biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan, dan hanya 1/4 - makanan protein rendah lemak. Kacang, kacang polong, kacang kedelai meningkatkan pencernaan dan dengan cepat mengisi perut. Kentang yang berguna direbus atau dipanggang dalam "seragam". Pasta lebih baik dimakan tanpa daging dan tanpa jamur, lebih baik menambahkan keju atau sayuran. Jangan menyalahgunakan hidangan yang menggabungkan banyak gula dengan lemak. Misalnya, kue, kue kering, biskuit mentega. Konsumsi sayuran setiap hari, kecuali kentang, setidaknya 300 gram. per hari, mereka harus dikonsumsi baik dalam bentuk mentah dan direbus, direbus. Usus seperti makanan yang kaya serat, yang meningkatkan gerak peristaltik. Roti, soba, dan bubur gandum, semua buah-buahan dan sayuran, prem, hijau merangsang fungsi motorik usus. Saat makan malam, selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur, makanlah sepotong daging tanpa lemak rebus dengan sayuran. Asam amino yang terkandung dalam daging selama tidur mengaktifkan hormon yang mendorong pembakaran lemak.

7. Makan makanan yang menurunkan nafsu makan Anda. Jika Anda benar-benar ingin makan, kunyah satu sendok teh susu bubuk skim. Sebelum makan, minum infus buah ara, plum, mint dan peterseli, mereka mengurangi nafsu makan. Untuk memadamkan rasa lapar Anda 1/3 akan membantu segelas jus tomat atau air mineral, diminum 30 menit sebelum makan. Jika Anda tidak menderita penyakit perut, Anda bisa menelannya tanpa mengunyah satu siung bawang putih. Bawang putih sangat menipu selera makan. Anda dapat mengambil satu sendok makan infus bawang putih sebelum tidur. Makan nanas dan jeruk bali juga membantu mengurangi nafsu makan.

Pelecehan berlemak: 5 alasan keinginan tidak sehat akan makanan

Penyebab obesitas tampak jelas. Untuk kecanduan makanan Anda harus membayar angka. Tetapi apakah semuanya begitu sederhana? Bagaimana jiwa manusia terkait dengan kerakusan? Dan mengapa begitu sulit untuk menghentikan kebiasaan ini?

Dimana pelahap otak?

Menurut psikolog, kerakusan dapat dibandingkan dengan alkoholisme dan kecanduan narkoba. Masalah ini memiliki dasar psikologis yang kuat. Mereka yang terlalu bersemangat untuk makan, tidak menderita kelaparan, mereka didorong oleh pertimbangan lain. Ada banyak alasan untuk mengidam makanan. Mereka dapat dibagi menjadi lima kelompok utama.

Alasan nomor 1. Pentingnya dalam masyarakat. Keinginan bawah sadar untuk meningkatkan bobot mereka dalam masyarakat, untuk menjadi pesaing yang lebih terlihat dan sulit, kadang-kadang menemukan perwujudan harfiahnya.

Alasan nomor 2. Perlindungan berminyak. Lapisan lemak tebal bisa menjadi pertahanan bawah sadar. Perisai lemak ini tidak dimaksudkan untuk melindungi terhadap pelanggar. Tujuannya bukanlah memimpin gaya hidup aktif, tidak membangun karier atau tidak bekerja sama sekali.

Alasan nomor 3. Ketidakpuasan dan kekosongan berminyak. Ketika seseorang tidak bisa mendapatkan apa yang dia inginkan, dia menjadi sensitif. Ada penghinaan pada dirinya sendiri, pada situasi dan di sekelilingnya. Agar entah bagaimana menyenangkan dirinya sendiri, seseorang mulai menarik emosi positif dari makanan. Efek yang sama menyebabkan ketidakpuasan dengan hasilnya, kualitas hidup, kurangnya seks, dll. Kompensasi untuk yang tidak terkirim juga berasal dari makanan lezat.

Dengan cara yang sama, orang mencoba mengisi kekosongan spiritual mereka. Perasaan kurang terpenuhinya Anda, kurangnya dukungan ramah, kurangnya cinta, kehangatan dan belaian membuat orang mengisi. Jadi mereka mencoba menyumbat lubang-lubang yang menganga di dalam jiwa.

Alasan nomor 4. Rencana yang dapat dimakan alih-alih pengabdian. Banyak orang, ketika mereka tidak tahu harus berbuat apa, lebih suka makan. Makan memungkinkan Anda untuk menghabiskan waktu dan memonitor kecepatan alirannya. Orang-orang seperti ini memiliki hari yang direncanakan, fokus pada sarapan, camilan, camilan sore, dua camilan lagi, makan siang, camilan, makan malam, camilan dan camilan, cangkir dengan roti dan tidur yang sehat. Pada saat yang sama, banyak dari mereka yakin bahwa mereka menjalani gaya hidup yang benar dan masuk akal, menjaga kesehatan lemak mereka. Ini menunjukkan bahwa seseorang tidak memiliki sumber kesenangan lain.

