Image

Tryptophan - sifat, norma, manfaat dan bahaya triptofan

Tryptophan (L-Tryptophan atau L-Tryptophan) adalah asam amino esensial karena tubuh sendiri tidak memproduksinya, dan kita hanya bisa mendapatkan zat ini dengan makanan. Ini adalah hormon "suasana hati yang baik", karena dari situlah serotonin diproduksi. Faktanya, triptofan adalah dasar kimia sukacita bagi manusia. Juga triptofan dianggap sebagai asisten dalam sintesis niasin dan melatonin.

Dengan bantuan percobaan pada hewan laboratorium menunjukkan bahwa kandungan rendah asam amino ini dalam darah percobaan mempengaruhi pengurangan kehidupan hampir satu setengah kali. Dianjurkan untuk orang dengan gangguan makan, seperti anoreksia, bulimia dan obesitas, kecanduan nikotin atau alkohol, orang yang menderita depresi, menderita kondisi obsesif-kompulsif, dan hanya untuk setiap orang yang ingin menjaga kesehatan mereka dalam kondisi baik.

Konsumsi triptofan harian

Tingkat triptofan untuk seseorang dalam berbagai sumber bervariasi dari 1 hingga 2-2,5 gram per hari. Perlu dicatat bahwa asam amino ini memiliki kecenderungan menumpuk di dalam tubuh, dan jika pada suatu hari Anda agak “kehilangan” norma, maka asam amino itu pasti akan diisi kembali pada hari berikutnya.

Efek dari kekurangan triptofan di dalam tubuh

Tanda-tanda kekurangan asam amino ini adalah sakit kepala, depresi, dekat dengan keadaan depresi, gugup, kelelahan berlebihan, mengidam permen, alkohol dan tembakau, insomnia, perbedaan perhatian dan peningkatan berat badan yang tajam.

Konsekuensi dari kelebihan triptofan dalam tubuh

Kelebihan triptofan dalam tubuh manusia dapat menyebabkan tumor kandung kemih. Tetapi jangan takut dengan perspektif yang tidak menyenangkan seperti itu - kelebihan komponen protein ini sangat langka dan diperbaiki oleh para ahli.

Sifat berguna triptofan

Orang-orang yang secara teratur mengonsumsi jumlah asam amino yang diperlukan ini mengatur tingkat serotonin dalam darah, yang berkontribusi pada aliran sakit kepala yang lebih mudah selama migrain atau bahkan ketidakhadiran mereka. Wanita yang tidak memiliki triptofan, lebih mudah bertahan hidup PMS. Secara umum, jumlah stroke berkurang, memori, kinerja, dan efisiensi orang tersebut meningkat. Ini memiliki warna kulit yang lebih rata, terlihat lebih cantik, lebih muda, lebih segar dan lebih bahagia.

Tryptophan bertanggung jawab untuk sintesis melatonin, yang memungkinkan seseorang untuk tidur cukup dan merasa segar sepanjang hari. Seperti yang Anda lihat, mengabaikan asam amino ini dalam makanan tidak layak.

Kontraindikasi dan bahaya untuk triptofan.

Asam amino ini sangat penting bagi tubuh manusia, dan kasus kekurangan darah menang atas kasus kelebihan. Kontraindikasi penggunaan triptofan atau pembatasannya hanya dapat berupa intoleransi individu terhadap seseorang atau penyakit tertentu yang terdeteksi oleh dokter yang hadir.

Makanan Kaya Tryptophan

Sejumlah besar tryptophan ditemukan dalam biji chia (Anda juga dapat menemukan nama "Sage Spanyol"), keju, kacang kedelai, pinus, kenari dan kacang labu, wijen, jamur, dan oatmeal. Pisang, produk susu (keju cottage, yogurt) dan susu, makanan laut, buah ara, dan daging kaya akan triptofan.

Anda dapat mengisi kembali norma triptofan dengan bantuan persiapan khusus. Hal utama adalah memilihnya dengan benar di antara beragam produk farmakologis.

Asupan triptofan harian untuk manusia

Tryptophan (L-Tryptophan atau L-Tryptophan) adalah asam amino esensial karena tubuh sendiri tidak memproduksinya, dan kita hanya bisa mendapatkan zat ini dengan makanan. Ini adalah hormon "suasana hati yang baik", karena dari situlah serotonin diproduksi. Faktanya, triptofan adalah dasar kimia sukacita bagi manusia. Juga triptofan dianggap sebagai asisten dalam sintesis niasin dan melatonin.

Dengan bantuan percobaan pada hewan laboratorium menunjukkan bahwa kandungan rendah asam amino ini dalam darah percobaan mempengaruhi pengurangan kehidupan hampir satu setengah kali. Dianjurkan untuk orang dengan gangguan makan, seperti anoreksia, bulimia dan obesitas, kecanduan nikotin atau alkohol, orang yang menderita depresi, menderita kondisi obsesif-kompulsif, dan hanya untuk setiap orang yang ingin menjaga kesehatan mereka dalam kondisi baik.

Konsumsi triptofan harian

Tingkat triptofan untuk seseorang dalam berbagai sumber bervariasi dari 1 hingga 2-2,5 gram per hari. Perlu dicatat bahwa asam amino ini memiliki kecenderungan menumpuk di dalam tubuh, dan jika Anda mendapatkan norma pada satu hari, itu pasti akan diisi ulang pada hari berikutnya.

Efek dari kekurangan triptofan di dalam tubuh

Tanda-tanda kekurangan asam amino ini adalah sakit kepala, depresi, dekat dengan keadaan depresi, gugup, kelelahan berlebihan, mengidam permen, alkohol dan tembakau, insomnia, perbedaan perhatian dan peningkatan berat badan yang tajam.

Konsekuensi dari kelebihan triptofan dalam tubuh

Kelebihan triptofan dalam tubuh manusia dapat menyebabkan tumor kandung kemih. Tetapi jangan takut dengan perspektif yang tidak menyenangkan seperti itu - kelebihan komponen protein ini sangat langka dan diperbaiki oleh para ahli.

Sifat berguna triptofan

Orang-orang yang secara teratur mengonsumsi jumlah asam amino yang diperlukan ini mengatur tingkat serotonin dalam darah, yang berkontribusi pada aliran sakit kepala yang lebih mudah selama migrain atau bahkan ketidakhadiran mereka. Wanita yang tidak memiliki triptofan, lebih mudah bertahan hidup PMS. Secara umum, jumlah stroke berkurang, memori, kinerja, dan efisiensi orang tersebut meningkat. Ini memiliki warna kulit yang lebih rata, terlihat lebih cantik, lebih muda, lebih segar dan lebih bahagia.

Tryptophan bertanggung jawab untuk sintesis melatonin, yang memungkinkan seseorang untuk tidur cukup dan merasa segar sepanjang hari. Seperti yang Anda lihat, mengabaikan asam amino ini dalam makanan tidak layak.

Kontraindikasi dan bahaya untuk triptofan.

Asam amino ini sangat penting bagi tubuh manusia, dan kasus kekurangan darah menang atas kasus kelebihan. Kontraindikasi penggunaan triptofan atau pembatasannya hanya dapat berupa intoleransi individu terhadap seseorang atau penyakit tertentu yang terdeteksi oleh dokter yang hadir.

Makanan Kaya Tryptophan

Sejumlah besar tryptophan ditemukan dalam biji chia (Anda juga dapat menemukan nama "Spanish Salvia"), keju, kacang kedelai, pinus, kenari dan kacang labu, wijen, jamur, dan oatmeal. Pisang, produk susu (keju cottage, yogurt) dan susu, makanan laut, buah ara, dan daging kaya akan triptofan.

Anda dapat mengisi kembali norma triptofan dengan bantuan persiapan khusus. Hal utama adalah memilihnya dengan benar di antara beragam produk farmakologis.

Daftar lengkap produk yang mengandung arloji Tryptophan

Kebutuhan harian: 1000 - 2500 mg.