Alasan nomor 5. Anti slip seumur hidup. Banyak wanita yang telah menerima trauma moral yang mendalam dalam hubungan dengan pria sering mencoba kehilangan daya tarik seks mereka. Sumber daya terbaik menjadi kelebihan berat badan. Di antara wanita-wanita seperti itu, mereka yang telah menjadi korban kekerasan seksual atau kekerasan dalam rumah tangga dan mereka yang akhirnya menjadi kecewa dengan pria, menginjak rake busuk yang sama. Dengan demikian, mereka melindungi diri dari massa lemak dengan kontak dekat dengan pria. Tren serupa juga ditemukan pada A-sexals yang tidak ingin memiliki keintiman yang intim.

Bagaimana cara kembali ke tubuh langsing?

Untuk mengembalikan kesehatan dan kecantikan tubuh, Anda perlu memahami alasan sebenarnya kerakusan Anda. Untuk melakukan ini, perlu menulis di atas kertas semua yang memotivasi banyak dan mengerti persis apa motif ini dapat dihubungkan.

Penting untuk mempertimbangkan kembali posisi mereka dalam kehidupan dan menjadikannya aturan bahwa kesuksesan dan kemakmuran setara dengan harmoni. Untuk membuat hidup Anda lebih baik, Anda harus bisa menyenangkan orang lain secara eksternal dan internal. Selain itu, Anda harus mengubah gaya hidup.

Anda perlu mengurangi dan menyeimbangkan diet Anda secara signifikan.

  • Menolak makanan berlemak.
  • Kurangi konsumsi produk-produk manis dan tepung.
    Makan terakhir harus tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur.
  • Perkaya diet dengan buah dan sayuran.
  • Tidak termasuk rempah-rempah (termasuk garam), gula.
  • Jus manis ganti yang baru saja diperas.
  • Minumlah sehari setidaknya 1 liter air.

Dalam proses menurunkan berat badan, Anda perlu menyingkirkan racun dan racun, yang akan membantu biji gandum yang berkecambah, yang harus diencerkan dengan jus apel.

Dalam perjalanan untuk mencapai kesuksesan yang ramping, sangat penting untuk berjalan-jalan di udara segar dan berolahraga.

Dari mana keinginan untuk makanan "berbahaya" berasal?

Zozhnik menerjemahkan sebuah artikel oleh Stefan Gainet, PhD dalam bidang neurobiologi, yang telah mempelajari masalah penyakit neurodegeneratif, penuaan, perilaku makan, dan obesitas selama 12 tahun. Dia adalah penulis buku Hungry Brain: mengecoh insting yang membuat kita makan berlebihan. Berikan kata tersebut kepada penulis.

Saya suka makan sepotong pizza tebal, tapi lebih baik tiga sekaligus. Rasa daging, keju, dan "tomat" ini berdenyut di lubang hidung, dan saya melihat kotak kardus berminyak terbuka dengan potongan segitiga mengkilap di dalamnya. Saya tahu bahwa hari ini akan sangat sulit bagi saya untuk mengendalikan diri. Beri saya persediaan pizza yang tidak terbatas dan, kemungkinan besar, saya akan membawa diri saya ke keadaan yang menyedihkan. Ini adalah makanan yang membuat kita gemuk, mendorong kita untuk penyakit metabolisme, menghabiskan kekuatan kita dan, pada akhirnya, memperpendek hidup kita. Tapi mengapa saya terus memakannya?

Dopamin yang harus disalahkan

Untuk memahami dari mana hasrat akan makanan berasal, kita harus terlebih dahulu memahami apa hasrat ini. Saya mengusulkan untuk mulai dengan definisi. Traksi terhadap makanan adalah keadaan peningkatan motivasi, yang ditujukan untuk makan makanan tertentu. Ini tidak sama dengan perasaan lapar, yang merupakan motivasi tidak spesifik untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung kalori. Rasa haus akan makanan dan rasa lapar adalah motivasi terpisah yang berasal dari berbagai bagian otak sebagai respons terhadap sinyal individu.

Ini membawa kita ke pertanyaan kunci berikutnya: dari mana motivasi ini berasal? Otak manusia diprogram sedemikian rupa sehingga tujuan-tujuan penting, seperti kebutuhan untuk bertahan hidup dan melanjutkan jenisnya, memotivasi kita untuk bertindak. Ini termasuk seks, air, dukungan sosial, kenyamanan fisik, dan, tentu saja, makanan. Sepanjang hidup, kita belajar bagaimana mencapai tujuan-tujuan ini dengan cara yang lebih efisien, dan salah satu pemain kunci dalam proses pembelajaran ini adalah molekul kuat yang disebut dopamin.