Triptofan adalah asam amino esensial, esensial untuk pembentukan protein.

Disajikan dalam makanan protein yang berasal dari hewan dan nabati. Satu-satunya cara untuk mengisi cadangannya dalam tubuh manusia - makanan yang tepat.

Nilai untuk pria

Zat ini memiliki efek positif yang sangat luas pada tubuh. Tryptophan digunakan untuk memerangi insomnia dan gangguan irama tidur, dan digunakan untuk depresi dan kecemasan. Itu juga memperhatikan bahwa kehadiran jumlah asam amino yang diperlukan meredakan gejala sindrom pramenstruasi, memfasilitasi proses berhenti merokok, dan membantu orang-orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga untuk meningkatkan hasil.

Dan terlepas dari kenyataan bahwa seseorang tidak dapat secara independen mensintesis triptofan, zat ini sangat diperlukan untuk aktivitas kehidupan normal. Misalnya, produksi vitamin B3 (niasin) tanpa triptofan akan berhenti total. Ini juga akan menjadi masalah bagi tubuh untuk memproduksi serotonin, yang disebut "hormon kebahagiaan," yang sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf. Selain itu, konsentrasi serotoninlah yang menentukan suasana hati kita, kualitas tidur, tingkat ambang rasa sakit dan bahkan motilitas usus yang benar dan kekebalan berbagai jenis peradangan.

Selain itu, triptofan adalah asisten yang sangat baik dalam memerangi hiperaktif pada anak-anak, stres, kelebihan berat badan dan nafsu makan berlebihan. Ditemukan bahwa kebanyakan orang dengan migrain memiliki tingkat tryptophan rendah yang abnormal.

Di antara fungsi-fungsi zat lainnya:

  • aktivasi hormon pertumbuhan;
  • efek menguntungkan pada jantung, dengan menetralkan efek stres;
  • perlindungan parsial tubuh terhadap efek berbahaya nikotin;
  • pencegahan bulimia berulang.

Para ilmuwan memiliki pengalaman menarik dengan partisipasi orang-orang yang mengidentifikasi diri mereka sebagai "pemarah". Para peserta dalam percobaan diberi 100 mg triptofan tiga kali sehari, dan segera mereka berhasil mencatat hasil positif. Orang-orang menjadi lebih patuh, perilaku mereka berubah lebih menyenangkan bagi orang lain, eksperimen telah mengurangi keinginan untuk bertengkar. Tetapi 500 mg zat yang dikonsumsi sekali, menyelamatkan remaja dari peningkatan agresivitas fisik.

Gangguan tidur adalah penyebab lekas marah dan kemurungan banyak orang. Pada tahun 1970-an, diyakini bahwa triptofan, yang dikonsumsi dalam dosis 1-5 gram, membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun kemudian ditemukan bahwa 250 mg asam amino sudah cukup untuk masuk ke tahap tidur nyenyak. Studi lebih lanjut telah menunjukkan bahwa 1 g zat membantu untuk secara efektif melawan insomnia, secara signifikan mempersingkat waktu untuk tertidur, mengurangi terjaga di malam hari. Efektivitas triptofan juga telah terbukti dalam memerangi apnea tidur obstruktif.

Sudah diketahui bahwa suasana hati yang buruk, depresi, dan keburukan paling sering merupakan akibat dari kurangnya serotonin, yang berarti triptofan. Tapi ada fakta aneh lainnya. Ternyata kekurangan asam amino dapat memengaruhi ekspresi wajah, menyebabkan ekspresi yang lebih ganas.

Setelah penyerapan triptofan dari makanan, tubuh memprosesnya menjadi bentuk 5-hidroksi -ropana, setelah itu menjadi hormon serotonin, yang bertanggung jawab untuk pertukaran impuls antara sel-sel saraf. Tetapi metabolisme lengkap suatu zat hanya dimungkinkan jika ada dosis vitamin B6, B9, dan C. yang cukup.

Norma harian triptofan ditentukan berdasarkan usia dan kondisi kesehatan manusia. Dan tentang masalah ini, pendapat para ahli terbagi. Beberapa berpendapat bahwa kebutuhan untuk organisme dewasa yang sehat dalam asam amino adalah sekitar 1 g. Dosis harian lain yang direkomendasikan ditentukan oleh formula: 4 mg triptofan per kilogram berat badan. Dengan demikian, orang yang beratnya 70 pon harus menerima sekitar 280 mg zat setiap hari. Tetapi keduanya sepakat dalam pendapat bahwa stok zat yang berguna harus diambil dari makanan alami, dan bukan dari persiapan farmakologis. Ngomong-ngomong, ada bukti bahwa konsumsi karbohidrat dan protein pada saat yang sama meningkatkan jumlah tryptophan yang diserap.

Orang dengan berbagai gangguan mental, migrain, gangguan tidur, ambang nyeri rendah, penyakit jantung, sindrom kelelahan kronis, anoreksia, bulimia, dan pecandu alkohol harus sangat memperhatikan penggunaan norma triptofan harian yang diperlukan (dan bahkan lebih sedikit).

Dosis asam amino yang meningkat dapat berbahaya bagi orang-orang dengan sindrom Price, Tad, atau Hartnup, serta gangguan yang berkontribusi terhadap akumulasi triptofan.

Yang menjanjikan kekurangan asam amino

Pertama, dan yang paling penting, kekurangan triptofan mensyaratkan kurangnya serotonin dan vitamin B3, produksi yang secara langsung tergantung pada asam amino ini. Dari sini - gugup, gangguan tidur, PMS. Kedua, asupan triptofan yang tidak memadai karena kekurangan magnesium menyebabkan kejang pada arteri koroner. Dermatitis, masalah pencernaan, diare, dan gangguan mental juga dapat menandakan kekurangan asam amino. Selain itu, kurangnya zat dapat menyebabkan penyakit jantung, dan juga menyebabkan kecanduan alkohol dan kelelahan yang tidak sehat.

Meskipun banyak efek positif triptofan alami pada tubuh manusia, ada beberapa peringatan tentang mengambil zat dalam bentuk aditif biologis atau tablet. Overdosis dapat menyebabkan mulas, sakit perut, sendawa, perut kembung, muntah, diare, kehilangan nafsu makan dan pembengkakan kandung kemih. Efek samping lain yang mungkin termasuk sakit kepala, kantuk, pusing, kelemahan otot dan mulut kering.

Dosis maksimum tryptophan yang diijinkan maksimum, yang tidak menyebabkan efek samping, adalah 4,5 gram. Ketika digunakan lebih dari standar ini dalam kombinasi dengan antidepresan dapat menyebabkan apa yang disebut "sindrom serotonin" (delirium, kejang-kejang, suhu tubuh tinggi, kadang-kadang - keadaan koma). Juga, perawatan harus dilakukan dengan triptofan untuk orang dengan penyakit ginjal atau hati.

Tes darah laboratorium dapat menentukan jumlah aktual triptofan dalam tubuh, khususnya, untuk indikator kandungan asam 3-hidroksiantranilat.

Tryptophan adalah komponen tradisional dari sebagian besar produk protein.

Cadangan asam amino dalam coklat, gandum, kurma, susu, yogurt, keju cottage, daging merah, telur, ikan, unggas, wijen, buncis, bunga matahari dan biji labu, pisang, kacang, jagung. Anda juga dapat mengisi kembali jumlah asam amino dari asparagus, bit puncak, chard, kol, brokoli, kembang kol, seledri, mentimun, jamur, selada, sayuran pedas, lobak, jahe, labu, wortel, rumput laut.

Tetapi mungkin produk yang paling populer, nama yang secara tradisional dikaitkan dengan triptofan, adalah kalkun. Para peneliti dibagi menjadi 2 kelompok: beberapa mengklaim bahwa daging burung ini sangat kaya triptofan, yang lain menolaknya. Tetapi baru-baru ini kontroversi tampaknya telah berakhir: para pihak telah sepakat bahwa ada banyak triptofan dalam daging kalkun seperti pada kebanyakan burung lainnya.

Dan jika Anda menganalisis setiap kategori produk ini, di antara biji dan kacang-kacangan, konsentrasi zat tertinggi dapat membanggakan wijen, bunga matahari, pistachio, jambu mete, almond, dan kemiri. Di antara produk kedelai, lebih baik memilih tahu, dan favorit dalam kategori keju penting untuk membuat parmesan, cheddar, dan mozzarella. Meskipun ini tidak berarti bahwa layak mengabaikan varietas seperti Edam, Gouda, atau Swiss - mereka juga mengandung triptofan.

Kelinci adalah daging asam amino yang paling jenuh (dalam 100 gram produk ada lebih dari 130% dari tunjangan harian yang direkomendasikan). Agak sedikit substansi, tetapi juga cukup banyak, adalah daging babi, kambing dan sapi muda. Unggas ayam, kalkun, dan ayam (sayap dan kaki) berada di antara daging unggas.

Memilih ikan, lebih baik memilih halibut, salmon, trout, atau mackerel. Tapi makanan laut bisa mengambil semuanya. Lobster berduri, gurita, udang, lobster, udang karang, tiram dan kerang bahkan dalam porsi kecil akan memenuhi kebutuhan harian akan triptofan.

Sereal yang paling berguna: bibit gandum, soba, oatmeal dan dedak gandum. Legum terbaik: varietas kacang dan lentil yang berbeda.

Jika Anda memutuskan untuk memasak sesuatu dari telur ayam, ingin meningkatkan tingkat serotonin, Anda harus tahu: telur rebus, telur orak dan telur dadar mengandung sedikit triptofan dalam diri mereka daripada telur rebus.

Interaksi dengan obat lain

Penting untuk mengonsumsi triptofan dengan hati-hati bersama antidepresan, yang juga meningkatkan kadar serotonin. Kelebihan hormon ini bisa menyebabkan masalah kesehatan, termasuk perkembangan penyakit jantung.

Penerimaan triptofan dengan latar belakang obat penenang dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan.

Untuk pembentukan asam amino yang memadai, tubuh tidak boleh kekurangan vitamin B6, asam askorbat dan folat, serta magnesium.

Mungkin, sebagian besar dari kita harus berurusan dengan lekas marah dan suasana hati yang buruk, yang, pada pandangan pertama, tidak memiliki penjelasan logis. Dan faktanya, semuanya jauh lebih sederhana - diet tidak memiliki cukup makanan yang kaya akan triptofan. Sekarang Anda tahu ini, serta di mana mencari sumber kebahagiaan Anda. Bagaimanapun, terkadang kebahagiaan benar-benar ada dalam makanan sehat. Jadi mengapa tidak memasak beberapa produk di atas sekarang? Dan semoga kebahagiaan menyertai Anda!

Dalam artikel kami, kami akan melihat lebih dekat apa itu asam amino esensial triptofan. Kami akan memberi tahu Anda cara mengatasi depresi, menggunakan vitamin alami, dan makan dengan benar. Semua orang tahu bahwa tidur yang sehat sangat penting untuk kesehatan, tetapi kebanyakan orang bahkan belum pernah mendengar zat yang unik, karena itu kita bisa tidur nyenyak. Juga, ketika kekurangan, kinerja menurun dan suasana hati memburuk.

Asam amino dalam bentuk dan dosis alami optimalnya terkandung dalam produk lebah, seperti serbuk sari, royal jelly, dan drone, yang merupakan bagian dari banyak kompleks vitamin-mineral alami Parapharm: Leveton P, Elton P, Leveton Forte "," Elton Forte "," Apitonus P "," Osteomed "," Osteo-Vit "," Osteomed Forte "," Eromax "," Memo-Vit "dan" Cardioton ". Itulah sebabnya kami sangat memperhatikan setiap zat alami, berbicara tentang pentingnya dan manfaatnya bagi tubuh yang sehat.

Apa jenis zat triptofan:
sifat kimia asam amino

Jika Anda ingin memahami zat apa jenis tryptophan, Anda perlu mempertimbangkan sekelompok asam amino esensial - senyawa yang tidak dapat diproduksi dalam tubuh dan berasal dari makanan. Untuk perkembangan dan pertumbuhan normal seseorang harus menerima zat-zat ini dalam norma sehari-hari. Grup ini hanya menyertakan tryptophan.

Selain itu, ia menempati tempat penting di antara asam amino proteinogenik yang diperlukan untuk pembentukan protein. Ditetapkan bahwa zat ini terkandung dalam semua organisme hidup. Termasuk dalam komposisi banyak protein, tetapi kebanyakan triptofan dalam fibrinogen, serta globulin darah.

Di alam, senyawa ini ada dalam dua bentuk isomer: L dan D, dan juga sebagai rasemat. Perhatikan bahwa yang pertama adalah yang paling berguna bagi seseorang. Dalam bentuknya yang murni, L-tryptophan adalah bubuk putih atau kekuningan yang rasanya pahit. Suhunya adalah 283 derajat Celcius. Asam amino ini sangat larut dalam air, lebih buruk dalam etanol. Sifat kimia penting triptofan - ketika berinteraksi dengan sejumlah zat, itu memberikan reaksi warna. Perhatikan bahwa ini adalah asam amino tidak stabil yang mudah teroksidasi. Ini cepat dihancurkan oleh hidrolisis asam protein.

Apa yang salah tak tergantikan
asam amino triptofan?

Banyak yang tidak tahu bahwa triptofan mampu mengisolasi pada 1901 ahli kimia seperti F. Hopkins dan S. Kohl dari kasein. Tetapi minat terhadap zat ini muncul di kalangan ilmuwan hanya pada tahun 60-an abad terakhir. Setelah banyak percobaan, ternyata asam amino esensial triptofan memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf. Dia dipanggil pada saat itu salah satu antidepresan terbaik. Ahli biokimia telah menyarankan bahwa agresivitas orang India di Amerika Selatan - Maya dan Aztec disebabkan oleh prevalensi jagung dalam makanan mereka, di mana ada sedikit triptofan.

Segera setelah publikasi seperti triptofan dan persiapan yang mengandungnya menjadi sangat populer di negara-negara Barat. Mereka dapat dibeli tanpa resep di apotek apa pun. Keuntungan seperti asam amino yang tak tergantikan sebagai efisiensi dan biaya rendah terus meningkatkan penjualan triptofan. Namun pada pertengahan 80-an, reputasi zat ini mendapat pukulan serius. Secara khusus, pada tahun 1989, "skandal tryptophan" pecah di Amerika Serikat, gema yang masih terdengar. Kemudian, lebih dari seribu orang Amerika jatuh sakit dengan gangguan serius, sindrom eosinofilia-mialgia. Pasien menderita sakit otot dan persendian yang parah, demam, napas pendek dan lemah.

Akibatnya, 38 pasien meninggal karena penyakit ini. Pada 1991, pemerintah memberlakukan larangan total atas penjualan produk triptofan. Belakangan, sebagai hasil investigasi, ternyata hanya produk-produk perusahaan Jepang Showa Denko yang menghasilkan hasil yang sangat buruk. Selain itu, bukan obat itu sendiri yang harus disalahkan atas penyakit ini, tetapi pelanggaran teknologinya. Pada awal 2000-an, triptofan muncul dijual, tetapi noda pada reputasinya tidak dicuci. Banyak ahli gizi di Amerika Serikat masih percaya bahwa mengambil zat ini dalam jumlah besar berbahaya bagi kesehatan.

Sifat unik.
Nilai asam amino untuk tubuh

Seperti yang kami katakan di atas, triptofan adalah asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Asupan teratur dengan makanan sangat penting ketika Anda mempertimbangkan nilai asam amino untuk tubuh. Zat ini memainkan peran besar dalam fungsi sistem endokrin dan saraf. Secara khusus, perlu untuk proses fisiologis yang penting seperti tidur.