Inilah cara kerjanya. Ketika salah satu tindakan Anda memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan yang terprogram, otak melepaskan dopamin di area tertentu, termasuk ventral striatum. Ini meningkatkan kemungkinan bahwa lain kali kita menemukan diri kita dalam situasi yang sama, kita akan berperilaku dengan cara yang sama.

Dalam istilah teknis, sudah lazim dikatakan bahwa dengan cara ini perilaku kita diperkuat, diperbaiki. Berikut ini terjadi: sinyal sensorik, seperti penampilan, suara, bau, rasa dan lokasi, menjadi pemicu motivasi yang memaksa kita untuk mengulangi tindakan sebelumnya. Semakin besar lonjakan dopamin, semakin Anda termotivasi saat Anda menemukan isyarat sensorik yang sama.

Ini terlihat jelas dalam contoh obat-obatan (kokain, metamfetamin), yang menyebabkan pelepasan dopamin dalam jumlah besar. Molekul inilah yang memotivasi pencarian obat dengan kuat sehingga pecandu narkoba mengganti komponen kehidupan normal - makanan, tidur, pekerjaan, dan hubungan.

Makanan seperti obat

Bagaimana semua ini bekerja dalam hal makanan? Peneliti Anthony Sclafani memahami masalah ini selama 30 tahun terakhir dan membuat kemajuan signifikan dengan rekan-rekannya. Pada tahun 1988, untuk pertama kalinya, Sclafani menunjukkan bahwa pati, yang secara langsung dimasukkan ke dalam perut tikus, dapat mengembangkan preferensi mereka untuk rasa, yang pada saat yang sama diakui oleh hidung mereka. Dengan kata lain, jika Anda memberikan air ceri rasa tikus ketika pati disuntikkan ke perutnya, di masa depan tikus akan lebih suka air ceri daripada air lainnya. Menurut para ilmuwan, pati di perut memperbaiki sinyal di otak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak hanya pati memperkuat perilaku makan seperti itu: gula, lemak dan protein - memiliki efek yang sama. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa sensor sensorik di mulut dan usus kecil mengenali glukosa, fruktosa, asam lemak dan asam amino. Setelah nutrisi ini terdeteksi, sensor mengirim sinyal ke otak, setelah itu dopamin dilepaskan. Selain itu, semakin tinggi konsentrasi nutrisi, semakin tinggi ledakan dopamin. Dan meskipun kami ingin percaya bahwa kami tidak ada hubungannya dengan tikus, penelitian menunjukkan bahwa proses yang sama terjadi pada manusia.

Semua ini menunjukkan bahwa otak tidak terprogram untuk merespons makanan secara umum. Ini dirangsang oleh sifat-sifat spesifik makanan, dan semakin tinggi konsentrasinya, semakin tinggi pula tingkat motivasi untuk mengkonsumsinya.

Ayo kembali ke pizza. Saya tidak ingat ketika pertama kali mencobanya, mungkin, saat itu saya masih anak-anak. Meskipun saya sangat menyadari perasaan itu. Segera setelah potongan pizza pertama melewati kerongkongan saya dan masuk ke perut, dan kemudian ke usus kecil, sensor-sensor mulai mengirim sinyal ke otak. Mereka mengatakan kepadanya: makanan ini merupakan sumber lemak dan karbohidrat yang sangat baik, serta sumber protein yang baik. Kadar dopamin mulai naik, dan otak saya mencatat aroma, rasa, rasa daging, keju dan "tomat", potongan segitiga mengkilap, serta kotak kardus yang diwarnai dengan minyak. Dan di sini saya kembali memilih pizza mana yang ingin saya kirim.

Dengan setiap pizza yang saya makan beberapa kali, asosiasi ini semakin intensif. Pada satu titik, aroma belaka atau jenis pizza sudah cukup untuk mengisi mulut saya dengan air liur. Itu terjadi pada saya setiap saat.

Ini menjelaskan keinginan akan makanan berlemak dan penuh kalori yang begitu umum dalam kehidupan kita dan berdampak negatif bagi kesehatan kita: keripik, kentang goreng, bacon, biskuit, kue, es krim, cokelat. Kami sangat mendambakan mereka, karena mereka memberikan apa yang dicari oleh otak kita secara naluriah: konsentrasi pati, gula, garam, lemak dan protein.