Selain itu, penting untuk relaksasi dan istirahat, yang berarti bahwa dengan bantuannya kita akan selalu terlihat baik. Triptofan bisa disebut antidepresan alami, berkat dia kita merasa tenang dan harmonis. Mengapa Sederhana saja: ia bertanggung jawab atas produksi banyak zat penting bagi otak. Pertama, itu adalah niacin (vitamin B3). Kedua, serotonin, neurotransmitter terpenting, yang disebut "hormon kebahagiaan." Ini adalah pejuang utama melawan depresi dalam tubuh kita, yang menciptakan rasa kesejahteraan emosional.

Adalah penting bahwa triptofan diperlukan untuk pembentukan melatonin. Ini adalah melatonin yang mempromosikan tidur cepat dan durasi tidur. By the way, serotonin diproduksi di siang hari, dan melatonin - di malam hari. Juga, asam amino ini diperlukan untuk produksi: kinurenina, asam quinolinic, yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal.

Sorot fungsi penting lainnya dari suatu zat dalam tubuh:

  • terlibat dalam sintesis protein;
  • membantu mengendalikan nafsu makan;
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • mengambil bagian dalam pengembangan hormon pertumbuhan;
  • menormalkan tekanan darah;
  • meningkatkan ambang nyeri;
  • efektif pada anak dengan sindrom hiperaktivitas;
  • membantu dengan sindrom kelelahan kronis.

Selain itu, kita dapat mengatakan bahwa minum obat triptofan meningkatkan kondisi pasien dengan penyakit kardiovaskular. Zat ini juga cocok untuk perawatan alkoholisme yang kompleks, karena mengurangi efek toksik etanol dan melemaskan tubuh selama gejala penarikan. Bagi wanita, zat ini sangat berguna karena memfasilitasi PMS. Efektif dalam pengobatan obesitas, karena membantu mengurangi rasa lapar.

Tarif harian

Tubuh harus menerima asam amino ini dalam jumlah yang diperlukan, jika tidak maka akan bertindak sebagai zat pembatas. Ini berarti bahwa kekurangannya dapat menjadi faktor penghambat perkembangan organisme. Selain itu, tubuh akan mengambil senyawa yang diperlukan dari cadangan internal sel otot. Sangat penting untuk mencegah perkembangan peristiwa pada remaja yang tubuhnya belum sepenuhnya terbentuk. Menurut sebagian besar ilmuwan, tingkat harian tryptophan - 0, 25 g. Tentu saja, dengan pelatihan intensif, angka ini akan meningkat.

Dipercayai bahwa lebih baik tidak menggunakan pada satu waktu lebih dari 3-4 gram asam amino. Penting juga untuk memperhitungkan komponen genetik dari masalah ini. Satu untuk metabolisme protein normal membutuhkan sedikit lebih banyak zat ini, yang lain lebih sedikit. Untuk menentukan seberapa banyak Anda membutuhkan triptofan, Anda dapat menggunakan rumus berikut: 3,5 mg dikalikan berat badan.

Produk apa yang terkandung
asam amino esensial triptofan

Seperti yang kami katakan sebelumnya, sumber utama zat ini adalah protein. Pada saat yang sama, asam amino esensial triptofan ditemukan dalam makanan nabati dan hewani. Untuk kegembiraan vegetarian, kami mengatakan bahwa banyak produk "manusiawi" sangat kaya akan senyawa ini. Di bawah ini adalah daftar hidangan sehat, gambar di sebelah namanya menunjukkan kandungan zat dalam miligram per 100 gram produk.

Makanan hewani:

  • ayam –350;
  • kalkun - 480;
  • sapi - 250;
  • daging sapi - 220;
  • daging babi –190;
  • telur - 200;
  • kaviar merah - 960;
  • salmon - 220;
  • Keju Belanda - 790;
  • keju cottage - 210;

Makanan nabati:

  • oatmeal - 160;
  • kedelai - 600;
  • soba - 180;
  • kacang polong - 260;
  • biji bunga matahari - 300;
  • Kacang pinus - 420;
  • almond - 630;
  • kacang –750;

Para ilmuwan telah menemukan bahwa kandungan asam amino tertinggi pada hewan langka adalah singa laut (2589 mg). Semua unggas cukup kaya dengan produk ini.

Kekurangan triptofan di dalam tubuh

Perhatikan bahwa kekurangan triptofan dalam tubuh sudah cukup untuk diidentifikasi. Sebutkan beberapa gejala karakteristik utama:

  • kelelahan;
  • sakit kepala persisten;
  • mengurangi kinerja;
  • tidur tidak stabil dan dangkal;
  • gangguan pada sistem kardiovaskular;
  • lekas marah;
  • konsentrasi rendah;
  • retardasi pertumbuhan pada anak-anak;
  • kecenderungan makan berlebihan.
  • kejang pada arteri koroner.

Terlihat bahwa kekurangan vitamin B3 dikaitkan dengan defisiensi triptofan dalam tubuh. Juga, beberapa ilmuwan percaya bahwa orang-orang yang rentan terhadap agresi memiliki sedikit zat penting ini dalam darah mereka dan sebagai akibatnya, kekurangan “hormon kebahagiaan”, serotonin, berkembang.

Kelebihan tryptophan di dalam tubuh.
Overdosis Asam Amino

Harus dikatakan bahwa kelebihan triptofan dalam tubuh jarang terjadi, tetapi ada beberapa penyakit yang disertai dengan penumpukan asam amino ini. Dalam hal ini, penyebutan harus dibuat dari hipertrofitophynemia familial, yang terjadi karena gangguan metabolisme. Konsekuensinya menyedihkan: nyeri sendi, gangguan penglihatan, keterlambatan perkembangan. Yang juga perlu disebutkan adalah sindrom Tad, yang paling sering menyebabkan kerdil. Gangguan ini berkembang jika triptofan tidak berubah menjadi kinurenin.

Triptofan harus diambil dengan hati-hati oleh orang yang menderita diabetes, katarak, achlorhydria. Penting untuk menyebutkan gejala overdosis asam amino: muntah, pusing, diare, perut kembung. Dalam kasus yang jarang terjadi, sindrom serotonic terjadi, disertai dengan agitasi, kecemasan, lakrimasi.

Apa yang dikombinasikan dengan triptofan?

Terbukti bahwa asam amino ini hanya diserap dengan vitamin kelompok B, magnesium dan seng. Dalam serangkaian percobaan, ditetapkan bahwa triptofan dikombinasikan dengan makanan karbohidrat. Jadi itu masuk ke otak lebih cepat, di mana ia mulai memproduksi serotonin. Karena itu, efektif menggunakan bahan ini dengan oatmeal atau buah. Anda dapat minum air atau jus, tidak dianjurkan untuk dikombinasikan dengan susu dan produk protein lainnya. Perhatikan bahwa triptofan meningkatkan aksi neuroleptik, ansiolitik, alkohol.

Penggunaan asam amino dalam
industri dan kedokteran

Agar Anda memiliki pemahaman yang lengkap tentang zat apa tryptophan, Anda perlu berbicara tentang penggunaan asam amino dalam industri. Ini berhasil digunakan dalam obat-obatan untuk produksi bahan tambahan makanan dan obat-obatan. Tujuan utama obat-obatan ini: memerangi depresi dan normalisasi tidur. Terbukti bahwa zat unik ini dapat membantu bahkan dengan depresi berat dan insomnia kronis. Dalam kasus seperti itu, dosis obat triptofan tinggi dan mencapai 3 g.

Selain itu, asam amino ini digunakan dalam produksi pakan ternak. Suplemen yang diperoleh dari itu diperlukan untuk pertanian - membantu untuk mendapatkan banyak ternak, meningkatkan penyerapan makanan.