Cokelat dan Theobromine

Cokelat adalah produk yang paling didambakan wanita, dan juga banyak pria. Dari sudut pandang otak, ini mudah dipahami, karena cokelat bukan hanya sumber lemak dan gula yang terkonsentrasi. Komposisi produk ini mengandung zat adiktif - theobromine. Seperti saudaranya, kafein, theobromine adalah stimulan ringan yang bekerja pada area otak yang sama dengan dopamin. Theobromine meningkatkan kemampuan alami lemak dan gula untuk menyebabkan lonjakan dopamin, yang pada banyak orang menyebabkan mengidam makanan yang kuat, dan pada beberapa orang dengan karakteristik perilaku pecandu narkoba.

Apa yang harus dilakukan

Memahami mekanisme hasrat untuk makanan individu memungkinkan kita untuk mengelolanya secara lebih efektif. Karena kehausan didorong oleh rangsangan sensorik, seperti tampilan atau aroma makanan yang membangkitkan selera, cara termudah untuk mengatasi keinginan mengidam adalah tidak membiarkan diri Anda terkena rangsangan.

Jika Anda tidak dikelilingi oleh makanan "tidak sehat", Anda akan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk memakannya, dan keinginan untuk itu bahkan mungkin berkurang. Itulah sebabnya pizza jarang melintas di benak saya, meskipun saya mendambakannya ketika ada di suatu tempat di dekatnya.

Saya menghindari situasi yang memancing pizza: Saya jarang memesannya, saya jarang pergi ke tempat mereka memasaknya, dan saya jarang menonton iklan di TV tempat gambarnya muncul. Meskipun dari waktu ke waktu saya masih memanjakan diri - semoga konsekuensinya dikutuk!

11 cara untuk menghilangkan keinginan akan gula dan produk-produk berbahaya

Makan yang tidak sehat adalah musuh terburuk dari pelaku diet. Keinginan yang konstan untuk makan produk tertentu yang tidak dapat dikendalikan, dinyatakan lebih intens daripada rasa lapar yang biasa.

Makanan yang didambakan orang terus berubah, tetapi yang paling sering adalah junk food yang mengandung banyak gula. Traksi - salah satu alasan paling umum mengapa orang memiliki masalah dengan penurunan berat badan.

Berikut adalah 11 lifehacks, bagaimana cara mengatasi atau menghentikan keinginan akan makanan dan gula yang tidak sehat.

Minumlah air

Orang haus sering bingung dengan keinginan untuk makan atau lapar. Jika Anda tiba-tiba merasa lapar, minumlah segelas besar air dan tunggu beberapa menit. Dan Anda akan melihat bahwa itu akan hilang, karena tubuh, pada kenyataannya, tidak memiliki cukup cairan.

Selain itu, minum banyak air membawa banyak manfaat bagi kesehatan manusia. Untuk orang tua, ini akan membantu mengurangi nafsu makan dan melawan obesitas.

Makan lebih banyak protein.

  1. Makan protein tinggi akan membantu mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Ini juga menghilangkan hasrat dan membantu Anda merasa kenyang dan puas untuk waktu yang lebih lama.
  2. Sebuah studi yang melibatkan gadis remaja penuh menunjukkan bahwa makan sarapan kaya protein secara signifikan mengurangi hasrat makan berlebih.
  3. Studi lain yang melibatkan pria kelebihan berat badan menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein sebesar 25% mengurangi keinginan untuk makan sebanyak 60%. Selain itu, keinginan untuk ngemil di malam hari hilang di 50% orang.

Tarik kembali dari dorong

Ketika Anda merasakan keinginan untuk makan, cobalah untuk menjauhkan diri dari itu. Misalnya, Anda bisa jalan-jalan atau mandi. Mengubah pikiran dan lingkungan akan membantu menghentikan keinginan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengunyah permen karet juga akan membantu mengurangi nafsu makan dan mengidam makanan. Cobalah untuk menjauhkan diri dari pikiran yang tidak perlu dengan mengunyah permen karet, berjalan atau mandi.

Lakukan diet

Jika memungkinkan, cobalah untuk menjadwalkan makan di siang hari atau minggu ke depan. Mengetahui bahwa Anda akan makan, Anda menghilangkan faktor spontanitas dan ketidakpastian. Ketika Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan di waktu berikutnya, Anda akan kurang tergoda untuk sesuatu yang enak.

Perencanaan makan siang hari atau minggu mendatang menghilangkan spontanitas dan ketidakpastian yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

Hindari rasa lapar yang kuat

Kelaparan adalah salah satu alasan terpenting mengapa kita mengidam makanan. Untuk menghindari kondisi ini, Anda harus makan secara teratur dan selalu memiliki makanan sehat untuk camilan. Dengan bersiap dan menghindari rasa lapar yang berkepanjangan, Anda akan dapat mencegah keinginan mengidam agar tidak pernah muncul.

Hindari situasi yang membuat stres

Stres berkontribusi pada keinginan untuk makan dan mempengaruhi perilaku, terutama di kalangan wanita. Dalam keadaan ini, mereka mengkonsumsi sejumlah besar kalori dan lebih tergantung pada makanan, tidak seperti wanita lain yang sedang istirahat.

Stres juga meningkatkan kadar hormon dalam darah, yang meningkatkan berat badan (kortisol), terutama di perut.

Cobalah untuk meminimalkan kecemasan dengan merencanakan semuanya terlebih dahulu.

(9 alasan untuk makan berlebihan. Cara berhenti makan berlebihan - peretasan kehidupan)

Gunakan ekstrak bayam

Ekstrak Bayam adalah produk baru di pasaran yang terbuat dari daun bayam. Ini membantu untuk menunda penyerapan lemak dan meningkatkan tingkat hormon yang mengurangi nafsu makan dan kelaparan - GLP-1.

  • Penelitian telah menunjukkan bahwa makan 3,7-5 gram ekstrak bayam dengan makanan mengurangi nafsu makan dan mengidam makanan selama beberapa jam.
  • Sebuah studi yang melibatkan wanita penuh menunjukkan bahwa mengkonsumsi 5 gram produk ini per hari mengurangi keinginan untuk cokelat dan makanan tinggi gula sebesar 87-95%.

Perhatikan apa yang Anda makan

Metode ini melibatkan perhatian dan berpikir tentang makanan apa yang Anda makan. Ini akan mengajarkan Anda untuk mengembangkan kesadaran akan kebiasaan makan, emosi, lapar, mengidam, dan kebutuhan fisik Anda.

Perhatian yang cermat terhadap makanan akan mengajarkan Anda untuk membedakan antara keinginan dan kelaparan fisik yang sebenarnya. Anda akan dapat membuat pilihan yang tepat dan berdasarkan informasi alih-alih bertindak tidak bijaksana atau impulsif.

Makanan harus dikunyah secara perlahan dan menyeluruh, dan menghilangkan gangguan, seperti TV atau smartphone.

Sebuah studi 6 minggu dengan partisipasi orang-orang yang suka makan berlebihan sangat sering menunjukkan bahwa perhatian yang cermat terhadap makanan mengurangi makanan yang "merajalela" dari 4 menjadi 1 kali seminggu.

Tidur nyenyak

Nafsu makan seseorang tergantung terutama pada tingkat hormon yang berfluktuasi sepanjang hari. Kurang tidur dapat menyebabkan nafsu makan yang buruk dan kecanduan makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa 55% orang yang kekurangan tidur normal, dapat bertambah berat badannya, dibandingkan dengan mereka yang tidur dalam jumlah yang cukup.

Karena itu, tidur yang baik adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah mengidam makanan.

Makan lebih banyak makanan sehat.

Kelaparan dan kekurangan nutrisi utama dapat menyebabkan keinginan tertentu. Karena itu, penting untuk makan makanan sehat. Dengan demikian, tubuh Anda akan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, dan Anda tidak akan lapar untuk waktu yang lama setelah makan.

Jika Anda membutuhkan camilan di antara waktu makan, itu haruslah makanan yang sehat dan sehat. Pilih makanan utuh seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran dan salad dari mereka, biji-bijian.

Makan makanan sehat akan membantu mencegah kelaparan dan mengidam, sambil juga memastikan bahwa tubuh menerima nutrisi yang dibutuhkannya.

Jangan kelaparan ke toko

Toko kelontong mungkin adalah tempat terburuk untuk dikunjungi ketika Anda lapar atau menginginkan makanan.

Pertama, mereka menyediakan akses gratis ke makanan apa pun yang ingin Anda makan. Kedua, supermarket biasanya tidak menempatkan produk tersehat pada level mata.

Cara terbaik untuk mencegah ngidam di toko adalah berbelanja hanya ketika Anda baru saja makan. Jangan pernah pergi ke toko lapar.

Makan sebelum pergi ke toko akan membantu mengurangi risiko keinginan yang tidak diinginkan akan makanan dan pembelian impulsif.

Keinginan berlebihan untuk makan sesuatu adalah hal biasa. Praktis lebih dari 50% orang terus mengalaminya. Ini memainkan peran utama dalam penambahan berat badan dan munculnya kecanduan makanan.

Memiliki pengetahuan yang diperlukan tentang apa keinginan untuk makanan, dan mengetahui cara mengatasinya, jauh lebih mudah untuk menghindari keadaan ini. Dan Anda akan mulai makan lebih benar dan bisa menurunkan berat badan.