Triptofan dalam olahraga

Kita harus mengakui bahwa triptofan dalam olahraga digunakan jauh lebih jarang daripada, katakanlah, BCAA atau L-arginin. Tetapi ini tidak berarti bahwa atlet tidak membutuhkan zat ini. Sebaliknya, asam amino inilah yang diperlukan untuk produksi hormon pertumbuhan, yang memicu pertumbuhan massa otot, mempercepat sintesis protein. Mungkin nilai terbesar triptofan adalah untuk binaragawan, karena membantu mengendalikan nafsu makan selama periode "pengeringan".

Mengambil triptofan murni hampir tidak masuk akal bagi sebagian besar atlet. Vitamin kompleks alami akan memberikan banyak manfaat bagi mereka. Dalam hal ini, perlu untuk menyoroti aditif makanan "Leveton Forte", yang mengandung komponen seperti merenung drone, bee pollen-pollen, Levzea root. Ini adalah induk dengung yang mengandung asam amino yang diperlukan untuk atlet, termasuk triptofan. Semua komponen vitamin kompleks ini berhasil saling melengkapi, meningkatkan daya tahan dan meningkatkan efisiensi.

Beban pada jantung dalam olahraga: manfaat dan bahaya. Dapatkah latihan mengganggu kesehatan?

Beban jantung seringkali berbahaya. Dengan pendekatan buta huruf untuk pelatihan penyakit ini sangat mudah didapat. Untuk menghindari masalah kesehatan, penting untuk mengetahui intensitas mana yang terbaik untuk Anda. Apa beban dalam olahraga? Merupakan kebiasaan untuk membedakan tiga jenis muatan: statis, dinamis, dan eksplosif. Dengan otot statis tegang, dan pekerjaan di persendian tidak dilakukan. Satu...

Baca lebih lanjut 5 latihan dari tekanan tinggi, yang diam dokter

Obat tekanan darah tinggi masih mengobati antihipertensi. Mungkin dokter tidak melihat metode pengobatan lain atau takut akan bahaya dengan meresepkan sesuatu yang lain. Dan lebih mudah bagi seseorang untuk menelan pil dan melupakan tekanan untuk sementara waktu. Namun demikian, teknik ini hanya memfasilitasi perjalanan penyakit, tetapi tidak menyembuhkannya. Tetapi jika seseorang siap lama dan sulit...

Baca lebih lanjut Makanan apa yang mengandung vitamin D? Rahasia menu matahari

Makanan apa yang mengandung vitamin D, dan berapa banyak yang harus dimakan untuk menghindari kekurangan nutrisi penting ini? Di negara kita, di mana vitamin D hipovitaminosis dapat disebut bencana fisiologis nyata bagi sebagian besar populasi (untuk lebih lanjut tentang ini, lihat di sini), pertanyaan-pertanyaan ini sangat relevan. Karena vitamin D disebut matahari karena...

Baca selengkapnya Perhitungan protein, lemak, dan karbohidrat

Menghitung protein, lemak, dan karbohidrat membantu seseorang untuk hidup penuh dan mengurangi kemungkinan mengembangkan berbagai penyakit. Nutrisi yang tepat didasarkan pada 3 prinsip utama - kandungan kalori, rasio protein, lemak dan karbohidrat, serta pemilihan makanan sehat untuk konsumsi manusia. Penting untuk membuat perhitungan yang benar dari norma protein lemak dan karbohidrat. Kuantitas yang berlebihan atau tidak mencukupi...

Tryptophan - adalah salah satu jenis asam amino, yang sangat diperlukan bagi tubuh manusia.

Kekurangannya dalam tubuh memiliki efek buruk pada kesehatan, tidur terganggu, suasana hati hilang, kelesuan tertentu dan kelembaman dirasakan dalam kehidupan sehari-hari.

Tryptophan adalah elemen dasar untuk produksi serotonin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan, yang berkontribusi pada suasana hati yang baik pada setiap orang. Triptofan bermanfaat untuk anak-anak dengan hiperaktif, juga mengendalikan berat badan, menormalkan sintesis hormon pertumbuhan.

Manfaat asam amino triptofan bagi tubuh manusia cukup besar. Ini membantu mengatur nafsu makan, menormalkan tidur, meningkatkan mood. Kebutuhan harian tubuh manusia dalam unsur ini tidak begitu besar - 1 gram.

Dengan semua ini, diinginkan untuk mendapatkan triptofan dari produk alami, dan bukan dalam bentuk obat atau berbagai jenis zat tambahan. Banyak produk mengandung tryptophan.

Paling sering asam amino ini dalam gudang mengandung produk-produk yang berasal dari tumbuhan: keju, keju, susu, yogurt, kedelai, pisang, oatmeal, jamur, kurma, kacang kenari, kacang tanah, wijen, kacang pinus, daging merah, ikan, biji, kacang-kacangan, telur beras merah dan coklat.

Kebutuhan asam amino ini adalah bahwa asam amino sering mengambil bagian dalam struktur protein, yang sangat penting bagi tubuh kita. Akibatnya, itu mempengaruhi sistem saraf dan pembuluh darah tubuh manusia, serta jantung.

Jumlah tryptophan yang tidak mencukupi dapat menyebabkan displasia, kehilangan (penumpukan berlebihan) berat badan, lekas marah, depresi, kegelisahan, temperamen pendek, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, susah tidur, nafsu makan dan ingatan yang buruk.

Dengan kekurangan triptofan, gejala-gejala berikut diamati:

• kecemasan;
• keadaan depresi;
• sedikit iritabilitas;
• sering sakit kepala;
• kecemasan;
• ketidakmungkinan untuk berkonsentrasi;
• meningkatnya ketegangan;
• sensitivitas khusus untuk semua jenis rasa sakit;
• pertambahan berat badan yang cepat (atau sebaliknya);
• sulit tidur;
• pertumbuhan anak yang lebih lambat;
• antusiasme yang berlebihan untuk produk-produk "buruk" - alkohol, rokok, makanan yang sangat berlemak, sejumlah besar manisan.

Seseorang harus sangat berhati-hati dengan penggunaan produk yang mengandung triptofan. Faktanya adalah bahwa hal meluap-luap dalam tubuh memiliki konsekuensi yang sangat buruk. Meskipun sangat sulit untuk melakukan ini, masih sangat mungkin untuk berlebihan dengan konsentrasi triptofan. Terutama ketika Anda meminumnya dalam bentuk obat-obatan, daripada mengambilnya dari produk alami.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan triptofan menyebabkan nyeri otot dan persendian, demam, kelemahan umum seluruh tubuh, pembengkakan di kaki dan lengan. Dalam beberapa kasus, bahkan perkembangan tumor di kandung kemih dicatat.

Penggunaan sehari-hari dalam diet makanan yang kaya triptofan, memiliki efek yang baik tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga pada seluruh tubuh manusia - kondisi, penampilan.

Anda akan melupakan penyakit kronis yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah, mengurangi risiko stroke, tidur nyenyak, rasa lelah musiman akan hilang.

Tryptophan juga membantu meredakan PMS. Tapi tidak hanya ini baik untuk wanita. Asam amino ini memiliki efek menguntungkan pada kecantikan luar - kulit yang sehat, rambut yang bersinar, kuku yang kuat, kekuatan dan energi dari seluruh organisme.

Mengingat seberapa banyak triptofan bermanfaat, perlu dan baik bagi kesehatan dan kondisi umum seseorang, perlu untuk mengetahui produk mana yang paling banyak mengandungnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk memasukkan mereka ke dalam makanan, untuk memaksimalkan memuaskan diri dengan asam amino ini.

Kaviar merah dan hitam, keju Belanda, kacang, almond adalah yang terkaya di triptofan.

Dalam produk-produk berikut, proporsi triptofan adalah sekitar 50% dari kebutuhan harian:

daging kelinci dan kalkun
halva
cumi-cumi,
biji bunga matahari,
pistachio,
ayam
ikan haring
sapi muda,
kacang polong
kacang.

Kurang dari 50% dari kebutuhan harian:

daging sapi
cod
domba,
keju cottage,
telur ayam,
coklat
daging babi,
pike bertengger
soba,
jamur,
aprikot kering,
ikan kembung,
jelai mutiara

Sekitar 10% dari norma harian dan lebih sedikit:

plum,
hijau
bit,
kismis
wortel
busur,
susu
tomat,
jeruk,
buah persik
ceri
raspberry,
sayang
kesemek
cranberry,
pir
apel,
nanas.

Ini tidak berarti bahwa Anda hanya makan kaviar, kacang, dan almond secara berlebihan. Bahkan produk-produk di mana persentasenya sangat kecil sangat berguna dan dibutuhkan dalam makanan sehari-hari.

Misalnya, susu yang diminum malam itu akan memberi kesempatan untuk istirahat dan tidur nyenyak. Oatmeal untuk sarapan atau yogurt, beragam keju - kunci makanan yang luar biasa, penuh semangat.

Jadi makanlah beragam makanan - semuanya baik untuk kesehatan!

L tryptophan

L-Tryptophan adalah suplemen bioaktif yang dapat dibeli tanpa resep dokter. Apa bedanya dengan suplemen makanan lainnya?
Beberapa zat yang sangat penting untuk kehidupan manusia normal tidak diproduksi di dalam tubuhnya. Satu-satunya sumber penghasilan - dalam makanan atau dengan berbagai aditif. Zat-zat ini termasuk L-tryptophan, yang merupakan asam amino esensial. Tanpa zat ini, pergantian normal bioritme manusia tidak mungkin, karena hal itu, pada gilirannya, mempengaruhi sintesis hormon, ketiadaan yang menyebabkan perubahan suasana hati yang drastis, depresi dan gangguan irama biologis. Hormon-hormon ini adalah melatonin dan serotonin.

L-Tryptophan adalah suplemen bioaktif yang dapat dibeli tanpa resep dokter.

Tindakan dan aplikasi

Penggunaan L-tryptophan adalah asam amino esensial ini memungkinkan Anda untuk mengisi tubuh dengan kekurangan hormon yang memengaruhi lingkup psiko-emosional seseorang. Kurangnya melatonin dan serotonin mengarah pada fakta bahwa keadaan depresi dengan berbagai gejala dapat terjadi, termasuk:

  • lekas marah;
  • perubahan suasana hati;
  • kecemasan dan stres tanpa sebab;
  • insomnia dan lainnya.

Gejala serupa diamati pada sebagian besar wanita selama sindrom pramenstruasi, ketika keseimbangan hormon tubuh sementara terganggu.

Penggunaan L-tryptophan adalah asam amino esensial ini memungkinkan Anda untuk mengisi kembali kekurangan hormon dalam tubuh

Kita juga harus menyebutkan apa yang disebut depresi musiman, yang terutama merupakan karakteristik musim transisi - musim semi dan musim gugur, ketika tubuh diatur ulang secara hormon.

Suplemen makanan ini juga direkomendasikan di musim dingin, ketika karena defisit signifikan radiasi ultraviolet matahari seseorang mungkin mengalami gangguan afektif musiman.

Dalam kondisi ini, L-triptofan juga direkomendasikan: mereka menemukan bahwa asupan asam amino esensial ini berkontribusi pada pembentukan pandangan positif, menormalkan hubungan dengan orang lain, yang memiliki efek positif pada kehidupan pribadi dan karier.

Asam amino esensial L-tryptophan berhasil digunakan untuk meringankan penarikan alkohol dan nikotin, mengurangi hasrat untuk merokok dan konsumsi alkohol, mengurangi ketergantungan fisiologis dan psikologis pada zat-zat ini. Mengkonsumsi L-triptofan membantu meredakan alkohol dan nikotin "pecah" selama perawatan kecanduan ini.

Asam amino esensial L-tryptophan berhasil digunakan untuk menghilangkan alkohol dan penghentian nikotin.

Karena aksinya, L-tryptophan disarankan untuk digunakan saat:

  • gangguan tidur;
  • depresi;
  • negara kecemasan;
  • sindrom pramenstruasi;
  • pengobatan kecanduan alkohol dan nikotin;
  • perubahan suasana hati yang sering;
  • serangan migrain;
  • bulimia dan anoreksia.

Dosis yang dianjurkan

Rata-rata, dianjurkan untuk mengonsumsi 1-2 kapsul asam amino esensial L-tryptophan 2-3 kali sehari dengan perut kosong. Diinginkan setidaknya setengah jam sebelum makan, lebih disukai dalam satu jam. Langsung cuci kapsul dengan air, Anda bisa jus atau limun.

Jangan pernah minum susu! Protein yang terkandung di dalamnya mencegah penyerapan obat.

Semakin kecil interval waktu antara mengambil L tryptophan dan makan, semakin sedikit protein yang harus terkandung dalam makanan, jika tidak penggunaan aditif ini tidak akan efektif. Dan makanan yang kaya karbohidrat, sebaliknya, meningkatkan penyerapan asam amino.

Untuk gangguan tidur, sebaiknya kapsul asam amino terakhir diminum segera sebelum tidur. Meskipun bahaya dari dosis besar tidak dikonfirmasi oleh penelitian, tidak akan ada banyak manfaat dalam mengambil lebih banyak obat ini.

Untuk gangguan tidur, sebaiknya kapsul asam amino terakhir harus diminum segera sebelum tidur.

Wanita dengan sindrom pramenstruasi perlu mengonsumsi 6 kapsul L-triptofan per hari - ini akan membantu menyelaraskan hormon dan meningkatkan suasana hati.

Berguna atau berbahaya?

Sebagian besar zat tambahan yang digunakan oleh umat manusia, beberapa mengambil bayonet, menemukan di dalamnya banyak kelemahan dan percaya bahwa mereka lebih berbahaya daripada baik; yang lain menganggap substansi yang mereka ambil sebagai semacam obat mujarab yang dapat menyembuhkan segala sesuatu dan semua orang, melihat di dalamnya hanya manfaat tertentu dan menyangkal bahaya.

Hubungan model ini tidak lulus dan L-tryptophan. Tetapi di sini harus diingat bahwa itu bahkan bukan obat, itu aditif bioaktif. Ya, ia memiliki efek dan manfaat yang bermanfaat - tetapi tidak mungkin untuk menghubungkan sifat penyembuhan ajaib dengan suplemen. Dia memiliki beberapa kontraindikasi, tetapi pada umumnya standar.

L-Tryptophan, Formula Jarrow, 60 Tablet

Dalam beberapa kasus, penggunaan kontraindikasi

L-tryptophan, seperti semua suplemen makanan, dapat mulai diterapkan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Sebagai aturan, dengan hati-hati, asam amino ini diresepkan untuk orang-orang yang menjalani perawatan dengan antidepresan tertentu.

Konsekuensi yang tidak diinginkan dapat terjadi setelah L-tryptophan digunakan oleh pasien dengan insufisiensi hati dan patologi hati lainnya. Mungkin ada kesulitan bernafas (sesak napas) setelah penggunaan L tryptophan pada pasien dengan komponen asma.

Secara tradisional, suplemen makanan mencoba untuk tidak meresepkan wanita hamil selama menyusui, karena ia masuk ke janin melalui plasenta dan ke dalam sistem pencernaan bayi bersama dengan ASI. Efek suplemen makanan pada anak-anak di tahun-tahun pertama kehidupan telah sedikit dipelajari, tetapi diyakini bahwa lebih baik untuk menghindari penggunaannya, karena secara hipotesis mereka dapat menyebabkan kerusakan.

Meskipun di alam, asam amino ini ditemukan dalam daging (terutama daging babi), keju cottage, beras merah, kedelai dan kacang tanah, L-tryptophan, kecuali asam amino itu sendiri, hanya mengandung bahan-bahan organik yang berasal dari tumbuhan: asam stearat dan selulosa (terbuat dari kapsul). Mereka tidak menimbulkan efek samping.