Bagaimana cara mengatasi keinginan makan yang berlebihan dan kuat

Traksi terhadap makanan apa pun - ini bukan keinginan untuk rasanya, melainkan keinginan untuk mencapai keseimbangan dengan bantuan rasa yang dipilih.

Dan karena baunya memiliki efek yang sama dengan rasa yang serupa, maka untuk memuaskan daya dorongnya, cukup dengan mencium aroma makanan yang diinginkan. Untuk memuaskan rasa lapar mental, rasanya bisa "diserap" oleh semua organ indera. Beginilah prinsip ini bekerja:

Dengan makanan "menghibur"

Keinginan akan makanan "penghibur" - permen, makanan berlemak, dan karbohidrat - sebenarnya adalah keinginan untuk sesuatu yang hangat, bergizi, dan menenangkan. Ini biasanya menyertai perasaan cemas, tidak aman, cemas, takut, cemas, atau kesedihan yang disadari atau tidak disadari. Dengan kata lain, ini adalah manifestasi dari ketidakseimbangan Vata, dan keinginan tersebut dihilangkan melalui tindakan yang menenangkan tipe tubuh Anda. Lumasi dengan minyak manis (minyak bunga oranye atau neroli), titik-titik denyut nadi atau pijatan, manjakan kenangan "manis", mengobrol dengan teman, dengarkan musik yang manis, atau minum teh dengan adas.

Dengan makanan "segar".

Mengidam makanan "garing" yang memberikan ledakan energi cepat - seperti kopi, coca-cola atau cokelat, misalnya - benar-benar keinginan untuk sesuatu yang menghangatkan dan merangsang. Biasanya itu menyertai keadaan lesu, apatis, kesedihan dan depresi. Semua ini adalah gejala ketidakseimbangan Kapha. Nikmati pijatan yang kuat, gunakan minyak dengan aroma yang menyengat, seperti bergamot, cengkeh atau rosemary, dengarkan musik yang keras, energik, ceria, atau minum teh jahe dengan madu.

Anda akan tertarik pada:

Dengan makanan yang "menenangkan"

Perasaan kegembiraan yang ekstrem, frustrasi akut, kemarahan atau iritasi yang menyertai makanan "menenangkan" (keripik asin, kacang, dll.) Menunjukkan ketidakseimbangan Pitta. Untuk menghilangkan keinginan ini, manfaatkan aroma manis melati atau cendana, berjalan-jalan di bawah sinar bulan, pijat santai, kagumi pemandangan indah atau karya seni, atau minum teh dengan licorice atau kapulaga.

Keinginan obsesif untuk makanan secara umum

Nutrisi sadar adalah cara yang efektif untuk melawan keinginan makan yang obsesif. Tetapi jika masalah gizi telah mengganggu Anda sejak lama, mungkin saja gagasan makan sadar akan membuat Anda tidak suka atau bahwa Anda akan merasa tidak nyaman ketika mencoba mengikutinya. Mulai berlatih makan dengan sadar, seorang wanita, yang menderita makan berlebih dan kelebihan berat badan sepanjang hidupnya, menemukan bahwa dia sekarang dan kemudian ingin menarik makanan dari piring orang lain di sebuah restoran. Itu membuatnya kesal, tetapi kemudian dia ingat bahwa di masa kecil dia memiliki kesempatan untuk mendengarkan dari ibunya, seorang wanita yang tidak sehat secara mental, banyak celaan karena kelebihan berat badan. Akibatnya, gadis itu tumbuh dalam ketakutan terus-menerus bahwa dia tidak akan diizinkan untuk makan dengan benar. Tentu saja, cerita-cerita seperti itu jarang terjadi, tetapi reaksi emosional semacam itu khas bagi orang-orang yang telah makan makanan "secara tidak sadar" sepanjang hidup mereka. Jika Anda hanya "hadir" di meja dengan makanan daripada memberi makan perasaan Anda dengan makanan ini, atau Anda mengatasi stres dengan makanan, maka emosi yang terlupakan muncul dengan sendirinya.

Jika Anda menghadapi masalah seperti itu, akui saja perasaan-perasaan ini - jangan coba-coba menekannya. Sisihkan garpu dan tarik napas. Fokus pada perasaan, bukan makanan. Duduklah sesuai kebutuhan. Anda bahkan dapat bangkit dari meja dan duduk di ruangan lain sampai emosi mulai memudar. Jangan kembali ke makanan sampai Anda cukup tenang. Emosi yang "tidak tercerna" seperti itu, seperti makanan yang tidak tercerna, harus dikeluarkan dari tubuh.

Mengubah kebiasaan makan yang telah berkembang sepanjang hidup seseorang bukanlah tugas yang mudah bagi kebanyakan orang, bahkan bagi mereka yang tidak khawatir tentang masalah gizi dan kelebihan berat badan. Namun, tanpa menyelesaikan masalah ini, kita tidak akan dapat meningkatkan penampilan kita menjadi lebih baik, karena pada tingkat seluler tubuh kita terdiri dari makanan. Dari nutrisi yang kita serap, semua jaringan tubuh dibangun. Apakah mengherankan bahwa makanan basi, yang diproses secara intensif, “mati” menua kulit?

Apa yang kita makan, jadi kita lihat. Jika Anda ingin menjadi sangat cantik, makan makanan segar, manjakan pikiran yang hidup dan menumbuhkan perasaan cinta dan kebaikan.

Bagikan informasi menarik dengan teman Anda!

Cara Mengatasi Makan Anda di Malam Hari

Cynthia Sass

Banyak klien saya, yang hanya ingin makan makanan sehat dan menurunkan berat badan dengan segala cara, mengaku kepada saya: "Sepanjang hari saya tetap hangat, dan pada malam hari tampak bagi saya bahwa saya akan hancur berantakan." Kadang-kadang ini disebabkan oleh fakta bahwa jam malam kurang terstruktur dan memuat daripada siang hari, dan juga karena orang cenderung membuat model tertentu yang sangat sulit dihancurkan jika hanya muncul. Contoh model seperti itu adalah "mencegat" selama memasak atau, misalnya, keinginan untuk makan sesuatu yang manis setelah makan malam - hanya untuk kesenangan Anda sendiri. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa tubuh kita bahkan dapat diprogram untuk "haus" fisiologis untuk manis setelah gelap.

Penelitian, yang dijelaskan dalam jurnal Obesity (Obesity), menunjukkan bahwa jam internal kita - ritme sirkadian - mendorong kita di malam hari (terutama sekitar jam delapan malam) untuk meraih makanan yang manis, pedas, dan asin. Sepanjang sejarah, "makhluk bawaan" ini, yang tentu saja perlu diberi makan, telah membantu nenek moyang kita mengumpulkan lemak untuk bertahan hidup ketika makanan langka. Namun, saat ini, ketika makanan lebih dari cukup, kecenderungan seperti itu dapat memiliki dampak yang sangat negatif pada kesehatan Anda dan khususnya pada pinggang Anda. Lantas bagaimana cara menghadapinya? Berikut adalah enam tips, berikut ini yang membantu untuk tidak makan berlebihan di malam hari.

1. Sesuaikan diet Anda dengan kebutuhan tubuh Anda.

Bagi banyak orang yang makan saat mereka suka, memikirkan waktu apa yang mereka lakukan biasanya merupakan latihan yang sama sekali tidak berarti. Tetapi ketika Anda mulai berpikir tentang makanan sebagai bahan bakar yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik, ada baiknya menjaga keseimbangan yang akan membuat Anda tetap bugar. Dengan kata lain, dampak makan atau camilan tergantung pada apa yang terjadi di tubuh Anda segera setelah dikonsumsi. Nutrisi melimpah di malam hari, ketika tingkat aktivitas biasanya rendah, memuat tubuh Anda dengan lebih banyak "bahan bakar" daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, dan kelebihannya dikirim langsung ke sel-sel lemak. Dan mengingat fakta bahwa tubuh Anda, saat Anda tidur, melakukan sebagian besar pekerjaan pendukung kehidupannya, penyembuhan dan "perbaikan", kualitas makanan yang Anda makan sebelum tidur adalah kuncinya. Itulah sebabnya makanan di malam hari tidak diinginkan - itu tidak memberikan tubuh dengan blok bangunan yang diperlukan untuk membangun otot, menjaga sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit Anda.

2. Putus koneksi yang tidak diinginkan

Jika Anda mau makan lebih banyak di malam hari daripada yang Anda inginkan, patahkan pola ini secara sadar. Ini akan membantu Anda mengubah jadwal dan urutan acara malam hari. Misalnya, jika Anda biasanya memeriksa isi kotak masuk email Anda saat berada di dapur, di mana selalu ada sesuatu untuk dikunyah, mulailah melakukan ini di kamar tidur. Jika Anda cenderung memiliki camilan saat menonton iklan televisi, pikirkan cara menggunakan waktu ini secara berbeda - misalnya, untuk mencuci pakaian, bersiap untuk hari esok, muat atau keluarkan mesin pencuci piring, mainkan permainan dengan hewan peliharaan Anda. Pemutusan secara sadar semua hubungan antara kegiatan tertentu dan konsumsi makanan akan membantu otak Anda menyesuaikan diri dengan mode yang benar, dan setelah beberapa saat Anda tidak perlu melakukan upaya lagi untuk tidak memikirkan makanan di malam hari - semuanya akan terjadi secara otomatis. Awalnya, penciptaan pola-pola perilaku baru bagi Anda tampaknya hampir menyiksa diri, tetapi segera itu akan menjadi praktik yang cukup normal bagi Anda.