Selama menyusui, L-tryptophan tidak bisa minum

Aditif tidak mengandung gula dan ragi. Juga tidak mengandung kedelai, susu, gluten dan pengawet. Reaksi alergi setelah mengonsumsi L-triptofan tidak ditandai.

Gunakan untuk mengontrol berat badan

Karena suplemen ini sering direkomendasikan untuk gangguan makan seperti bulimia (keinginan menyakitkan untuk terus-menerus mengonsumsi makanan, dengan kata lain, kerakusan) dan anoreksia (kehilangan nafsu makan yang tidak wajar), banyak wanita menganggapnya sebagai cara ideal untuk mempertahankan berat badan normal. Tapi di sini terjadi ketika efek ajaib dikaitkan dengan aditif.

Sumber bulimia dan anoreksia adalah psiko-emosional, obesitas dan cachexia (kelelahan yang ekstrem) hanya konsekuensi, dan hanya menggunakan L-triptofan saja tidak akan membantu Anda menambah atau mengurangi berat badan. Tapi itu mempengaruhi penyebab gangguan ini.

Diketahui bahwa gangguan nafsu makan adalah karakteristik dari kondisi depresi: banyak wanita “menangkap” masalah mereka, ini adalah reaksi mereka terhadap kondisi kecemasan. Kesenangan yang diterima dari makanan lezat benar-benar dapat meningkatkan suasana hati untuk beberapa waktu, oleh karena itu pasien makan banyak dan sering.

Anoreksia bertolak belakang: nafsu makan menghilang dari kecemasan. Tetapi semakin, penyakit saraf ini diamati pada gadis-gadis yang percaya bahwa mereka memiliki berat badan berlebih, dan puasa menjadi ide obsesif bagi mereka.

Mengambil L tryptophan menstabilkan suasana hati, menghilangkan kecemasan dan membantu mengembalikan berat badan menjadi normal.

Tetapi hal utama adalah bahwa wanita yang menggunakan obat ini belajar untuk melihat diri mereka sendiri dengan mata yang tenang, untuk melihat kerugian nyata dan untuk melihat kebaikan mereka sendiri. Sederhananya, wanita mulai memandang tubuh mereka secara positif dan berhenti bergegas ke ekstrem, yang kemudian berkembang menjadi psikosis.

Mengambil L tryptophan menstabilkan suasana hati

Aplikasi oleh anak-anak

L-tryptophan dapat direkomendasikan untuk digunakan pada anak-anak dengan sindrom hiperaktivitas dan gangguan defisit perhatian. Dosis untuk anak-anak adalah 1 kapsul 2-3 kali sehari. Penting untuk menghitung asupan suplemen sehingga sebelum sekolah anak mengambil kapsul L-tryptophan setengah jam sebelum makan.

Asam amino diproduksi dalam kapsul, dibagi menjadi beberapa bagian, masing-masing 2 kapsul. Suplemen dijual dalam wadah yang berisi 30 porsi.

Simpan suplemen di tempat yang kering dan gelap dari jangkauan anak-anak, pada suhu tidak lebih tinggi dari 25 derajat. Tanggal kedaluwarsa harus ditunjukkan pada paket. Setelah periode ini, obat tidak dapat digunakan.

Triptofan

T Riptophan adalah asam amino yang darinya tubuh menghasilkan hormon kebahagiaan (serotonin) dan vitamin B (niasin). Tryptophan diperlukan untuk atlet dan binaragawan ketika mereka berada pada tahap pengeringan - menyingkirkan lemak berlebih dan mendapatkan massa otot.

Manfaat dan bahaya

Seperti yang telah disebutkan, triptofan terlibat dalam banyak proses tubuh:

  1. Mensintesis niasin. Berkat niasin, asam amino dipertukarkan, dan lemak dan gula diubah menjadi energi - untuk efek ini, olahragawan sangat menyukai triptofan.
  2. Mensintesis serotonin. Selain fakta bahwa serotonin bertindak sebagai anti-stres, ini juga berguna untuk menurunkan berat badan - hormon ini mampu mengatur nafsu makan, mengurangi rasa lapar dan mengidam makanan berkarbohidrat tinggi.
  3. Merangsang satu set massa otot. Tryptophan terlibat dalam sintesis protein, yang dianggap sebagai bahan bangunan untuk otot. Pada tingkat normal asam amino, kelenjar hipofisis mensintesis hormon pertumbuhan - itu mempercepat produksi protein dan pertumbuhan otot.

Selain kelebihan di dunia olahraga, tryptophan:

  • menormalkan tidur dengan mengatur produksi melatonin yang benar - hormon tidur;
  • meningkatkan mood, melawan depresi;
  • memperkuat sistem kekebalan tubuh;
  • mengobati sakit kepala;
  • melawan kolesterol jahat

Triptofan dalam makanan

Konsentrasi triptofan tertinggi ditemukan dalam makanan kaya protein: daging, ikan, keju, kacang-kacangan, jamur, susu, dan keju cottage. Perhitungan per 100 g produk:

  • kaviar - 960 mg;
  • Keju Belanda - 780 mg;
  • kacang - 285 mg;
  • almond - 630 mg;
  • kacang mete - 600 mg;
  • keju olahan - 500 mg;
  • halva - 360 mg;
  • kalkun - 330 mg;
  • kelinci - 330 mg;
  • cumi - 320 mg;
  • pistachio - 300 mg;
  • ayam - 290 mg;
  • kacang - 260 mg;
  • herring - 250 mg;
  • coklat - 200 mg.

Bentuk rilis

Tryptophan tersedia dalam berbagai bentuk: kapsul, bubuk dan cairan untuk injeksi. Namun, perlu dicatat bahwa dalam bentuk cair, asam amino hanya bertindak sebagai salah satu komponen dan terkandung dalam jumlah yang sangat kecil - sekitar 4-5 mg per porsi. Kapsul, misalnya, mengandung 500 hingga 1000 mg. Di apotek tablet triptofan ditemukan dengan sama seperti dalam kapsul, dosis dan harga yang sebanding.

Kombinasi triptofan

Untuk pencernaan asam amino yang lebih baik, dibutuhkan untuk dikonsumsi dengan vitamin B5 dan B6, karena dengan kekurangan zat tidak diserap.

Karena triptofan adalah bagian dari protein, ia dikonsumsi dengan protein untuk mencapai efek maksimum dari kedua suplemen. Hasil dari tandem ini akan menjadi kumpulan massa otot yang cepat.

Bagaimana cara mengambil

Asupan L-triptofan harian maksimum (bentuk obat yang paling umum) belum diteliti. Atlet, mengikuti instruksi, mengambil 1000 mg per hari, orang biasa - 500 mg. Penting untuk mengkonsumsi asam amino selama setengah jam sebelum makan (terbaik dari semua karbohidrat), mencuci dengan sejumlah besar air.

Kontraindikasi dan efek samping

Karena triptofan adalah asam amino esensial yang hanya dapat diperoleh secara eksternal, ia memiliki daftar kontraindikasi yang sangat kecil:

  • kehamilan atau menyusui;
  • intoleransi individu;
  • usia anak-anak.

Sebelum menggunakan triptofan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan diperiksa untuk menghindari efek samping berikut:

  • mengantuk;
  • hiperaktif;
  • mulut kering;
  • nafsu makan berkurang.

Triptofan adalah asam amino yang diperlukan untuk kehidupan yang sehat dan bahkan bahagia, karena digunakan untuk mensintesis serotonin. Dalam olahraga, itu diambil sebagai penambah untuk suplemen lain, namun, triptofan sendiri mampu meningkatkan kualitas hidup - itu akan membantu meningkatkan tidur dan nafsu makan, dengan kualitas yang layak di mana otot tumbuh terbaik.

Triptofan

Komponen Daya - Tryptophan

Tryptophan - Komponen Daya

Triptofan adalah asam amino esensial, esensial untuk pembentukan protein.

Disajikan dalam makanan protein yang berasal dari hewan dan nabati. Satu-satunya cara untuk mengisi cadangannya dalam tubuh manusia - makanan yang tepat.

Nilai untuk pria

Zat ini memiliki efek positif yang sangat luas pada tubuh. Tryptophan digunakan untuk memerangi insomnia dan gangguan irama tidur, dan digunakan untuk depresi dan kecemasan. Itu juga memperhatikan bahwa kehadiran jumlah asam amino yang diperlukan meredakan gejala sindrom pramenstruasi, memfasilitasi proses berhenti merokok, dan membantu orang-orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga untuk meningkatkan hasil.

Dan terlepas dari kenyataan bahwa seseorang tidak dapat secara independen mensintesis triptofan, zat ini sangat diperlukan untuk aktivitas kehidupan normal. Misalnya, produksi vitamin B3 (niasin) tanpa triptofan akan berhenti total. Ini juga akan menjadi masalah bagi tubuh untuk memproduksi serotonin, yang disebut "hormon kebahagiaan," yang sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf. Selain itu, konsentrasi serotoninlah yang menentukan suasana hati kita, kualitas tidur, tingkat ambang rasa sakit dan bahkan motilitas usus yang benar dan kekebalan berbagai jenis peradangan.

Selain itu, triptofan adalah asisten yang sangat baik dalam memerangi hiperaktif pada anak-anak, stres, kelebihan berat badan dan nafsu makan berlebihan. Ditemukan bahwa kebanyakan orang dengan migrain memiliki tingkat tryptophan rendah yang abnormal.

Di antara fungsi-fungsi zat lainnya:

  • aktivasi hormon pertumbuhan;
  • efek menguntungkan pada jantung, dengan menetralkan efek stres;
  • perlindungan parsial tubuh terhadap efek berbahaya nikotin;
  • pencegahan bulimia berulang.

Penelitian yang menarik

  1. Ketegasan

Para ilmuwan memiliki pengalaman menarik dengan partisipasi orang-orang yang mengidentifikasi diri mereka sebagai "pemarah". Para peserta dalam percobaan diberi 100 mg triptofan tiga kali sehari, dan segera mereka berhasil mencatat hasil positif. Orang-orang menjadi lebih patuh, perilaku mereka berubah lebih menyenangkan bagi orang lain, eksperimen telah mengurangi keinginan untuk bertengkar. Tetapi 500 mg zat yang dikonsumsi sekali, menyelamatkan remaja dari peningkatan agresivitas fisik.

Gangguan tidur adalah penyebab lekas marah dan kemurungan banyak orang. Pada tahun 1970-an, diyakini bahwa triptofan, yang dikonsumsi dalam dosis 1-5 gram, membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun kemudian ditemukan bahwa 250 mg asam amino sudah cukup untuk masuk ke tahap tidur nyenyak. Studi lebih lanjut telah menunjukkan bahwa 1 g zat membantu untuk secara efektif melawan insomnia, secara signifikan mempersingkat waktu untuk tertidur, mengurangi terjaga di malam hari. Efektivitas triptofan juga telah terbukti dalam memerangi apnea tidur obstruktif.

Sudah diketahui bahwa suasana hati yang buruk, depresi, dan keburukan paling sering merupakan akibat dari kurangnya serotonin, yang berarti triptofan. Tapi ada fakta aneh lainnya. Ternyata kekurangan asam amino dapat memengaruhi ekspresi wajah, menyebabkan ekspresi yang lebih ganas.

Kecernaan

Setelah penyerapan triptofan dari makanan, tubuh memprosesnya menjadi bentuk 5-hidroksi -ropana, setelah itu menjadi hormon serotonin, yang bertanggung jawab untuk pertukaran impuls antara sel-sel saraf. Tetapi metabolisme lengkap suatu zat hanya dimungkinkan jika ada dosis vitamin B6, B9, dan C. yang cukup.

Kebutuhan sehari-hari

Norma harian triptofan ditentukan berdasarkan usia dan kondisi kesehatan manusia. Dan tentang masalah ini, pendapat para ahli terbagi. Beberapa berpendapat bahwa kebutuhan untuk organisme dewasa yang sehat dalam asam amino adalah sekitar 1 g. Dosis harian lain yang direkomendasikan ditentukan oleh formula: 4 mg triptofan per kilogram berat badan. Dengan demikian, orang yang beratnya 70 pon harus menerima sekitar 280 mg zat setiap hari. Tetapi keduanya sepakat dalam pendapat bahwa stok zat yang berguna harus diambil dari makanan alami, dan bukan dari persiapan farmakologis. Ngomong-ngomong, ada bukti bahwa konsumsi karbohidrat dan protein pada saat yang sama meningkatkan jumlah tryptophan yang diserap.

Orang dengan berbagai gangguan mental, migrain, gangguan tidur, ambang nyeri rendah, penyakit jantung, sindrom kelelahan kronis, anoreksia, bulimia, dan pecandu alkohol harus sangat memperhatikan penggunaan norma triptofan harian yang diperlukan (dan bahkan lebih sedikit).

Dosis asam amino yang meningkat dapat berbahaya bagi orang-orang dengan sindrom Price, Tad, atau Hartnup, serta gangguan yang berkontribusi terhadap akumulasi triptofan.

Yang menjanjikan kekurangan asam amino

Pertama, dan yang paling penting, kekurangan triptofan mensyaratkan kurangnya serotonin dan vitamin B3, produksi yang secara langsung tergantung pada asam amino ini. Dari sini - gugup, gangguan tidur, PMS. Kedua, asupan triptofan yang tidak memadai karena kekurangan magnesium menyebabkan kejang pada arteri koroner. Dermatitis, masalah pencernaan, diare, dan gangguan mental juga dapat menandakan kekurangan asam amino. Selain itu, kurangnya zat dapat menyebabkan penyakit jantung, dan juga menyebabkan kecanduan alkohol dan kelelahan yang tidak sehat.

Bahaya overdosis

Meskipun banyak efek positif triptofan alami pada tubuh manusia, ada beberapa peringatan tentang mengambil zat dalam bentuk aditif biologis atau tablet. Overdosis dapat menyebabkan mulas, sakit perut, sendawa, perut kembung, muntah, diare, kehilangan nafsu makan dan pembengkakan kandung kemih. Efek samping lain yang mungkin termasuk sakit kepala, kantuk, pusing, kelemahan otot dan mulut kering.

Dosis maksimum tryptophan yang diijinkan maksimum, yang tidak menyebabkan efek samping, adalah 4,5 gram. Ketika digunakan lebih dari standar ini dalam kombinasi dengan antidepresan dapat menyebabkan apa yang disebut "sindrom serotonin" (delirium, kejang-kejang, suhu tubuh tinggi, kadang-kadang - keadaan koma). Juga, perawatan harus dilakukan dengan triptofan untuk orang dengan penyakit ginjal atau hati.

Tes darah laboratorium dapat menentukan jumlah aktual triptofan dalam tubuh, khususnya, untuk indikator kandungan asam 3-hidroksiantranilat.

Sumber makanan

Tryptophan adalah komponen tradisional dari sebagian besar produk protein.

Cadangan asam amino dalam coklat, gandum, kurma, susu, yogurt, keju cottage, daging merah, telur, ikan, unggas, wijen, buncis, bunga matahari dan biji labu, pisang, kacang, jagung. Anda juga dapat mengisi kembali jumlah asam amino dari asparagus, bit puncak, chard, kol, brokoli, kembang kol, seledri, mentimun, jamur, selada, sayuran pedas, lobak, jahe, labu, wortel, rumput laut.

Tetapi mungkin produk yang paling populer, nama yang secara tradisional dikaitkan dengan triptofan, adalah kalkun. Para peneliti dibagi menjadi 2 kelompok: beberapa mengklaim bahwa daging burung ini sangat kaya triptofan, yang lain menolaknya. Tetapi baru-baru ini kontroversi tampaknya telah berakhir: para pihak telah sepakat bahwa ada banyak triptofan dalam daging kalkun seperti pada kebanyakan burung lainnya.