3. Berhati-hatilah dengan makan malam.

Jika Anda lelah setelah hari yang panjang dan menegangkan, sekadar memikirkan apa yang harus dimasak untuk makan malam bisa menjadi beban nyata bagi Anda, atau setidaknya sesuatu yang tidak terlalu menyenangkan. Jika tidak ada pilihan sehat untuk makan malam, itu menjadi masalah nyata, jadi disarankan untuk mengurus semuanya terlebih dahulu. Anda tidak merasa seperti orang yang kreatif? Dalam hal ini, persediaan dengan bahan-bahan yang diperlukan untuk makanan sehat terlebih dahulu, sehingga nantinya Anda dapat dengan cepat dan tanpa masalah menyiapkan diri Anda sesuatu yang sehat dan lezat. Salah satu "hack" favorit saya adalah salad lentil sederhana. Saya selalu menyimpan di dalam kulkas berbagai sayuran dan beberapa paket vakum lentil. Ketika Anda perlu memasak sesuatu dengan cepat, saya hanya mencampur sayuran dengan cuka balsamic, tambahkan beberapa lentil, taburi semuanya dengan almond cincang dan untuk melengkapi gambar tambahkan beberapa kerupuk gandum. Ini mungkin tidak asli dan rumit seperti yang saya inginkan, tetapi hanya dalam beberapa menit makan malam saya benar-benar siap untuk dimakan, dan itu jauh lebih bergizi dan sehat daripada hidangan beku yang rumit yang juga membutuhkan waktu lama. untuk memasak.

4. Buat buku harian

Saya tahu, saya tahu - Anda telah mendengarnya sejuta kali. Namun demikian, buku harian kekuatan adalah salah satu alat paling setia dan terbukti yang benar-benar berfungsi. Satu studi baru-baru ini menunjukkan bahwa wanita yang menyimpan buku harian seperti itu turun 2-3 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak melakukannya. Dalam penelitian lain, ternyata bahwa menjaga buku harian makanan berlipat ganda menurunkan berat badan berlebih. Jika Anda tidak dapat menilai secara memadai kebutuhan tubuh Anda dan jumlah makanan yang dikonsumsi, buku harian seperti itu akan menjaga Anda dari makan berlebihan yang tidak masuk akal, dan Anda akan dapat meninggalkan model yang tidak sehat, dan ini adalah hal paling penting untuk kemudian memilih arah yang benar.

5. Beri diri Anda suasana mimpi.

Mengetahui bahwa Anda harus tertidur selama jam tersebut, Anda akan secara signifikan mengurangi risiko makan berlebihan di malam hari. Sejumlah penelitian yang dilakukan selama beberapa tahun terakhir telah menghubungkan kenaikan berat badan dengan kurang tidur yang cukup. Sejarah menunjukkan bahwa sebelum penemuan bola lampu (belum lagi TV, smartphone, dan laptop), orang tidur di malam hari selama sekitar 10 jam. Dan menurut statistik saat ini, orang Amerika modern tidur rata-rata 6,9 jam pada hari kerja dan 7,5 jam pada akhir pekan.

6. Tahu: Anda bisa!

Jika Anda berpikir bahwa Anda dapat mengubah kebiasaan dan gaya hidup Anda - Anda pasti akan berhasil. Mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi memang begitu. Dalam studi terbaru, data tentang diet, olahraga, dan tipe kepribadian lebih dari 7 ribu orang dianalisis. Orang-orang yang berpikir mereka memiliki kesempatan untuk mengubah hidup mereka melalui tindakan mereka sendiri cenderung makan dengan benar, berolahraga lebih banyak, merokok lebih sedikit dan menghindari minum. Ketika klien saya memberi tahu saya sesuatu seperti "Saya tidak akan pernah bisa mengubah kebiasaan saya," Saya meminta mereka untuk memikirkan hal lain selain makanan yang mereka ingin sekali ubah, dan pada akhirnya, terlepas dari keraguan dan Ketidakpastian, mereka mencapainya. Kenangan kesuksesan masa lalu Anda dalam aktivitas apa pun akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan percaya pada kemampuan Anda untuk mengubah gaya hidup Anda. Jika Anda membutuhkan dukungan, regangkan tangan Anda terlebih dahulu. Teman, anggota keluarga, rekan kerja, atau bahkan komunitas daring Anda dapat memberikan dukungan yang signifikan, terutama pada saat-saat ketika kekuatan Anda habis dan Anda siap untuk putus dan berpaling dari jalur yang dipilih.